大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
你能做到這個動作嗎？這次是針對自己身體的活動度做測試。
就算是不穩定的姿勢也可以靈活地辦到嗎？
除非是一名運動員，否則很難想像需要使用多少力量，
才可以讓身體按照想要的方式活動。
如果平常運動量不足的話，有導致活動度下降的趨勢。
隨著待在家中的時間變多活動量減少的人，應該做好心理準備，
自己的活動度正在加速下降。
為此想測試的是，各位是否能夠隨心所欲的活動自己的身體呢？
透過五個日常生活中不常做的動作，按照指示進行若無法好好達成，
則表示活動度不足的可能性很高。
如果身體太過僵硬的話，可能有些動作無法完成。
無論如何這只是一個自我檢測，請在不勉強自己的情況下進行。
【測試1：雙臂上舉做全舉蹲】
(髖關節、足關節、胸椎測試)
雙手握住比肩膀寬的雨傘（或毛巾）將雙臂伸直，手臂放在耳朵旁。
雙腿打開與肩同寬，腳尖保持平行。
這個時候拉緊肩胛骨做擴胸動作，
確認自己的頭部到臀部是否能夠維持一直線。
然後慢慢地蹲下，直到臀部低於膝蓋。
上半身和胸部是否有過於前傾？
膝蓋有沒有太過突出去？
腳尖有沒有向外打開？讓我們來檢查看看。
【測試2：單腳站立雙臂向外打開】
(髖關節、胸椎、肩胛胸廓關節測試)
雙腳併攏站直，將雙手放在身體側邊。
上半身從髖關節開始向前傾斜，同時將左腿向後伸直。
高舉雙臂讓大拇指朝向天花板，手與肩同高並向左右打開。
此時左右肩胛骨是否有向內靠緊做擴胸的動作呢?
往上抬的腳，頭部到腳踝是否有呈現一直線嗎?
身體有沒有歪斜呢?讓我們來檢查看看。
左右同樣的方式進行。
請觀察自己是否有偏向左右邊。
【測試3：單腳向外快一大步，胸部往正側邊倒】
(髖關節、胸椎測試)
雙手握住比肩寬的雨傘（或毛巾），放在頸後。
雙腳打開與肩同寬，保持腳尖平行。
讓我們來檢查看看。這時候有沒有使肩胛骨靠緊，有沒有挺胸？
左腿向前邁出一步，前後腳膝蓋彎曲60度蹲下。
這個時候能夠保持上半身與地板垂直嗎？
確認自己是否可以保持後腳膝蓋伸直。
接下來，雙臂高舉將上半身向右傾斜，然後回到正面，接著向左傾斜。
確認自己是否可以將上半身向左右傾斜 45 度。
左右同樣方式進行。
【測試4：單腳向外跨一大步，手往天花板抬高】
(髖關節、胸椎、肩胛胸廓關節測試)
雙腳併攏站直，右腳盡量大步跨出去，然後蹲下。
將左手放在肩膀下方的地板上，彎曲右肘並將其放在右膝蓋上。
單腿向前伸的時候，從頭到後腳跟有沒有呈現一直線？
夾緊肩胛骨做擴胸運動，確認自己是否可以避免駝背並保持正確姿勢。
接下來將胸部向右轉動，右臂朝向左臂延伸的路線高舉，
指尖朝向天花板，臉也朝向天花板。
確認抬起一隻手臂時是否可以保持雙臂垂直於地板。
左右以同樣方式進行。
請確認自己是否能夠不偏向左右邊，正確的進行。
【測試5：保持蹲下的狀態做胸廓的測試】
(髖關節、足關節、胸椎、肩胛胸廓關節測試)
雙腿打開比肩寬，做相撲深蹲，雙手握住指尖。
這時候，拉緊肩胛骨做擴胸，確認自己能否保持不要駝背。
右臂向後伸展，將胸部向右轉動，然後看向指尖。
檢查手臂是否可以往斜後方45 度左右伸展。
左右同樣的方式進行。
檢視自己是否可以平穩地轉動，並且不會左右歪斜
嘗試了今天介紹的五個測試，卻沒有全部通過的話，
則表示身體可能缺乏活動性喔！
每個測試都清楚地說明了，掌握該動作關鍵的關節。
注意自己的弱點，並參考其他影片的介紹，做好自己的身體保養吧！
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)