便秘與辦公室工作之間的關係

當長期在辦公桌前工作時，必須保持坐姿，如此一來便對腸道造成了壓力。
因此對於腸道推送廢物的運動，自然就無法好好地運作，使容易發生便秘。
此外，女性的肌肉量比男性少，所以推送廢物的力量也較小，更容易出現便秘。

此外，對工作的焦慮和緊張，可能讓自律神經系統中的交感神經系統成為主導，
使得身體無法正常休息，導致身體狀況不佳和便秘。

空調也會影響到便秘。空調對空氣的乾燥作用往往會使體內缺少水分，
進而影響到老廢物質的代謝。此外，當血液循環因空調的寒冷而變得不順暢時，
腸胃蠕動也會受影響並導致發生便秘。

可以在辦公室採取的避免便秘之方法

以下介紹在辦公室能夠預防便秘的對策。如果你有便秘的困擾，請試一試！

・適度的補給水分

有些人為了減少上廁所的次數而盡量不喝水，但是如果你沒有攝取足夠的水分，
則容易使老廢物質變硬，導致無法順利排出。請經常喝水以軟化老廢物質，使其更容易排出。

此外，過多的冷飲會使內臟和血液受寒，身體容易感到不適。盡可能喝常溫或溫熱的飲料。

・體溫調節

為了防止身體受涼，在辦公室裡放一件薄開襟外套或毯子是個好主意，這樣就可以隨時穿上它。

・適度的運動

辦公室工作者經常運動不足。透過接下來介紹的伸展運動，一起調整腸道環境吧！

●大腿股四頭的伸展運動

為了調節腸道環境，必須放鬆身體前側僵硬的肌肉。
如果腹部的肌肉緊繃，內臟將無法正常運作，因此從放鬆大腿前側開始！

1. 坐在椅子的右半邊，使一半身體超出椅子。

2. 用手握住右腳的腳踝，並彎曲右腳。
※盡量使右腳跟能接觸到臀部。左腳需要與地面垂直。

3.完成後，換另外一邊同樣進行一次。

●腹直肌的伸展運動

增加腹直肌的柔軟度，提升內臟（腸道）的功效！。

１.站立的狀態下，將兩手放在髖關節前側，伸展背部，輕輕地收緊臀部。

2. 向後彎腰同時拉動下巴並伸展腹部。（想像將肚臍向上拉起一般）
※做這個動作時，要有伸展腹部的感覺，而不是向後彎腰而已喔！

除了上述方法外，還有其他改善便秘的伸展方法。有興趣的人歡迎留言給我們。

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