這次為了在意自己姿態的人，介紹簡單使用30秒的時間來保持自己的姿勢。
我們將說明如何辨識姿勢的好壞。

『經常被親朋好友說姿勢很醜。』

『買了調整姿勢的商品卻沒有效果，無法持續使用』

如果有這樣煩惱的人，請一定要嘗試看看！
還有長期坐在辦公室而造成腰痠、肩膀不適的上班族們也很推薦！
只需要1分鐘，就能在家檢查自己的姿勢是否正確，請大家試試看！

步驟１：
首先背對著牆壁。

步驟２：
將頭部、背部、臀部及腳跟4個地方貼在牆壁上。
※此時請將身體放鬆，以輕鬆的狀態下站著。

此時 請確認以下三個要點：

1.頭部是否離開牆壁。
2.臀部是否離開牆壁。
3.雖然頭部或是臀部沒有離開牆壁，但若有一邊離開的話，會比較輕鬆。

若是有達到上述第1點或第2點的話，可能就是姿勢上出現了問題。
那就趕快來介紹如伸展身體，調整姿勢吧！請大家一起做做看！

面向牆壁，站在距離牆壁半步的位置。
雙手往上伸直。手掌及胸部貼在牆壁上，將下巴抬起。
保持手掌及胸部貼在牆壁上的狀態，並以深蹲的方式將身體往下。
保持腳跟在地板上，使膝蓋彎曲並觸碰到牆壁為止。
保持手掌及胸部貼在牆壁的姿勢回到原來的位置。重複進行10次。

以上是對於「在意自己姿態的人」，介紹簡單使用30秒的時間來保持姿勢的方法。

日常生活的壞習慣或是運動量不足也會影響姿勢喔！
養成每天做運動的習慣，改善自己的缺點吧！

■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）

<p>The post 【每天30秒】伸展身体維持美好姿態 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>