為什麼會發生經痛

首先，重要的是要知道經痛的原因是什麼。
如此一來有效的緩解方式也會有所不同。

分泌前列腺素

前列腺素與經痛有著密切相關。
在生理期間透過子宮收縮，試圖將經血擠出體外。
此時子宮內膜會分泌前列腺素，一種類似於激素的生理活性物質使子宮收縮。

當前列腺素分泌過多時，可能因為子宮強烈收縮引起下腹疼痛。
除了子宮外，前列腺素也會引起胃部收縮，可能導致一些人的胃部不適和噁心。
此外，前列腺素本身也有增加疼痛的作用，當它經血液到達全身時，
在某些情況下可能會引起頭痛、肩膀僵硬和腰部疼痛的症狀。

尚未成熟的子宮口過於狹窄

經血通過狹窄的子宮口排出，也是疼痛感加劇的原因之一。

在年輕婦女中子宮尚未成熟，子宮口可能是狹窄和堅硬的。
這導致子宮需要更強烈地收縮以排出經血，從而分泌出更多的前列腺素。
由於身體尚未成熟而引起的經痛往往會隨著生長成熟而減輕。

血液循環不良

前列腺素在血液中停留的時間越長，前列腺素造成疼痛的作用就會持續越久。
因此，如果血液循環因所謂的血液黏稠或寒冷而變差，就更容易感到疼痛。
姿勢不良和過於緊身的衣服也會導致血液循環不良。

咖啡因和尼古丁的影響

有些人認為咖啡可以放鬆，但是咖啡因可能使血管收縮，
所以要小心。在生理期間，你應該喝不含咖啡因的花草茶。

此外，尼古丁也具有收縮血管的作用，據說吸煙會擾亂女性荷爾蒙的平衡。
至少在生理期間避免吸煙比較好。

骨盆歪斜

骨盆歪斜被認為與經痛有關。

骨盆和子宮是由韌帶連接的，如果骨盆有歪斜的話也會拉扯到子宮。
由於子宮是由肌肉構成的，持續被拉扯住的話就會變僵硬。
導致經血的排出不順利，使前列腺素的分泌變多就更容易造成疼痛增加。
這種情況下，透過調整骨盆的歪斜狀況有機會緩解疼痛。

有可能是一種疾病，而不是經痛

影響日常生活的經痛被稱為＂月經困難症＂是需要接受治療的。
有兩種類型的經痛「機能性月經困難症」和「器質性月經困難症」

「機能性月經困難症」是指找不到明確原因的經痛，被認為可能是前列腺素分泌過多或是尚未成熟的子宮所引起的。
一般來說，此類型的經痛在青少年至20歲左右較常見。

另一方面，「器質性月經困難症」被確認為是疾病造成。
舉例來說「子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮腺肌症」都屬於這一類別。
另外還有可能是因為骨盆區域的靜脈變得粗大和迂迴，血液堆積在該區域所引起的「骨盆腔鬱血症候群」造成的，需要在醫院進行治療。 如果經痛過於嚴重，請儘快去看婦科醫生。

如何緩解生理痛

為改善非器質性月經困難症以及不影響日常生活程度的經痛，請將下述內容好好地記在心上吧!

充足睡眠

經痛的時候不要勉強自己，請放輕鬆躺下來，比平時多睡一會兒。
當你的腹部疼痛時，自然地彎曲身體，有保暖腹部的效果。
找到對自己來說最舒適的姿勢，會睡得更好。

保暖身體

溫暖身體可以改善血液循環。 同時可以減少血液中前列腺素的影響。
在生理期間，據說保暖下半身和腿部特別有效。
可以透過泡腳或用暖暖包溫暖你的腰部和腹部，也可以促進血液循環喔。

不要累積壓力

儘量遠離可能造成壓力的事情，讓自己放鬆。
生理期間聽最喜歡的音樂與好朋友聊天或找到自己的方式來減輕壓力，悠閒地度過是最好的。

營養均衡的飲食

營養均衡的飲食也很重要。 選擇能溫暖身體的湯或粥與根莖類蔬菜，
以及可以促進血液循環的維生素E（南瓜、杏仁、芝麻等），還有對貧血有效的鐵（肝臟、金槍魚、小松菜等）

伸展運動

伸展運動可以刺激血液循環，提高體溫有緩解疼痛的效果。慢慢來就可以了，請試著活動一下身體吧！

以下是推薦的伸展動作，經痛時也可以照顧到骨盆。然而不要把勉強自己在身體舒服一點的時候再嘗試。

伸展運動緩解經痛

１.仰臥彎曲雙腿，使一個拳頭能放在膝蓋下如圖所示 ※注意不要太過彎曲

緩慢地將膝蓋向外側打開，並保持10秒鐘。
做骨盆到大腿肌群的伸展有助於減少經痛。

2.將膝蓋回到原本的位置，保持10秒。
重複這個動作做三次。

如開頭所述，經痛的症狀和原因各有不同。
其中可能有與骨盆歪斜有關。若擔心骨盆狀況建議諮詢專家。

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