何謂西洋梨體型？

西洋梨體型是指皮下脂肪集中在臀部、大腿等下半身的體型，與下半身肥胖幾乎同義。
皮下脂肪的特徵是容易因女性荷爾蒙而形成，而西洋梨體型也以女性居多廣為人知。

此外還有蘋果體型（又名中廣體型）。
其不同於西洋梨體型，以男性居多，是一種脂肪囤積在腹部周圍，腹部整體圓而突出的肥胖體型。

西洋梨體型的成因為何？

那麼，為什麼皮下脂肪會集中囤積在下半身，形成西洋梨體型呢？主要原因如下：

吃太多

壓力一大就想吃甜點等甜食的人要特別注意。
因為食用高醣類食物後血糖值會上升，胰島素會將醣類轉換成中性脂肪，身體就會囤積皮下脂肪。
在咖啡廳等地點的「甜飲料」也有相同效果。
嗜吃麵包及義大利麵的人亦可能因食用碳水化合物而攝取過多醣類。

此外，據說女性身體原本就具備一種特徵，即子宮、卵巢等重要器官集中的下半身腹部周圍容易囤積脂肪。
一般認為，之所以吃太多會迅速形成下半身肥胖，是為了保護重要部位不受寒冷及外部衝擊的侵襲。

水腫

下半身肥胖是由於皮下脂肪囤積所致，此時也很常會出現水腫。
一般認為水腫的原因為攝取過多鹽分。
一到傍晚大腿及小腿就會水腫的人，很可能是因外食等攝取了過多鹽分。
此外，甜食＝醣類也是造成水腫的原因。

擱置腿部水腫不理可能會引發靜脈中血液及淋巴液的停滯，使得水分及老廢物質囤積。
結果不僅會導致腿部愈來愈腫，甚至還會促進下半身肥胖。

因缺乏運動等造成肌肉衰退

平時沒有運動習慣、以文書工作為主、移動時以腳踏車及汽車代步的人，肌肉量可能由於缺乏運動比一般人少。
肌肉量少會導致代謝變差，不僅會形成難瘦體質，一旦肌力衰退，脂肪支撐力也會跟著降低，導致脂肪漸漸囤積在下半身。

骨盆歪斜

生產時骨盆會張開，若是產後沒有得到妥善護理，骨盆就會維持歪斜的狀態。
此外，即便沒有生產經驗，也有人因平時姿勢等不良，使得骨盆出現歪斜。

當骨盆出現歪斜、鬆弛、張開的情況，
骨盆底部名為骨盆底肌肉的吊床形肌肉可能會因肌力衰退，使內臟從原本的位置下垂，導致下腹突出。
這還會導致臀部及大腿橫向發展，或是因血液循環不良而引發虛寒體質及水腫。

如何改善西洋梨體型

那麼，該如何改善皮下脂肪囤積在下半身的西洋梨體型才好？以下舉出5項注意要點：

重新檢視飲食生活

減肥的基本從重新檢視飲食生活開始。盡量減少高醣類的甜食、甜飲料及碳水化合物吧。
外食及超商食品的鹽分偏多，也需要多加注意。

推薦的食材為蔬菜類（尤其是根菜類）、菇類、海藻類等。
可積極攝取具抑制脂質吸收作用的膳食纖維。
如果能攝取蛋白質搭配肌肉訓練，肌肉量也會較容易增加。

從事快走及跑步等有氧運動

快走及跑步據說能有效燃燒脂肪。
明知有氧運動對身體好卻不擅長跑步的話，不妨試著找機會步行外出。
另外，還可使用測量體脂率的體重計量體重，養成習慣就能看到具體的目標。
根據厚生勞動省規定，男性的標準體脂率為15～20%，成人女性則以20～25%左右為基準。

按摩

按摩可促進血液循環及淋巴循環，並能幫助去除老廢物質、改善水腫。
不妨在入浴時及入浴後按摩腹部、大腿、小腿及臀部。
一般較常使用按摩油按摩，不過入浴時亦可用沐浴乳來代替按摩油。

鍛鍊肌肉

藉由鍛鍊肌肉來增加肌肉量，就能接近「易瘦體質」。
就算不使用機械及槓鈴等道具，也可做伏地挺身、深蹲、腹肌運動等可在家進行的肌肉訓練。
不妨先從慢慢恢復衰退的肌力開始練起。

