難瘦體質的原因

您是否曾拚命瘦身卻毫無成效，
既不想看見鏡子中的自己，也無心打扮，
進而產生負面思考呢？
話說回來，為何採用相同的瘦身方式，卻有人成功、有人失敗呢？
難瘦體質其來有自，加以改善後應該就能邁出成功瘦身的第一步。
接下來將詳細介紹形成難瘦體質的主要原因。

虛寒體質

「虛寒體質」是眾多女性的煩惱，與難瘦程度有著密切關係。
虛寒體質一般是因血液循環不良所致，造成身體各部位功能無法正常運作。
不僅吃下的食物消化不良，營養吸收力也變差，
與非虛寒體質者相比更是新陳代謝下降，脂肪燃燒量也較低。
如有手腳時常冰冷、體溫較低等症狀，就可能是虛寒體質，要多留意保暖身體。

欠缺肌力

要消耗能量並活動身體，就絕對少不了肌肉。
持續處於運動不足的狀態，或隨著年齡增長而導致肌力下降時，
基礎代謝也會降低，使得消耗的卡路里變少。

壓力

平時容易累積壓力的人會分泌較多名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。
皮質醇不僅有累積脂肪的作用，也會使抑制食慾的血清素分泌量減少，因而形成難瘦體質。

睡眠不足

若平常持續睡眠不足，會導致自律神經失調、基礎代謝降低，進而無法有效燃燒脂肪。

難瘦的時期及年齡

在瘦身方面，我們要先確實理解身體有「難瘦的時期」。
「明明已經努力運動和節食，體重還是減不下來！」此時或許就不是瘦身的好時機。
此外，年輕時就算稍微胖了一點也較能輕鬆減重，但年紀大了之後就可能變得難上許多。
如果想要瘦身，掌握難瘦的時期與年齡也十分重要。

生理期前

女性的身體在生理期前會分泌「雌激素」與「黃體素」等女性荷爾蒙。
這兩種女性荷爾蒙之中，黃體素擁有儲存營養與降低體內血糖值的作用，
會導致食慾增加、想吃甜食，最終讓人難以變瘦。

基礎代謝隨著年齡降低

隨著年齡增長，我們身體的基礎代謝也會降低。
而基礎代謝降低，代表卡路里的燃燒量也會變低，所以和年輕時相比較難變瘦。
進入30歲起，生活上就要多多留意提高代謝。

改善難瘦體質的方式

聽到「體質」，應該有很多人認為「這是天生的，靠自己無法改變」。不過，也有一些體質是因平時不正常的生活方式所致，「難瘦體質」便屬於其中之一。如果「難瘦體質」是讓人難以瘦下來的理由，那麼藉由調整生活習慣、從事適度運動，便有機會改善體質。至於要如何改善難瘦體質呢？接下來將詳細闡述具體重點。

保暖身體

不妨嘗試泡半身浴，或積極食用薑等溫補食材來改善虛寒體質。只要讓腳踝和肚臍周圍保暖，就能讓停滯的血液循環變得順暢。

從事有氧運動

健走等有氧運動擁有促進新陳代謝、提升基礎代謝率等益處。

鍛鍊深層肌肉

藉由鍛鍊身體深處的「深層肌肉」可提升基礎代謝率，進而打造易瘦體質。

攝取蛋白質

蛋白質是增加肌肉的重要營養，肌肉又是燃燒能量不可或缺的要素，因此在瘦身時也要留意攝取蛋白質。

維持良好的睡眠品質

我們的身體在睡眠中會調整自律神經、維持荷爾蒙平衡。尤其難瘦體質者更要留意維持良好的睡眠品質。

改善難瘦體質的伸展操

提升基礎代謝率是改善難瘦體質的重點之一。
基礎代謝率會隨著年齡增長而漸趨下降，因此建議每天從事適度運動。
在此將說明推薦的伸展操，可在自家輕鬆完成。

1.以略窄於肩寬的站姿站立。

2.深蹲15～20次後休息1分鐘，共練習3組。
※彎曲膝蓋時應停留在約90度，請勿過於彎曲。重點在於勿讓膝蓋向前突出，可想像坐在椅子上的動作來進行

（重點在於勿讓膝蓋向前突出）
3.接著讓腿維持內八狀態，深蹲15～20次後休息1分鐘，共練習3組。
讓腳呈現內八狀態即可鍛鍊不同部位的肌肉。而此步驟的膝蓋彎曲角度亦需維持約90度，請勿讓膝蓋向前突出。

除了能減重之外，改善難瘦體質還有許多健康層面的益處。
不妨參考上述內容，正確掌握在生活習慣、運動習慣等方面的調整重點，成功改善難瘦體質。

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常看見網路上說「瘦骨盆就可以消小腹」，但似乎許多人都誤以為光是靠著骨盆瘦身術，就可以瘦下來。

