■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
因為重心以及姿勢不良等問題，造成骨盆位置歪斜，
那麼腰椎的自然曲線也可能被破壞，造成腰部直接的問題。
腰部因骨盆所造成的不適，需要調整身體的外側是很重要的。
這是因為這裡的肌肉關係著骨盆的傾斜狀況，
除非此處肌肉的活動性良好，否則骨盆難以回到理想的位置。
這一次，將介紹因骨盆而造成腰部不適的狀況。
護理方法還是基於這三個步驟：①釋放 ②伸展運動 ➂激痛點。
用三階段的手法刺激骨盆並護理腰部。
請一定要試看看。
■STEP.１釋放
首先，放鬆腹部的外斜肌和內斜肌。
需要使用「滾筒」。
如果手邊沒有滾筒的話，可以用保鮮膜的芯或除塵滾輪的芯代替。
躺在地上，並在腹部左側下方放置滾筒。
輕鬆地伸展左手，將右手放在胸前。
左腳自然的伸直，右腳彎曲立起來。
將重心放在胸部，使其更靠近地面，使用滾筒刺激腹部左側的肌肉。
反覆進行10至20次。
接下來，站立起來雙腳打開與腰部同寬。
將兩隻手的拇指按在兩側骨盆上方，其餘四隻手指放在腰上。
上半身向左右交替傾斜，用拇指刺激骨盆上方和腹部。
肚臍以下的部分固定住與地面平行，不要跟著上半身移動。
■STEP.２ 伸展運動
放鬆了腹部兩側的外斜肌與內斜肌之後，接著用大動作伸展整個身體的側邊。
坐在地板上，盡可能地打開雙腳。
挺胸並感受肩胛骨有靠近的感覺。
將左手伸向天花板，手掌心朝向內側。
將右手放在右腳後面的地板上。
以左手引導上半身向右彎曲。
右肘彎曲，伸展身體的左側。保持輕鬆的呼吸做20秒。
想像左側的肋骨與骨盆分開的感覺。
仰臥在地板上左腳跨過右腳，將左腳掌放在右膝外側。
雙手手肘彎曲，用左手握住右肘。
左腳將右腳拉往左側。同時以左手將右肘拉向左側。
將整個身體的右側彎曲成C字形的伸展動作。
保持輕鬆的呼吸做20秒。
■STEP.３ 激痛點
最後需要鍛煉的部位是骶髂關節和闊筋膜張肌。
位於腿部的外側的闊筋膜張肌，是身體”外側線”的一部分。
負責身體左右兩側的平衡，同時也負責調節運動時筋膜的活動。
刺激此處的激痛點有改善骨盆機能的效果。
這次一樣會使用到滾筒。
以雙手支撐身體，將滾筒放在大腿側邊的下方。
將身體上下移動，刺激大腿根部到膝蓋上緣的部分。
接下來是骶髂關節。此處是由腰椎最下方的骶骨和骨盆組成的關節。
放鬆此處之後，骨盆和腰椎的活動會更配合得更好。
仰臥在地板上，將滾筒橫放在臀部與腰線（骶髂關節）中間的區域。雙腳膝蓋彎曲立起來。
雙手往身體兩側伸出去，手掌心朝向地面，將左膝拉向胸口，利用腳部的重量刺激骶髂關節。
慢慢地回到原來的位置。並左右兩邊交替進行。
希望大家都能夠和我一起嘗試。
■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）