接受骨盆調整施術

另外也很推薦接受骨盆調整，使歪斜的骨盆恢復至正確的形狀及位置。
接受專家施術，也能改善虛寒體質、水腫、腰痛及肩膀僵硬等症狀。

改善西洋梨體型、下半身肥胖的伸展操與訓練方法

最後介紹改善西洋梨體型、下半身肥胖的伸展操、訓練方法及按摩方法。

體幹訓練

鍛鍊體幹可提升基礎代謝，同時也能夠改善姿勢。
1.身體保持做伏地挺身的姿勢，手肘貼地。
2.維持這個狀態約30～60秒。
※覺得很吃力的人，可以膝蓋著地的姿勢進行。

深蹲

深蹲可鍛鍊下半身的肌肉，是有效改善下半身肥胖的訓練方法。
1.雙腳打開與肩同寬。

2.將雙手放在頭後，輕輕地彎曲膝蓋，接著再慢慢恢復至原來的姿勢。


3.此動作進行約30次。

臀部走路操

臀部走路操是指坐在地板上，以左右臀部交替走動的運動。
不僅不會造成身體負擔，還可鍛鍊骨盆周圍的肌肉並活動關節，是保養身體的理想訓練方法。
1.坐在地上雙腿打直，挺直背部。

2.以臀部走路，左右交替移動前進。記得用力擺動雙手。

造成西洋梨體型的原因林林總總，因此最好組合多種訓練方法，逐步改善西洋梨體型。
如果在意骨盆歪斜，最好找專家諮詢並接受骨盆調整。

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骨盆是造成下半身粗大的重要原因

腿部變粗與下半身肥胖的主要原因有兩種：

一、骨盆歪斜

首先，骨盆歪斜會影響左右兩腿的平衡，造成左腿或右腿的負擔，
容易導致在不必要的部位累積肌肉或脂肪。

此外，因骨盆歪斜而形成O型腿或X型腿時，
將使身體的重心落在外側，容易導致大腿變粗。

當然，還不只這樣⋯

當骨盆張開，位於大腿根部外側的大轉子突出時，
臀部就會跟著變大，使大腿外側容易長肉。

二、下半身肌力不足

因運動不足等因素造成下半身肌力不足，會讓這種狀況更加嚴重。
這是因為當基礎代謝降低，形成不易燃燒脂肪的易胖體質時，
將會更容易導致腿粗與下半身肥胖。

透過骨盆調整可預期的效果

骨盆歪斜可經由骨盆調整恢復正常狀態。
只要減輕骨盆歪斜程度，便能讓姿勢變好，
並使左右兩腿更趨平衡，O型腿與X型腿也能漸漸獲得改善。

另外，當內臟隨著骨盆調整而回到應有位置後，血液與淋巴的流動就會更加順暢，
有助於改善便秘與手腳冰冷等體質。

只要再配合適度運動，就能提高基礎代謝，
逐步打造容易瘦腿與瘦下半身的體質。

除此之外，透過骨盆調整還可預期獲得提臀、塑腰等雕塑身材曲線之效。
人們常說骨盆調整有瘦身效果，其實它是幫助瘦腿、瘦下半身，改善姿勢與身體比例的方法。

骨盆調整的方法

若想調整因生產而張開的骨盆，一般會穿戴骨盆帶或塑身衣。
藉由穩固骨盆的護帶、束腹帶或束褲，可固定骨盆的位置。

因日常生活的壞習慣導致骨盆歪斜的人，也能使用塑身衣達到一定的效果。

除了使用塑身衣進行調整外，有些運動與伸展操也有助於骨盆調整。
以下介紹其中三種小運動，大家不妨試試看：

仰躺進行的簡單運動 ①

1. 仰躺下來，雙腳彎曲90度。

2. 以雙腳併攏的狀態，輪流向左右倒下。重複進行此動作1～3分鐘。

仰躺進行的簡單運動 ②

1. 仰躺下來，雙腳彎曲90度。

2. 以此狀態抬起臀部，維持30秒。

透過道具輔助的運動

1. 準備可營造出5～20公分高度差的道具。

2. 像爬樓梯一樣，站上去再下來，並重複進行此動作。

正確的運動姿勢，有助於骨盆改善，但若任意採用自創方式進行骨盆調整，
反倒可能帶給骨骼負擔、造成反效果，讓歪斜更加惡化。
如果想了解正確的調整方法，
建議選擇有專家提供骨盆調整、下半身雕塑或美容整體等課程的店家。
不妨尋訪值得信賴的業者，打造充滿魅力的美腿與身材曲線。

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