■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

新冠肺炎的影響之下，持續著戴口罩的生活。
這次將介紹簡單的臉部護理方式。

■STEP1
將中指以及無名指輕輕地放在耳朵側邊的顎關節上，嘴巴張開一半並將下顎左右活動，確認哪一側比較難活動。※請小心不要將嘴巴張太開

將下顎往較難活動的那一側移動。
手放在耳朵以及下顎，往活動性較差的那一側推下顎5秒鐘。
我自己的情況是右邊活動性比較差，所以我會壓住下顎左側以及右邊的耳朵。
嘴巴稍微張開，舌尖與下顎朝同方向會比較好推動。

改變手放的位置，同樣的方式，將下顎往活性較好的一側移動。

使用中指與無名指刺激顎關節周圍。
從前向後畫圓按摩約10次

放鬆顎關節周圍的咀嚼肌，緩解緊張。

■STEP2
左右側的顴骨下方以中指和無名指抵住。
直接往顎關節的方向以畫圓般的方式刺激。
(反覆進行10~20次)

雙手拇指立起來，其他的手指做「拳頭」的樣子。
大拇指放在顎關節，食指的第二指節抵在鼻子的旁邊。
沿著顴骨將食指往耳朵的方向拉提。
將整個顴骨延伸的感覺。

反覆進行10次。 

■STEP3
依序發出「ㄚ、一、ㄨ、ㄟ、ㄛ」的聲音，一個持續一秒鐘。慢慢地並且嘴巴的動作盡量放大。
接著把頭朝向右斜上方，重複一次。
最後把頭朝向左斜上方，同樣再進行一次。
嘴巴做出”ni”的形狀。這時請讓自己的臉頰盡量鼓起來。
保持這個狀態5秒鐘。
接著”啪”的一聲瞬間放開力量。

臉部和身體一樣是需要鍛鍊肌肉的喔。
請一定要試試看「臉部下垂的保養」!

■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

<p>The post 擔心口罩下的臉蛋嗎?推薦給在意臉部線條的你適合的臉部體操 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>

