大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天的主題為：
眼睛疲累、視線模糊不清晰的人適合的保健方法。
各位之中有人的眼睛是完全沒有疲勞的狀況嗎？我想大概沒有這樣的人吧。
若有上述情形的人請務必試試。
接下來向各位介紹「3分鐘」可以完成的五步驟保健方法。
分為五個步驟，按下列流程進行
・眼輪匝肌(眼睛周圍的肌肉)
・睫狀肌(調整焦距的肌肉)
→周圍的肌肉僵硬，則會影響眼睛。
・額肌(額頭)的肌肉
・放鬆後頭部的肌肉
■STEP1
放鬆眼輪匝肌
眼睛內側(眉頭下方的骨頭)往上壓
持續輕按5秒鐘
■STEP2
放鬆眼下肌肉
眼下骨頭的部分，像是要往內推壓似地用指腹按揉放鬆肌肉。
這邊是容易疲勞的地方請仔細地按摩。
■STEP3
刺激太陽穴
用食指、中指以及無名指三根手指，
以畫圓的方式按壓放鬆刺激太陽穴，大約做10次。
接下來以畫圓的方式刺激「鬢角」。
最後再以畫圓的方式刺激「側頭部」(耳朵的上方)約10次左右。
■STEP4
按摩刺激額頭
將手指彎曲呈現鉤狀。放在太陽穴的上方，邊按摩邊旋轉刺激約10次。
適時變換按摩位置讓效果更好。
雖然可能會稍微疼痛，但還是仔細地按摩吧。
刺激到前頭肌(瀏海的髮際)的話效果會更好。
■STEP5
刺激後頭部
手指擺成鉤狀，使用第一關節與第二關節之間的手指面，
貼在後頭部以畫圓的方式刺激和放鬆。這邊也是很重要的部分。
請慢慢地變換位置按摩放鬆整體。
按照以上五個步驟來放鬆眼睛。
讓眼睛的模糊、沉重、疲勞變得清晰吧。
請一定要試試看。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）