■你也可以在這裡觀看影片。

https://youtu.be/VKr2N6YfvF0

■STEP1

第一個是護理你的鎖骨。
用四根手指，反覆搓揉鎖骨頂部10次，左右來回移動。
以同樣的方式，在另一邊的鎖骨上按摩以刺激它。
鎖骨上部是淋巴系統最終聚集的地方，所以照顧好這個區域很重要。

■STEP2

然後，拉伸耳朵。
用拇指和食指捏住耳垂。繼續向外拉動。
這樣做了三次。
接下來，捏住耳朵中間，以同樣的方式向外拉三次。
然後，將耳朵的上側也向外拉，斜著往上拉，拉三次。

■ STEP3

隨後，透過抓緊顳頜下關節來刺激它。
這是在顴骨和下頜骨之間的區域。
當你張嘴發出’啊’的聲音時，這就是下頜骨的交會處。
用你的食指、中指和無名指的指腹，以畫圓的方式刺激顴骨。
這樣做大約10次。

■STEP4

伸展顴骨處的肌肉。
用你的食指和拇指捏住臉頰肌肉。
捏好後，一邊捏一邊拉伸，把它們拉向耳朵。
有些人可能擔心笑紋（臉頰上的皺紋），所以用拉伸的方式刺激這個區域。
接下來，你可以用你的食指將顴骨往上推，以此來刺激顴骨。

■STEP5

下一步也是最後一步是第5步。
讓淋巴往胸鎖乳突肌，即頸部前面的肌肉，向鎖骨方向引流。
如果你用四根手指雙手交叉，這樣做會更容易。
你可以一次只做一邊。
從上到下，向鎖骨方向拉伸頸部的前側。
現在是在乾燥的狀態下按摩。
如果你使用洗面乳、乳液或乳霜會更容易進行按摩。
這就是如何用五個步驟照護你的臉部。

請大家試看看。

■你也可以在這裡觀看影片。

可以自己做的按摩放鬆方法:
自己可以做的身體護理(按摩放鬆的方法)，
不像伸展運動那樣拉伸肌肉，而是通過放鬆肌肉的緊張和僵硬來消除疲勞。

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■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

新冠肺炎的影響之下，持續著戴口罩的生活。
這次將介紹簡單的臉部護理方式。

■STEP1
將中指以及無名指輕輕地放在耳朵側邊的顎關節上，嘴巴張開一半並將下顎左右活動，確認哪一側比較難活動。※請小心不要將嘴巴張太開

將下顎往較難活動的那一側移動。
手放在耳朵以及下顎，往活動性較差的那一側推下顎5秒鐘。
我自己的情況是右邊活動性比較差，所以我會壓住下顎左側以及右邊的耳朵。
嘴巴稍微張開，舌尖與下顎朝同方向會比較好推動。

改變手放的位置，同樣的方式，將下顎往活性較好的一側移動。

使用中指與無名指刺激顎關節周圍。
從前向後畫圓按摩約10次

放鬆顎關節周圍的咀嚼肌，緩解緊張。

■STEP2
左右側的顴骨下方以中指和無名指抵住。
直接往顎關節的方向以畫圓般的方式刺激。
(反覆進行10~20次)

雙手拇指立起來，其他的手指做「拳頭」的樣子。
大拇指放在顎關節，食指的第二指節抵在鼻子的旁邊。
沿著顴骨將食指往耳朵的方向拉提。
將整個顴骨延伸的感覺。

反覆進行10次。 

■STEP3
依序發出「ㄚ、一、ㄨ、ㄟ、ㄛ」的聲音，一個持續一秒鐘。慢慢地並且嘴巴的動作盡量放大。
接著把頭朝向右斜上方，重複一次。
最後把頭朝向左斜上方，同樣再進行一次。
嘴巴做出”ni”的形狀。這時請讓自己的臉頰盡量鼓起來。
保持這個狀態5秒鐘。
接著”啪”的一聲瞬間放開力量。

臉部和身體一樣是需要鍛鍊肌肉的喔。
請一定要試試看「臉部下垂的保養」!

