大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
各位過著有規律的生活嗎？
如果認為自己過得不規律的人，
你覺得身體上的哪個部位會最真實地反應出身體狀況呢？
竟然是我們的「臉」喔！
平日的疲勞、飲食習慣及不規律的日常生活都全部會顯現在臉部。
針對有這樣臉部困擾的人
今天要介紹的是，「3分鐘」五個步驟就能完成的保健方法。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
■STEP1
首先第一個步驟是，按摩刺激「鎖骨」。
用四根手指放在鎖骨上方，左右來回摩擦按壓10次。
接著用同樣方式，按摩另外一邊的鎖骨上方。
這裡的護理是很重要的，因為鎖骨上方的區域是淋巴最終的匯集處。
■STEP2
接著是耳朵的伸展。
用拇指與食指捏住耳垂往外拉。這個動作請做三次左右。
接下來請捏住耳朵的正中央附近，並同樣往外側拉。一樣做三次。
最後請捏住耳朵的上側後往斜上方的外側拉。一樣做三次。
■STEP3
接下來是按壓刺激顎關節。
顎關節是顴骨與下巴骨頭之間的部分。
阿～地張開嘴時，嘴巴在咬合時會發出喀喀聲響的地方。
用食指、中指及無名指三根手指的指腹，一邊施力按壓的同時也一邊畫圓刺激。
大約進行10次。
■STEP4
顴骨的伸展。
用食指及拇指捏住臉頰的肌肉。捏住後，請保持緊捏著並往耳朵的方向拉做伸展。
有些人可能有法令紋的困擾，這個區塊的伸展有助於刺激法令紋喔。
接著用食指像是要將顴骨往上推高般地按壓刺激顴骨。
■STEP5
接著是最後的第五個步驟。
在脖子前側有一條叫做「胸鎖乳突肌」的肌肉，連接著鎖骨並且為淋巴循環路徑。
用四根手指頭，雙手交叉會比較好做，但是你也可以一次按摩一邊。
由上往下朝著鎖骨拉伸脖子前側的肌肉。
現在是乾燥的狀態下直接摩擦，
抹上洗面乳、乳液、乳霜後就會變得非常滑順好按摩。
以上五個步驟是針對臉部有困擾的保養方式。
請一定要試試看。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
所謂的自己可以做的按摩放鬆是…
這是一種自己就能做到的身體保健(按摩放鬆)的方法。
並不是像伸展那樣去拉伸肌肉，而是將肌肉的緊繃以及僵硬，仔細地放鬆以改善疲勞。