肩膀僵硬被日本人認為是國民病，但你知道嗎？
實際上可能是由頭皮的血液循環不良造成的。
處理肩膀僵硬的最常見方法是直接按摩肩膀。
但其實以按摩頭皮的方式也可以改善肩膀僵硬的症狀並緩解疼痛。

文章中將介紹肩膀僵硬和頭皮之間的關係，以及如何輕鬆按摩頭皮。

肩膀僵硬與頭皮之間的關係

當頭皮的血液循環停滯時，不僅頭髮的狀況會惡化，如變薄和乾燥，
也被認為會影響到身體的其他部位，可能出現臉部下垂、氣色不佳、頭痛和肩膀僵硬等症狀。

處理肩膀僵硬的最常見方法是直接按摩不適的部位。
然而，如果感覺不到按摩肩膀的效果，或者是慢性肩膀僵硬的困擾的話，便可能是頭皮的血液循環不良所造成的。
一起檢查一下頭皮的狀況吧！

減少頭皮血液循環的因素

據說「頭皮的血液循環」不僅與頭髮質量和頭髮生長有關，並且與臉部下垂、皮膚黯淡，甚至肩膀僵硬有關。
許多人從來沒有特別注意過頭皮的狀況，就讓我們來思考一下為什麼頭皮的血液循環會不好吧！

導致頭皮血液循環不良的最常見的原因之一是「頭皮本身的僵硬」
明明平時沒有過度使用頭皮，卻說頭皮僵硬可能會覺得很奇怪。
但是頭皮與臉部、頸部的皮膚相連，所以過度使用臉部和頸部周圍的肌肉也會給頭皮帶來負擔。

例如，如果每天在辦公桌前長時間使用電腦或手機而過度使用眼睛，就會造成眼睛疲勞，
眼睛周圍的肌肉變得緊繃，導致頭皮也變得僵硬。
此外，由於頭部比想像的還要重，姿勢不良會給頸部肌肉帶來負擔，而這也會導致相連接的頭皮變得僵硬。
一般來說因為女性的脖子較細，所以也比較容易受到影響。
另外有過度咬牙的習慣或因壓力而導致自律神經系失調的人也可能出現頭皮僵硬的情況。

頭皮的血液循環不良除了造成肩膀僵硬之外，也要注意對身體其他部位的影響。

擺脫頭皮血液循環不良。

雖然自己很難發覺到頭皮循環不良，但如果用手指按壓頭部時感到僵硬或疼痛，
或者是頭部感覺被拉扯和沈重，就可能是血液循環不良的跡象。

頭皮循環不良會導致各種健康問題，如肩膀僵硬，建議平時就要經常照顧頭皮。
即使頭皮已經變得僵硬了，透過改善血液循環，可以使其更接近健康的狀態。
以下將介紹緩解頭皮血液循環不良的方法。

保溫

一般來說透過使身體變暖和可以促進血液流動。
如果擔心頭皮的血液循環不良，可以在浴缸中放鬆地浸泡熱水或用熱毛巾敷在頸部和肩膀來溫暖你的身體。

按摩

一旦身體被熱毛巾和沐浴溫暖起來，可以透過頭部按摩來按摩頭皮，使血液順暢起來。
另外，市面上也有販售專門的頭部按摩器具，也可以試著搭配使用。

如何按摩頭皮

按摩頭皮促進血液循環，有些人可能會認為獨自一個人很難做到，
但事實上，只要掌握一些技巧，任何人都可以輕鬆完成。
今天提供兩種可以輕鬆幫自己按摩頭皮的方法。

頭皮按摩①

握緊拳頭，用第一和第二關節之間的表面按摩耳朵上方咬緊牙根時會變得堅硬的部位（側頭肌），持續10秒鐘。

頭皮按摩②

1. 將拇指外的其他手指（食指至小指）放在頭側邊，圍繞著耳朵的上側，蓋住耳朵。

2. 用手指輕輕地畫圓按摩。保持這個姿勢15至20秒。

透過按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，可以緩解肩膀僵硬的疼痛。
如果有慢性肩膀僵硬的症狀，請按照上述的內容，嘗試一下頭皮按摩吧！
建議在睡覺前養成按摩的習慣並持續進行。

<p>The post 什麼是可以緩解肩痛的頭皮按摩？ first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>