錯。

這次我們想要向各位詳細說明什麼是骨盆瘦身術與正確「骨盆瘦身」的方法。

骨盆瘦身術（骨盆調整）可奏效的部位

首先，骨盆瘦身術的意思是指調整骨盆，並沒有雕塑身材或是直接減重的效果。

骨盆是骨骼，而不是脂肪，因此骨盆瘦身術並不是瘦骨盆，而是藉由調整骨盆的歪斜或失衡，間接調整身體的各個部位，最後打造出不易胖的體質。

那麼就讓我們來看看骨盆瘦身術容易奏效的部位吧！

腰部

骨盆歪斜會使腰部的血液與淋巴循環變差，容易引起水腫。

利用骨盆瘦身術，不僅易於消除腰部的多餘水腫，也能達到減輕腰痛的效果。

下腹部

骨盆歪斜容易導致「內臟下垂」，也就是內臟向下沉的狀態，這是造成小腹的主要原因。

因此，一旦骨盆回到原來的位置，內臟也會跟著歸位，讓下腹部的線條看起來更俐落。

此外，因大小腸等內臟的運作也更為活躍，還能預防便秘與脹氣。

臀部

骨盆歪斜可能會讓臀部下垂，造成臀型不平衡或臀部變大的情形。

利用骨盆瘦身術，便能保持漂亮的臀部線條。

腿部

骨盆歪斜會導致身體失去平衡，使大腿等部位容易囤積脂肪。

此外，血流不順暢還會使腿部容易水腫，明明脂肪沒那麼多，卻顯得較為粗壯。

調整骨盆不僅能打造美腿曲線，也可望達到預防水腫的效果。

骨盆瘦身術常見的誤解

骨盆瘦身術具有調整姿勢、提升基礎代謝與新陳代謝的效果，但骨盆瘦身術本身並不會讓體重減少。

我們可以說，讓骨骼回到原來的位置，調整身體的平衡，使身體逐漸轉變為易瘦體質，這才是骨盆瘦身術的本質。

因此，若只是進行骨盆瘦身術，即使骨盆暫時回到了原本的位置，但若沒有其他輔助，骨盆就會再度歪斜。

想讓骨盆維持在原本的位置，鍛鍊體幹周圍肌肉也同樣重要。

在進行骨盤瘦身法的同時，也必須積極鍛鍊肌力。

身體維持肌肉需要消耗熱量，基礎代謝提升，打造出更容易燃燒脂肪的體質。

因此最重要的是必須一邊調整骨盆，一邊確實提高肌力。

骨盆回到正常位置後，除了瘦身還有其他好處

骨盆調整本身除了瘦身之外，還有下列好處。

改善便秘

骨盆回到正常位置後，內臟自然也會回到正常位置。

內臟的負擔減輕之後，就會恢復原本的功能，不僅能提升消化吸收的效率，還能促進腸胃蠕動，
藉此達到改善便秘與預防脹氣的效果。

改善腰痛

不少人都因為骨盆歪斜而腰痛，有時這還會為部分肌肉與關節帶來負擔。

若骨盆回到正常位置，姿勢自然就會變好，亦有可能改善腰痛。

改善O型腿與X型腿

O型腿與X型腿指的是雙膝併攏時，大腿與小腿肚的內側無法靠攏，向外側凸出而形成縫隙的狀態。

雖然其主因是駝背或外八字走路，但兩者的直接因素之一都是姿勢不良。

骨盆調整可以改善姿勢，恢復自然的走路方式，因此有助於改善O型腿與X型腿。

改善手腳冰冷

骨盆歪斜會導致身體各處血液循環變差，加重手腳冰冷的症狀。

藉由骨盆調整，可以讓血液流通到身體末端，不僅能改善手腳冰冷，還能達到預防水腫的效果。

我們可知預防手腳冰冷對於維持健康非常重要，帶來的優點遠比瘦身更大。

提升基礎代謝

姿勢不良或內臟下垂會導致脂肪燃燒效率變差、基礎代謝減低。

相反地，改善姿勢後，脂肪燃燒的效率就能提升，代謝也會跟著變好。

基礎代謝提升後，身體就不易發胖，可說是更能提升瘦身效果。

骨盆瘦身術的方法

接著要向各位介紹骨盆瘦身術的具體方法。

接受骨盆調整治療

首先必須掌握自己的骨盆狀態，接受骨盆調整治療，讓骨盆回到正常的位置。

即使骨盆歪斜，但要自己檢查骨盆位置，並將其調回原本位置並不容易，因此建議交由專家處理。

不妨前往距離最近的整體或調整專業設施，請專家來進行骨盆調整。

