許多媽媽都很在意產後下半身肥胖的問題。
外觀看似脂肪堆積造成的肥胖，其實是因為骨盆、內臟位置及姿勢改變所造成的影響，和一般下半身肥胖的機制稍有不同。
這次，我們要向各位介紹的，就是產後下半身肥胖的原因、對策與有效的訓練方法等。
產後下半身肥胖的原因
一般而言，西洋梨型的下半身肥胖較常出現於女性身上，
這種下半身肥胖指的是因為皮下脂肪堆積，
脂肪附著在腰部及大腿的導致的肥胖。
除了水腫、手腳冰冷等造成的血液循環不良、老廢物質堆積之外，肥胖的原因還包括運動不足，導致的下半身肌肉退化，以及過度攝取水分與鹽分等。
生產過後，除了上述原因之外，還會受到骨盆打開及骨盆歪斜的影響。
由於生產時產道會張開，使骨盆隨之打開，因此許多媽媽都會覺得臀部似乎變大了。
另外，產後的內臟位置會呈現下降狀態，這也是造成身材走樣的原因之一。
而骨盆歪斜導致姿勢變差，也會讓下半身看起來比較胖。
須特別注意的是，若是為了恢復身材而採取過度的飲食限制，反而會使身體攝取不到所需的養分，以致哺乳時無法給予寶寶充分的營養。
改善產後下半身肥胖的方法
產後若有下半身肥胖的情形，可以試著用以下的方法改善。
・重新檢視飲食
重新檢視飲食並非是要減少份量，而是要注意飲食均衡。
產後採取能減少脂肪、補強衰退肌肉的飲食較為理想。
請以瘦肉或白肉魚為中心，確實攝取蛋白質。
而若是選擇哺餵母乳時，鐵質與鈣質也都是寶寶骨骼發育上非常重要的營養素。
請在飲食中確實加入豆類與蔬菜，也要多家攝取牛奶或優格，並盡量避免食用重口味的食物、酒精、油膩的菜餚及零食等。
・消除水腫
水腫指的是血液中的水分從血管向外流出，並累積在身體內部的狀態。
想消除水腫，可以試著用摩擦的方式，對腿部與大腿根部進行淋巴按摩。
・消除橘皮組織造成的脂肪
橘皮組織是因細胞與老廢物質結合，而產生於肌膚表面的組織，常出現在臀部與大腿等處。
想消除橘皮組織，必須進行按摩或運動，並選擇低脂飲食。
・改善姿勢與骨盆歪斜
想盡快恢復身材，更有效的是將打開的骨盆恢復至原本位置，並在日常生活中時時保持正確的姿勢。
建議可穿上骨盆帶保持身體平衡，並進行骨盆體操或訓練。
推薦給產後下半身肥胖者的訓練方法
想改善產後下半身肥胖，重要的是將骨盆恢復到正確位置。
一起來看看幾個可以在家或在戶外進行的訓練方法吧：
・走路
請家人幫忙照顧寶寶，到戶外散散步吧。
藉由出外散步，媽媽們也能藉此提振精神。
・深蹲
深蹲可以鍛鍊下半身肌肉，是對下半身肥胖很有效的訓練方法，但深蹲會對產後的身體造成較大的負擔，因此請適度進行，不要過於勉強。
本次介紹的是產後媽媽也可以輕鬆進行的半深蹲。
1.雙腳打開與肩同寬。
- 雙手放在後腦杓，輕輕彎曲膝蓋，之後慢慢回到原來的狀態。
進行此動作約30次。
・用臀部走路
用臀部走路指的是坐在地板上，交互活動左右臀部走路的運動。
此運動對身體造成的負擔較小，且會使用骨盆周圍的肌肉讓關節活動，是調整骨盆的理想訓練方法。
藉由鍛鍊骨盆周圍的側腹與支撐內臟的肌肉來增加肌肉量，可以改善腰部不適，雕塑腹部線條，打造不易胖的體質。
此外，身體各部位的平衡變好，也能讓血液與淋巴液的流通更為順暢，進而改善手腳冰冷與水腫。
即使只以坐在椅子上的狀態交互活動左右臀部，也能夠達到訓練效果，因為做法簡單，強烈建議可以在家試試看。
1.坐在地板上，雙腿伸直，挺直背部。
2.想像用臀部走路的感覺，交互運動左右臀部讓身體前進，並確實揮動手臂。
請參考以上內容，試著在日常生活中加入這些訓練方法。