■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

<p>The post 擔心口罩下的臉蛋嗎?推薦給在意臉部線條的你適合的臉部體操 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>

各位過著有規律的生活嗎？
如果認為自己過得不規律的人，
你覺得身體上的哪個部位會最真實地反應出身體狀況呢？
竟然是我們的「臉」喔！
平日的疲勞、飲食習慣及不規律的日常生活都全部會顯現在臉部。

針對有這樣臉部困擾的人
今天要介紹的是，「3分鐘」五個步驟就能完成的保健方法。

■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）

■STEP1

首先第一個步驟是，按摩刺激「鎖骨」。
用四根手指放在鎖骨上方，左右來回摩擦按壓10次。
接著用同樣方式，按摩另外一邊的鎖骨上方。
這裡的護理是很重要的，因為鎖骨上方的區域是淋巴最終的匯集處。

■STEP2

接著是耳朵的伸展。
用拇指與食指捏住耳垂往外拉。這個動作請做三次左右。
接下來請捏住耳朵的正中央附近，並同樣往外側拉。一樣做三次。
最後請捏住耳朵的上側後往斜上方的外側拉。一樣做三次。

■STEP3

接下來是按壓刺激顎關節。
顎關節是顴骨與下巴骨頭之間的部分。
阿～地張開嘴時，嘴巴在咬合時會發出喀喀聲響的地方。
用食指、中指及無名指三根手指的指腹，一邊施力按壓的同時也一邊畫圓刺激。
大約進行10次。

■STEP4

顴骨的伸展。
用食指及拇指捏住臉頰的肌肉。捏住後，請保持緊捏著並往耳朵的方向拉做伸展。
有些人可能有法令紋的困擾，這個區塊的伸展有助於刺激法令紋喔。
接著用食指像是要將顴骨往上推高般地按壓刺激顴骨。

■STEP5

接著是最後的第五個步驟。
在脖子前側有一條叫做「胸鎖乳突肌」的肌肉，連接著鎖骨並且為淋巴循環路徑。
用四根手指頭，雙手交叉會比較好做，但是你也可以一次按摩一邊。
由上往下朝著鎖骨拉伸脖子前側的肌肉。
現在是乾燥的狀態下直接摩擦，
抹上洗面乳、乳液、乳霜後就會變得非常滑順好按摩。

以上五個步驟是針對臉部有困擾的保養方式。
請一定要試試看。

■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）

所謂的自己可以做的按摩放鬆是…

這是一種自己就能做到的身體保健(按摩放鬆)的方法。
並不是像伸展那樣去拉伸肌肉，而是將肌肉的緊繃以及僵硬，仔細地放鬆以改善疲勞。

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造成臉部水腫的原因

說起追求小臉，許多人首先都會想消除的臉部水腫。
早上起床照鏡子，發現臉部水腫時，許多人總想：「怎麼會這樣？」
其實這是肌膚底下滯留過多水分的徵兆。
但，水分為何會滯留在臉部？
這很有可能是血液或淋巴液流動不順暢，水分無法排出所導致。

進一步追溯原因，攝取酒精後導致血管擴張、減緩血液流動，也是造成水腫的原因之一。
此外，一直維持相同姿勢，也會妨礙血液與淋巴液流動，造成水腫。

其他例如生理時鐘混亂、鹽分攝取過多，也可能造成水腫。
不過，淋巴液或血液容易滯留的部位不是臉部本身，而是頸部。
如果頸部淋巴與頸動脈部位循環不順暢，就會為臉部帶來影響，導致臉部水腫。