保持正確姿勢

即使接受骨盆調整治療，讓骨盆暫時回到了原本的位置，但若沒有其他輔助而放著不管，之後骨盆就會回到原本的歪斜狀態。

請在生活中時時注意正確的姿勢，並鍛鍊體幹周圍的深層肌肉。

練出肌肉後，才能保持穩定的姿勢，同時有助於提升基礎代謝。

在家自己進行骨盆調整的訓練

使用骨盆瘦身術，重要的是接受骨盆調整治療，不過若能每天花少許時間持續進行訓練，
便可望發揮出更大的效果。

在此要向各位介紹容易達成骨盆調整效果的訓練方法：

仰躺進行的簡單運動①

1.仰躺下來，雙腳彎曲90度。

2.以雙腳併攏的狀態，輪流向左右倒下。重複進行此動作1～3分鐘。

仰躺進行的簡單運動②

1.仰躺下來，雙腳彎曲90度。

2.以此狀態抬起臀部，維持30秒。

透過道具輔助的運動

1.準備可營造出5～20公分高度差的道具。

2.像爬樓梯一樣，站上去再下來。

重複進行此動作。

骨盆瘦身術雖然可以提升基礎代謝與內臟功能，打造出易瘦的體質，
但光是靠著骨盆調整，可說難以達成瘦身效果。

不妨參考上述內容，將骨盆瘦身術與訓練交替進行，朝著打造理想美體曲線的目標努力吧！

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讀完這篇文章後，或許你只靠改善睡眠習慣也能變瘦！！

在此篇文章中會介紹最近睡眠及減重的研究結果、睡眠與瘦身有關的機制、以及睡覺就會瘦的小秘訣！

睡覺就會瘦是真的

乍看之下會認為睡眠及肥胖之間並無關係，不過在美國哥倫比亞大學的一項研究，以下述ABC三位實驗受試者為對象調查肥胖程度。

A. 睡眠時間7～8小時者

B. 睡眠時間5小時者

C. 睡眠時間4小時以下者

結果顯示，睡眠時間7～8小時者的肥胖程度最低，並且睡眠時間5小時者的肥胖率相較之下上升了50%、睡眠時間4小時以下者則是上升73%。

此外，在日本也有相同的研究結果。分析約2萬名日本男性的健康檢查數據後結果顯示和睡眠時間5小時以上的人相比，未滿5小時的人較容易肥胖。

（參考：https://josei-bigaku.jp/reptin/）

附帶一提，由於人在睡覺時仍會呼吸，因此1小時大約會消耗42卡路里。也就是說基礎代謝好的人即使在睡覺時也比基礎代謝差的人容易瘦。
（参考：https://www.cafeglobe.com/2016/11/058615diet.html）

為什麼睡覺就能瘦？ 因為有重要的荷爾蒙存在

瘦體素及飢餓素的存在

大家或許對多睡的人有比較健康、也比較容易瘦的印象。但是實際上為什麼多睡的人會容易瘦？很少人知道其原因吧。這部份的關鍵在瘦體素和飢餓素兩種荷爾蒙。

瘦體素會抑制食慾，當瘦體素對腦部正常作用，會產生「肚子很飽」的感覺，所以就不會吃太多。

相較於產生「飽足感」的瘦體素，飢餓素會對腦發送「空腹」的訊號而增進食慾。此外，據說體內飢餓素多的時候，會變得想吃高熱量或高脂肪的食物。

也就是說瘦身重要的是增加瘦體素、減少飢餓素。

還有…

根據美國史丹佛大學的研究，睡5小時的人和睡8小時的人相比，結果顯示

• 瘦體素少16%
• 飢餓素多15%。

再稍微提一些有關「飢餓素」的事吧。據說飢餓素的分泌也和身體記憶用餐時間有關。總之，每天都1日3餐並且在固定時間吃飯的人，肚子餓的時間也跟著規律。相反地，總是很晚才在吃東西或是有吃點心的習慣，即使肚子沒有真的餓也會在那個時段分泌「飢餓素」而感到空腹。

增加睡眠能抑制飢餓素分泌，也就不容易覺得餓。

皮質醇的存在 (H3)

