呼啦圈已經在美國名人間流行了起來，
因作為可以輕鬆地進行有氧運動的道具而受到注目。
更重要的是，這個道具對改善骨盆變形也很有用。
在此，我們將解釋如何使用呼啦圈來改善骨盆變形。
好處多多! 呼拉圈運動的好處
如果你有合適的道具，就可以在家裡輕鬆完成呼啦圈運動。
呼啦圈最初是為了好玩而普及的，但如果你認真做，
你可以出一身汗，跟走路一樣是有氧運動。
使用呼啦圈可以燃燒卡路里和脂肪。
另一個經常聽到的理論是，使用呼啦圈可以鍛鍊腰部線條。
搖呼啦圈可以鍛鍊到側腹的斜腹肌和身體深處的內部肌肉。
無論你是否能明顯地看到纖細的腰身，
由於這些都是平時不容易鍛鍊到的部位的肌肉，
因此可以說它具有提高基礎代謝率的效果也不為過。
作為一項減肥運動，它的成效應該還不錯。
另外， 據說呼啦圈運動還能有效地緩解便秘和預防腰酸背痛。
呼啦圈的另一個好處是，它可以改善骨盆的變形。
下面將介紹如何做，但在此之前，
你可以透過搖呼啦圈來檢查你的骨盆是否變形。
如果骨盆歪斜，其影響是身體的重心偏移，
你往往不能正常地搖動呼啦圈。
另外，如果你只有向右或向左較容易搖動呼啦圈 ，
這可能是由於骨盆歪斜造成的重心不平衡。
一旦你試著搖動呼啦圈，你就可能會發現你的骨盆是否歪斜。
如何選擇呼拉圈
如何選擇運動用的呼啦圈？ 首先要考慮的是尺寸。
對於普通成年女性來說，
直徑為90-95公分，容易搖動的尺寸最為適合。
然後你可以根據你的身高和腰部尺寸來調整呼啦圈的直徑。
有些人可能認為較小的呼啦圈更容易搖動，
但事實上，呼啦圈越大，越好搖動。
重量越輕的越難搖，因此重量應該適中。
通常情況下，若選擇一個重量在500克左右的呼啦圈應該沒問題。
然後，依據材質價錢也不同。如果考慮到品質問題，
建議挑選標準價格約為日幣2000左右的呼啦圈
(約台幣400~500元左右)。
如果你選擇的呼啦圈過大、過重或過於廉價而難以搖動，
要注意你可能會因勉強使用而傷到背部。
如何使用呼啦圈來改善骨盆歪斜
這裡有一些使用呼啦圈改善骨盆歪斜的方法。
1.將呼啦圈放在地板上。 踏入呼啦圈，兩腳打開，與肩同寬。
2.轉動呼啦圈那方的腳向前邁出半步。
3.背部挺直，姿勢端正，將呼啦圈固定在腰部。
4.稍微往後拉一下與你轉動呼啦圈的方向相反的那隻手。
5.將呼啦圈向其轉動的方向推出。
6.隨著呼啦圈的運動，來回移動你的腰部，旋轉呼啦圈。
對於那些擔心骨盆變形的人來說，
呼啦圈是一項具有挑戰性和容易持續的運動。
除了作為一種減肥運動之外，它還有其他的好處，
讓我們來培養一個新的運動習慣吧!