引發頸部後方或肩膀周圍出現疼痛、沈重、疲勞及不適感。

但是，各位知道嗎？

肩膀僵硬不但會造成頭痛，擾亂自律神經的運作，

還會助長臉部水腫及腮幫子寬大，

這兩者都是小臉的頭號大敵！

對於追求瓜子臉的人來說，

就算有遺傳及天生骨骼等原因，也不應該放棄，

只要舒緩脖子、肩膀周圍的僵硬情況，

就能打造出精緻小臉。

肩膀僵硬真的會讓臉看起來很大嗎？

肩膀僵硬會導致後頭部、背部等，連接到肩膀骨骼（肩胛骨、鎖骨、肱骨）的肌肉緊繃，使下巴向上抬起，同時頭部也容易變成向前突出的姿勢。

如此一來，口腔深處連接頰骨與下顎的韌帶（名為翼突下頷縫）

與周圍的筋膜便會鬆弛，使位於後方的脂肪組織流向前方，造成法令紋，或是出現腮幫子變大等變化。

此外，肩膀僵硬導致的疼痛若一直持續，還可能會讓我們在無意識間咬緊臼齒，造成臉部輪廓歪斜，

或是因為精神上的壓力引發自律神經失調，進而導致臉部水腫。

除了「臉看起來很大」，肩膀僵硬還可能引發其他的臉部問題

除了「臉看起來很大」，肩膀僵硬還可能導致下列其他臉部問題。

引發成人痘或痤瘡膿皰

若是肩膀或頸部附近的肌肉僵硬，會使周邊的血液與淋巴液流動不順暢，肌膚的代謝功能減低。

如此一來，不但難以供給肌膚必須的營養素，老廢物質也容易累積，轉為易長出成人痘或痤瘡膿皰的膚質。

當血液循環不良，不僅臉部容易暗沉，保護肌膚的防護力也會下降，使肌膚易變得乾燥，導致出現不易上妝的情形。

臉部疼痛

若因肩膀僵硬造成頸部或肩膀周圍的肌肉緊繃，會壓迫到通過附近的三叉神經，導致臉部感到疼痛或麻痺。

忍耐疼痛時，頸部與肩膀自然會習慣性用力，可能會造成症狀更加惡化，須特別注意。

改善肩膀僵硬的方法

這樣要如何改善肩膀僵硬呢？

以下有幾種改善方法可以作為參考：

調整姿勢

因長時間進行電腦作業或操作智慧型手機，導致容易駝背或肩膀前傾的人，必須要特別注意。

一直維持會造成頸部或肩膀肌肉負擔的姿勢，就會因為頸部與肩膀周圍的血液循環不順暢，疲勞物質刺激到神經，而產生疼痛感。

想預防疼痛，最重要的就是保持不會對肌肉造成負擔的正確姿勢。

此外，如果椅子與桌子高度不協調，將使身體呈現不自然的姿勢，這時候要試著整頓出一個能夠以正確姿勢工作的環境。

適度運動

適度的運動可以促進血液循環，活化疲勞物質的代謝。

此外，運動不足會導致維持正確姿勢所須的肌力、及促進手腳末梢血液循環的肌肉幫浦作用降低。

請積極進行會稍微流汗的運動，同時多做些能夠提高肌肉柔軟度的伸展操。

轉換心情釋放壓力

精神上的壓力會使全身肌肉在不知不覺間緊繃，引發肩膀僵硬。此外，因過度的壓力導致自律神經功能失調，

妨礙體溫調整與血管收縮功能，而加速引發肩膀僵硬的案例也不少見。

肩膀僵硬與壓力說是一體兩面也不為過，因此必須定期轉換心情，避免累積壓力。

泡澡

用40度的熱水慢慢泡澡15～20分鐘，可以緩解緊繃的肌肉。

由於全身血液循環改善，因此也能促進造成疼痛的疲勞物質排出。

此外，泡澡還可望調整與肩膀僵硬相關的自律神經失調，緩解頭痛與手腳冰冷等令人不適的症狀。

許多人可能會因為疲勞而選擇淋浴，但愈是容易肩膀僵硬的人，愈建議在浴缸裡泡個澡。

肩膀與臉部的伸展操

想舒緩肩膀僵硬，打造精緻的臉部線條，最重要的是讓牽動臉部表情的表情肌以及與下顎、臉頰、肩膀動作相關的肌肉保持柔軟。

尤其是臉部的肌肉。
由於在日常生活中只會使用到其中的3成左右的臉部肌肉，使得它比起其他肌肉更容易衰退。

伸展操的方法如下：

1.頸部向後仰，同時雙手放在胸前，注意身體不要跟著向上挺。

2.雙手繼續放在胸前，頭部向左右傾斜。

3.雙手繼續放在胸前，頭部向正下方壓低。

4.重複進行以上一連串動作。

打造精緻小臉的按摩

臉部及頸部的按摩可以促進淋巴液流動，幫助排出疲勞物質。

每天早上只要按摩1～2分鐘，就能使臉部輪廓俐落清爽，慢慢接近小臉的目標。

推薦各位也可以一邊泡澡一邊進行。

按摩方法如下：

小臉按摩1

1.雙手握拳，用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節，慢慢按摩耳朵上方咬緊牙關時會變硬的部位（顳肌）約10秒鐘，使其放鬆。

小臉按摩2

1.閉起嘴巴，用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節，慢慢按摩發聲讀出「一」時會隆起的肌肉（咬肌）10秒鐘，使其放鬆。

臉部水腫與腮幫子寬大是小臉的大敵。

由於兩者皆與下顎、頸部及肩膀周圍的肌肉僵硬有關，因此緩解肩膀僵硬可視為打造精緻小臉的捷徑。

肩膀僵硬也可能是由生活習慣不佳、運動不足或睡眠不足所引起，請一一解決可能的原因，以改善肩膀僵硬為目標而行動吧。

<p>The post 原來臉大跟肩膀僵硬有關？3 個小運動放鬆肩膀、打造小臉 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>