再來要說明名為皮質醇的荷爾蒙。

「皮質醇」是當人感受到壓力時，為了抵抗壓力會分泌出的荷爾蒙，因此也被稱為「壓力荷爾蒙」。

皮質醇增加會使基礎代謝下降，因此被認為會阻礙減重。此外，一般認為睡覺時會抑制皮質醇的分泌，若能養成習慣保有良好的睡眠品質，結果能讓身體不容易變胖。

皮質醇與肥胖之間的關係，也有下述的研究報告可供參考：

倫敦大學學院的研究團隊以54歲以上男女共2527人為對象檢測其頭髮，結果顯示從頭髮檢測出皮質醇越多的人，腰圍也越大、體重也較重、BMI值也較高。

目前仍不清楚是皮質醇導致肥胖，還是肥胖造成皮質醇濃度高？但普遍認為皮質醇與肥胖之間應有某種程度上的關連。

要怎麼改善睡眠習慣才好呢？

那麼要怎樣具體的改善睡眠習慣才好呢？大家多少能理解多睡一點是個方法，不過大多數人應該沒有那麼多睡眠時間。

睡前3～4小時不進食

吃飽會想睡覺，但是剛用餐完就睡覺是不行的。據說在腸胃作用旺盛的狀態下，睡眠品質會變差，無法熟睡。睡眠時間不多的人，要注意至少上床前3小時內不要吃東西。

因工作關係會很晚才吃晚餐的話，建議將晚餐分2次吃。1) 傍晚→吃飯糰或三明治等食物 2) 回家後→吃主菜或配菜。但畢竟是1餐分2次吃，要留意不要吃太多或熱量過高喔。

謹記要睡7小時

根據美國醫師協會的研究，睡眠時間不足7小時的人會較不容易瘦，脂肪消耗量也會只剩1/2。

此外，睡5小時的人和睡8小時的人相比，體內的瘦體素少16%、飢餓素多15%，從這裡也能了解睡眠對於減重的重要性。

(參考：https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body)

最後，現在身體工場有新的睡眠課程，幫助您能有舒適的睡眠。身體工場的這項獨家課程會先進行頭部按摩，之後請客人在放鬆的狀態下直接休息睡覺。除此之外，還有AP課程能調整身體平衡，提升基礎代謝並促進減重。除了做按摩放鬆之外，要不要藉此機會根本改善，打造不易變胖的身體呢？

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如果您是駝背、腹部前凸等姿勢不良的人，
或是站起、坐下時身體左右兩側失衡的人，就需要特別注意。

本次就讓我們來介紹藉由調整身體歪斜實現瘦身的方法。

身體歪斜為何會導致發胖？

身體歪斜會導致易胖，這件事或許令人有些震驚。

其中有幾個理由，首先是骨盆等骨骼歪斜時，
體內的內臟、血管等的位置與比例就會失衡，
導致血液與淋巴液循環遲滯，最終使水分與廢棄物難以排出，
容易造成下半身的水腫。

此外，身體水腫還會引發基礎代謝降低的問題，
使身體容易累積脂肪，形成易胖體質。
內臟若不在其原本應該在的位置，亦會導致小腹突出。
對於想瘦身的人來說，身體歪斜可說是引發水腫、
脂肪增加、身材走樣等各種麻煩問題的元兇。

調整身體歪斜可以達到瘦身效果？

那麼，調整身體歪斜就能幫助瘦身嗎？

至少，當身體不再歪斜後，姿勢就會獲得改善，
而原本因此收縮的肌肉也得以伸展，
使血液與淋巴液的循環變好。
如此一來，就能解決水腫與手腳冰冷等問題，
亦能提升基礎代謝，可望打造有助於燃燒脂肪的良性循環。

此外，姿勢變得端正後，自然能讓體態看起來更優美。
若能保持身體不再歪斜的狀態，
就能更輕鬆地做出抬頭挺胸的姿勢，
身材曲線也會逐漸變得更美。

調整身體歪斜的方法是？

調整身體歪斜的方法有許多種，其中之一是運動。

雖然身體歪斜大多是因為骨骼歪斜導致，
但肌肉量也會有所影響。
若進行核心訓練，鍛鍊深層肌肉，
身體的核心肌群就可以支撐歪斜的骨骼。

不過，儘管體幹訓練對於運動員和年輕人有很多好處，
但許多訓練不僅困難度高，
對高齡長輩等族群來說反而可能造成身體傷害，
甚至不排除會造成反效果，導致身體歪斜更加惡化。
若有意進行體幹訓練，接受專家的指導較為安全。

此外，若想調整的不是肌肉而是骨骼，
尤其是骨盆的歪斜，
還是建議前往整體沙龍等，藉由專家的幫助進行骨盆調整。
這個方法不需要辛苦的訓練，只要能確實接受調整治療，
幾乎不會造成身體的負擔。

想要藉由調整身體歪斜達到瘦身效果，也需要自己的努力。
不過，如果請專家幫忙，就能了解自己的身體狀態，
以及該如何著手解決自身的困擾。
為了打造易瘦難胖的體質，不妨先嘗試請教相關領域專家的建議。

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