因此，要預防臉部水腫，重要的是先審視生活習慣。
若是最近覺得早上臉部水腫特別嚴重，
請少喝酒，並注意避免攝取過多鹽分。

此外，盡量避免在工作等時候一直維持相同姿勢，偶爾也要做做伸展操。
還要注意維持正常且規律的飲食生活，並採取適度運動。

幫助打造精緻小臉的運動

了解造成臉部水腫的原因後，要怎麼樣在家中透過簡單的運動，打造精緻小臉呢？

1.頸部向後仰，同時雙手放在胸前，注意身體不要跟著向上挺。

2.雙手繼續放在胸前，頭部向左右傾斜。

3.雙手繼續放在胸前，頭部向正下方壓低。

4.將一連串動作重複進行3次。

打造精緻小臉的秘訣

除了簡單的小運動外，發現自己臉部水腫時，若想立即改善，可以準備兩條洗臉毛巾，

一條用水沾濕後，放進微波爐加熱約1分鐘，並放涼至不會過燙的溫度。
另一條毛巾則浸泡冰水後擰乾。

將溫毛巾和冷毛巾輪流敷在臉部與頸部，各持續約30秒。
重複進行這個動作後，就能改善臉部血液循環，藉此消除水腫。

如果有足夠的時間進行較完整的小臉保養，
建議接受整體沙龍的小臉課程治療。
透過專家按摩、放鬆肌肉，改善水腫的狀況，臉部肌膚也會更加透亮。

不僅如此，在整體沙龍，還能接受調整臉部歪斜，以及調整身體左右平衡的課程。
透過調整頭蓋骨等骨骼改善臉部歪斜，能更有效打造精緻小臉。

妳也希望打造精緻小臉嗎？不妨試試看這些方法，
從運動、按摩以及從骨骼調整術多方面著手，打造全面的小臉計畫。

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很多人都不知道，臉看起來很大，其實很有可能是「臉部歪斜」，導致五官失去平衡、或是引發水腫的結果。

那，為什麼會產生臉部歪斜呢？如果臉部歪斜的話，又該如何消除呢？

臉部歪斜的原因

為什麼會臉部歪斜，大致可分成因骨骼導致及因肌肉導致兩種。

骨骼導致臉部歪斜

一般來說，因骨骼導致的臉部歪斜，追根究底多是由於骨盆歪斜導致。骨盆連接脊椎，頭蓋骨則位於脊椎上方。
據說骨盆若失去左右平衡，臉部就會高低不齊，另一方面，由於左右眼會試圖維持在相同高度，因此造成臉部歪斜。

針對這類因骨盆造成的臉部歪斜，最好的解決方法是接受專業整體師提供的骨盆調整。
修正根本的問題後，臉部歪斜的問題就能迎刃而解。

肌肉導致臉部歪斜

另一種因肌肉造成的臉部歪斜，主要與咀嚼肌僵硬有關。
牙齒咬合不正時，可能會造成咀嚼肌僵硬，進而導致臉部歪斜。

其他例如臼齒缺牙、一直使用同一邊的牙齒咀嚼、常用手撐住左右任一邊的臉頰，或是一直用同一隻手拎包包等，
也是造成咀嚼肌僵硬的可能原因。經由治療牙齒、改善自身習慣，以及接受緩解肌肉僵硬的按摩等方法，
即可改善這些情形。

如何檢查臉部歪斜

讓我們一起照照鏡子，檢查一下臉部是否歪斜吧。一般而言，會先檢查眼角、骨骼、嘴角等部位，
確認它們是否左右對稱。當然，也可以拍下照片，藉由在電腦螢幕上畫直線的方法加以確認。

不過，一般人其實很難看出臉部的細微歪斜。即使是拍照，要確實地從正面拍攝出乎意料地困難，
而且智慧型手機等裝置的鏡頭本來就有容易把臉拍歪的問題。
若需要正確的判斷，建議前往整體沙龍等有在進行「臉部歪斜調整」的店家，接受專業人員的檢查。

可以自己進行的臉部歪斜保養

請專家幫忙調整臉部歪斜是效率最好且最確實的方法。
不過，也有一種改善臉部歪斜的方法，可以自己在家中著手進行，達到一定程度的效果。

嚼肌放鬆

在剛剛提到的咀嚼肌中，有一處咀嚼食物時使用的嚼肌，首先可以先試著放鬆這塊嚼肌。

咬肌按摩

咬肌是當閉上嘴巴並咬緊上下排牙齒時，在臉頰稍微偏後的位置隆起、變硬的肌肉。據說用手指按摩可以緩解咬肌的僵硬，改善咀嚼肌僵直所造成的臉部歪斜，還可以防止嘴角鬆弛。

顳肌按摩

此外，在太陽穴下方約1指半處，有一塊咬緊牙齒時會隆起的顳肌，它也是咀嚼肌的一部分，可試著用兩手拳頭按摩緩解顳肌的僵硬，這個方法還有減輕眼睛疲勞的效果。

頭蓋骨按摩

針對頭蓋骨的部分，據說用手指按摩頭頂兩邊長角處的下方也有減輕臉部歪斜的效果。請將兩手食指彎曲貼放在頭頂兩邊長角處的下方，使用把頭側骨向上抬起的手勢按摩。這類按摩持之以恆地每天各做約30次，就會慢慢看見成效。

不過，若想更進一步地調整臉部的歪斜、消除水腫以及讓臉部線條更俐落，還是接受專家的按摩或調整會更確實。
建議前往提供小臉課程的整體服務店家，接受綜合臉部保養。
體驗這類服務後，就能了解自己臉部歪斜的程度如何，以及有哪些保養方法。

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