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由於先前疫情的關係，
戴口罩成為日常的習慣。
雖然口罩只是薄博的一層，但戴久了，總會有呼吸稍微不順的問題。
在這情況下，不知不覺中習慣了淺呼吸。
淺呼吸，又稱胸式呼吸，
是是將少量氣息吸入肺部，通常是使用肋間肌將空氣吸入胸腔，
而不是通過橫膈膜將空氣吸入整個肺部。
淺呼吸為呼吸急促和通氣不足的症狀。
避免淺呼吸的習慣造成人體的壓力，
今天來介紹能改善呼吸的方法。
胸式呼吸
呼吸吸入的氧氣量較少時，新陳代謝就會變慢，導致血液循環不良和疲勞。
此外，自主神經系統的平衡被破壞，更容易累積壓力、睡眠困難。
腹式呼吸
呼吸時橫膈膜會移動，照顧自主神經並恢復活力。
(1)將浴巾對折成兩半。 將其捲成約10公分高的圓柱體。
(2) 仰臥，將浴巾放在脊椎上，將頭放在地板上。
(3)仰臥，雙臂向兩側伸展，彎曲肘部，輕輕旋轉20次。
(4) 手掌向上，貼近身體，閉上眼睛，深呼吸10次。
照著自己的步調慢慢做，
在反覆做時，可以適當加快速度。
透過專注力，讓思緒平靜下來。
疫情期間造成不少恐慌，戴口罩也成了外出的習慣，
同時養成深呼吸(腹式呼吸)的習慣，
不僅改善呼吸問題，還能減輕壓力的負擔。