許多人在產後都希望能夠盡快恢復身材，但是，為了解決產後發胖問題而進行過度嚴苛的瘦身，對身體並非好事。
尤其是剛生產完的媽媽，更須特別注意營養均衡，因此妥善地進行飲食控制與運動便十分重要。
今天就來為各位介紹產後的飲食注意事項吧！
產後瘦身時飲食上的注意點
產後瘦身並不等於「減肥」，而是調整產後的體型（恢復身材）。
接近臨盆時，媽媽往往無法隨心所欲地運動，造成全身的肌力下降，腹部周圍容易堆積脂肪，因此產後身材無論如何就是會走樣。
有許多媽媽在產後照鏡子時，看見自己的模樣都會大吃一驚。
因此，為了恢復身材，有些人會立即開始進行嚴格的飲食控制，但這種觀念是錯誤的。
產後因為肌肉量減少，基礎代謝降低，同時容易有營養不足的情形。
在這樣的狀況下，媽媽還須要透過母乳將營養素分給寶寶，因此在剛生產完的時期，特別需要注意營養的攝取。
換句話說，若是進行過度嚴苛的飲食控制，不僅會讓媽媽無法產生母乳，還會對母體造成貧血、低血壓等負面影響。
因此特別是產後一個月左右，一定要注意攝取均衡的飲食，不建議進行過度嚴苛的飲食控制。
如何進行營養均衡的產後瘦身？
想確實補充營養，同時藉由恢復原本體態，關鍵在於不減少飲食量的同時控制熱量。
高熱量的食物易形成脂肪，因此許多人都會避免食用，但若過度控制的話，可能無法攝取足夠的營養。
所以，為了不造成營養過度失衡，產後瘦身時必須更注意食材、調味與烹調方法。
盡量避免重口味的飲食、盡可能少油，這樣一來，即使不過度的控制飲食，也可以避免攝取過多的熱量與鹽分。
在烹調方式上，建議採用以燉煮或燒烤，避免煎、炸。
產後必須攝取的營養素
產後容易欠缺「鐵」、「鋅」、「鈣」與「蛋白質」等營養素，因此重點式地攝取這幾種營養素十分重要。
鐵質
鐵質是造血所需的重要營養素。
母乳也含有許多鐵質，寶寶便是從母乳中吸收鐵質。
如果鐵質不足時，不僅是媽媽會缺鐵，也沒辦法充分供給寶寶所需的鐵質，因此哺餵母乳的媽媽須特別注意攝取足夠的鐵質。
鐵質較多的食材有動物肝臟、鰹魚、大豆、羊栖菜等等。
鋅
鋅也是哺餵母乳時很重要的營養素。
寶寶會從媽媽的母乳中吸收大部分的鋅。
牡蠣、牛肉與魚貝類等都含有許多的鋅，建議酌量攝取。
鈣
媽媽從懷孕時期開始，身體的鈣質就會使用在寶寶的骨骼發育上，餵母乳時，寶寶也會透過母乳吸收鈣。
因此，產後特別容易發生鈣質不足的情形，造成媽媽容易骨折或骨質疏鬆症，所以攝取鈣質是不可或缺的。
乳製品中含有許多鈣質，優格或牛奶都是不錯的選擇。
蛋白質
蛋白質是補強降低肌肉量的營養素，藉由提升肌肉量，使走樣身材逐漸恢復原貌。在食材的選擇上，建議攝取豆腐、雞胸肉與白肉魚。
產後飲食控制的訣竅
產後進行飲食控制時，要注意攝取充足的水分。
水分是哺餵母乳時不可或缺的物質，攝取適量的水分也能改善產後的便秘。
建議在三餐中加入鹽分較低的湯品來補充水分。
此外，糙米的營養素比白米更加豐富，建議可以用糙米代替白米。
吃肉時注意選擇瘦肉或雞胸肉等高蛋白、低熱量的食材，並多加攝取蔬菜，注意一天三餐飲食的均衡。
許多媽媽都想在產後立刻開始瘦身，但產後一個月內先不要進行飲食控制，讓身體好好休息才是最重要的。
等體力恢復後，再按照上述的注意事項與重點，逐步開始瘦身。