• 促進血液與淋巴循環 以手法直接刺激皮膚與肌肉，能改善血液循環與淋巴流動，促進代謝廢物排出，減輕水腫與暗沉。
• 緩解肌肉緊繃 放鬆表情肌與咬肌等部位的僵硬，能消除臉部線條的生硬感，使臉型更柔和自然。
• 改善皮膚彈性 透過按摩刺激纖維母細胞活化，促進膠原蛋白與彈力蛋白生成，讓肌膚恢復彈性與緊緻。
• 拉提效果 以手技提拉皮膚與筋膜，能減輕鬆弛，下頰與口周更顯緊實，臉部輪廓更清晰。

療程前

療程後

療程前

療程後

療程前

療程後

療程前

療程後

從圖片的可以看出，整體而言左側臉部有下垂的情況。本次施術後已獲得改善，相信您也能清楚看到效果。

只要持續且定期接受療程，效果的持久度會逐漸提升。對此有興趣的朋友，誠摯邀請您蒞臨本店體驗！

■詳情請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=i5JFCvTvZwU

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今天我們要分享一段非常「真實」且珍貴的日常紀錄。平時負責為大家調理身體的藤山老師，竟然在三天前不小心「閃到腰」了！

一切都發生在「搬起床鋪的那一刻」

雖然藤山老師擁有長達 32 至 33 年的人生經驗，但這卻是他人生中第一次經歷閃到腰。起因是他在搬動床鋪時，腰部突然感到一陣衝擊，變成了俗稱的「急性腰痛」。

受傷後的症狀相當嚴重：

• 長時間久坐或起床時，腰部完全無法伸直。
• 仰臥時無法獨自起身。
• 站立時雖然可以前屈（向前彎），但後屈（向後仰）時會感到劇烈疼痛。

由於情況嚴重到無法自行處理，藤山老師決定向同樣是專業人士的鴨本老師尋求協助。

救星登場！專業的檢查與施術

高本老師接手後，首先進行了詳細的檢查，隨即展開調整。

1. 肌肉伸展與放鬆： 施術從放鬆腰部周圍、臀部以及腹部前側的肌肉開始。當閃到腰時，受災區域周邊的肌肉往往會過度緊繃，必須先透過伸展來緩解。

2. 導入「操體法」： 鴨本老師也運用了專業的**「操體法」**。這是一種利用身體自身的連動性與呼吸，在不勉強的情況下引導身體恢復正常平衡的技術。

驚人的變化：重獲新生！

在施術過程中，原本連站直都感到困難的藤山老師，漸漸感受到了變化：

• 「完全不一樣了！身體可以站直了！」
• 「比剛才容易（後仰）太多了！」

原本最令他恐懼的「向後仰」動作，在經過鴨本老師精準的處理後，活動度大幅改善，疼痛也顯著減輕。

專業建議：小心「自肅後的身體」

藤山老師分析，這次受傷的原因之一，可能是因為防疫自肅期間運動量減少、活動量降低。在身體不如往常靈活的狀態下，突然搬動重物（如床鋪），身體無法負荷而導致受傷。

隨著活動限制放寬，大家開始增加活動量時，務必要更加小心。

最後提醒大家： 如果你也感到腰部不適或有任何疼痛，請千萬不要逞強，建議尋求專業整復師的協助！

如果你喜歡這篇真實的日常分享，歡迎幫我們按讚並留言告訴我們你的想法！

製作明日的身體，這裡是身體工場！

■詳情請至此影片: https://www.youtube.com/watch?v=eKb6kn4jazs

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我會教你4加1的動作~~大家一起做看看~！

第1歩　按摩頭皮

大概做20到30秒

第2歩　按摩太陽穴

往前旋轉，大概20到30秒

第3歩　伸展運動

伸展頸部側面的肌肉，大概15到30秒

第4歩　按摩鎖骨

用拇指按壓，左右各做2到3組第4歩　按摩鎖骨

用拇指按壓，左右各做2到3組

最後

深呼吸~~

每天做三次這個4加1的動作，睡眠品質會逐漸提升！

■更多內容就在這段影片:https://www.youtube.com/watch?v=LPmiwRPaF80

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為什麼「呼吸」這麼重要？