■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

新冠肺炎的影響之下，持續著戴口罩的生活。
這次將介紹簡單的臉部護理方式。

■STEP1
將中指以及無名指輕輕地放在耳朵側邊的顎關節上，嘴巴張開一半並將下顎左右活動，確認哪一側比較難活動。※請小心不要將嘴巴張太開

將下顎往較難活動的那一側移動。
手放在耳朵以及下顎，往活動性較差的那一側推下顎5秒鐘。
我自己的情況是右邊活動性比較差，所以我會壓住下顎左側以及右邊的耳朵。
嘴巴稍微張開，舌尖與下顎朝同方向會比較好推動。

改變手放的位置，同樣的方式，將下顎往活性較好的一側移動。

使用中指與無名指刺激顎關節周圍。
從前向後畫圓按摩約10次

放鬆顎關節周圍的咀嚼肌，緩解緊張。

■STEP2
左右側的顴骨下方以中指和無名指抵住。
直接往顎關節的方向以畫圓般的方式刺激。
(反覆進行10~20次)

雙手拇指立起來，其他的手指做「拳頭」的樣子。
大拇指放在顎關節，食指的第二指節抵在鼻子的旁邊。
沿著顴骨將食指往耳朵的方向拉提。
將整個顴骨延伸的感覺。

反覆進行10次。 

■STEP3
依序發出「ㄚ、一、ㄨ、ㄟ、ㄛ」的聲音，一個持續一秒鐘。慢慢地並且嘴巴的動作盡量放大。
接著把頭朝向右斜上方，重複一次。
最後把頭朝向左斜上方，同樣再進行一次。
嘴巴做出”ni”的形狀。這時請讓自己的臉頰盡量鼓起來。
保持這個狀態5秒鐘。
接著”啪”的一聲瞬間放開力量。

臉部和身體一樣是需要鍛鍊肌肉的喔。
請一定要試試看「臉部下垂的保養」!

■可觀看下列影片來學習（全日文，無中文字幕）

<p>The post 擔心口罩下的臉蛋嗎?推薦給在意臉部線條的你適合的臉部體操 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>

今天的主題為：
眼睛疲累、視線模糊不清晰的人適合的保健方法。
各位之中有人的眼睛是完全沒有疲勞的狀況嗎？我想大概沒有這樣的人吧。
若有上述情形的人請務必試試。
接下來向各位介紹「3分鐘」可以完成的五步驟保健方法。

分為五個步驟，按下列流程進行
・眼輪匝肌(眼睛周圍的肌肉)
・睫狀肌(調整焦距的肌肉)
→周圍的肌肉僵硬，則會影響眼睛。
・額肌(額頭)的肌肉
・放鬆後頭部的肌肉

■STEP1

放鬆眼輪匝肌
眼睛內側(眉頭下方的骨頭)往上壓
持續輕按5秒鐘

■STEP2

放鬆眼下肌肉
眼下骨頭的部分，像是要往內推壓似地用指腹按揉放鬆肌肉。
這邊是容易疲勞的地方請仔細地按摩。

■STEP3

刺激太陽穴
用食指、中指以及無名指三根手指，
以畫圓的方式按壓放鬆刺激太陽穴，大約做10次。
接下來以畫圓的方式刺激「鬢角」。
最後再以畫圓的方式刺激「側頭部」(耳朵的上方)約10次左右。

■STEP4

按摩刺激額頭
將手指彎曲呈現鉤狀。放在太陽穴的上方，邊按摩邊旋轉刺激約10次。
適時變換按摩位置讓效果更好。
雖然可能會稍微疼痛，但還是仔細地按摩吧。
刺激到前頭肌(瀏海的髮際)的話效果會更好。

■STEP5

刺激後頭部
手指擺成鉤狀，使用第一關節與第二關節之間的手指面，
貼在後頭部以畫圓的方式刺激和放鬆。這邊也是很重要的部分。
請慢慢地變換位置按摩放鬆整體。

按照以上五個步驟來放鬆眼睛。
讓眼睛的模糊、沉重、疲勞變得清晰吧。
請一定要試試看。

■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）

<p>The post 只要3分鐘！常視線模糊的人適合的保健方法 first appeared on KA·RA·DA factory 身體工場.</p>