大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天我們將向在意臀部和大腿肌肉線條的人介紹伸展和訓練方法。
首先，正如我們之前在 「骨盆護理專題」中告訴你如何檢查和護理你的骨盆。
例如，我認為,可能是骨盆向前、向後或向右-左傾斜。
如果你在意你的臀部和大腿的線條不佳，這裡有三個主要原因。
■原因１
大轉子。
股骨是一種腿骨，與骨盆相連。
如果你觸摸腿骨的底部，你會發現有一根粗壯的骨頭。
這塊骨頭由於髖關節的打開而向外突出。
這使大腿前側的肌肉（股四頭肌）、
大腿外側的大腿外側肌肉和髂脛韌帶變得更強壯、
更堅韌和更有活力。
■原因２
大腿內側的肌肉（內收肌）因不常使用，肌力較弱。
在日常生活中，主動使用到大腿內側肌肉的機會很少。
另一方面，因為重心偏移向外側傾斜，所以肌肉會向外擴散。
■原因３
臀大肌（臀部肌肉） 支撐固定骨盆的肌肉，
處於肌力較弱的狀態 ，
讓我們繼續進行臀部/大腿護理的伸展運動吧!
【STEP①】放鬆大腿前側（股四頭肌）的伸展運動。
坐在地板上，將你想要伸展的腿往身後彎曲，
將你的手放在你身後支撐。
慢慢的將支撐的雙手向後移動。
如果可以的話，將雙手手肘放在地板。
如果以此姿勢能夠伸展的話，就以這種姿勢躺下。
維持此姿勢15-20秒。
在右側做同樣的動作。
如果你能夠把你的手放在背後，請把你的肘部放在。
【STEP②】訓練大腿內側（內收肌）。
首先，將你要訓練的內收肌放在下面。
另一隻腳放在上方並彎曲。
確保你的身體在一條直線上。
置於下方的腳往天花板的方向往上抬，再放下
在下方大腿的內側根部施力，
大腿往上抬的時候可以多停留久一點。
這樣子重複10次。
NEXT…
【STEP③】我們會發佈關於臀部訓練的文章。
■什麼是在家訓練
在在家隔離一段時間後，最常見的煩惱之一是「運動不足」。
用在家就可以輕鬆做的訓練來維持肌力吧。
※不要突然就開始活動身體。
在開始之前要做一些主動伸展等準備運動。
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