在開始按摩之前，我們先來聊聊呼吸。現代人常不自覺地用「口呼吸」，但這樣會讓乾燥且寒冷的空氣直接進入體內，容易引發喉嚨發炎或感冒。

因此，在進行這套按摩時，請務必搭配以下這套呼吸節奏：

1. 吸氣 3 秒（用鼻子吸）
2. 憋氣 2 秒
3. 吐氣 10 秒（用嘴巴慢慢呼出）

透過有意識的呼吸，可以讓按摩的效果加倍喔！

準備工作

不需要任何專業器材！只需準備一條家裡常用的毛巾並將其捲起來。 接著仰臥躺下，將捲好的毛巾墊在**後腦勺（頭部下方）**的位置作為支撐即可。

自我保健三步驟

請配合上述的呼吸節奏，依序進行以下三個部位的按摩：頭頂關節護理 有意識地感受頭部的關節，想像將關節緩緩撥開、放鬆一般進行按摩。

耳朵拉伸 抓住耳朵的肌肉，一邊配合呼吸，一邊向外牽引拉伸。

太陽穴壓迫 這是重點！在吐氣 10 秒的過程中，持續用力按壓太陽穴。雖然可能會感到一點疼痛，但請堅持按壓 10 秒，最後再慢慢鬆開手。

這套按摩帶來的驚人好處

持之以恆地練習這套配合呼吸的按摩，據說可以帶來以下好處：

• 改善頭部血液循環
• 消除壓力、放鬆身心
• 提高身體免疫力

只要稍微改變呼吸方式，就能讓日常的簡單按摩升級為專業級的護理。 大家今晚睡前不妨也來試試看吧！

■影片在這裡: https://www.youtube.com/watch?v=RSHalXWCQd4

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第一個運動　腹部按摩

雙手放在腹部上，像畫圓一樣移動雙手，按摩腸道。

第二個運動　摩擦熱敷

用雙手摩擦腰部。

第三個運動　骨盆後側伸展按摩

握拳放在腰後，然後仰躺下來。

第四個運動　全身伸展

想像身體在延伸，把手臂盡量舉到頭上，全身伸展。

第五個運動　大腿前側伸展

俯臥，想像腸道在延伸，把雙腿用力抬起。

透過五種運動能活化腸道，幫助預防便秘。便秘會導致肌膚粗糙、體質容易發胖等各種影響。在家就能輕鬆完成，快來試試吧！

■影片在這裡: https://www.youtube.com/watch?v=B-mqZxTAy-o

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事實上，這可能是因為**「日常動作已經變成了習慣」**。例如總是維持同樣的坐姿等，不好的習慣已經深植於身體中。

因此，這次我們要根據 KA·RA·DA factory（身體工場）的影片，為大家介紹只需2分鐘就能完成的骨盆保養習慣。就像幫飯糰撒鹽一樣，在每日生活中加入一點點「香料」，來改變你的身體吧！

步驟 1：緩解膝蓋並扭轉身體的「深呼吸伸展」

首先，我們要加入日常生活較少做的「扭轉」動作。

1. 雙腳張開站立。
2. 由鼻子吸氣，吐氣時輕輕彎曲膝蓋。這時的重點是膝蓋稍微向前突出。
3. 用一隻手支撐身體，另一隻手轉動帶領身體大幅度扭轉。
4. 在扭轉的狀態下，緩慢地進行5次深呼吸。另一側也以同樣方式進行。

步驟 2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」

2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」

接著，是提高對骨盆周圍意識的呼吸法。

1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 在肚臍下方，將兩手的拇指與食指相連，做出一個三角形。
3. 維持這個姿勢，重複進行5次深呼吸。
4. 重點在於想像**「將空氣傳送到骨盆」**，甚至將意識放在腰部後方。

最後，輕輕左右擺動身體調整節奏，就完成了！\

為什麼「2分鐘」就能改變身體？

這個例行動作對於調整姿勢有兩個重要的好處：

• 穩定脊椎： 透過日常生活中較少做的「扭轉動作」，能讓脊椎周圍的肌肉確實活動，進而穩定姿勢。
• 活化內臟： 透過扭轉身體，能改善腹部周圍的循環，期待達到活化內臟的效果。

總結：明天的身體，是由今天的習慣打造的！

「習慣化」是非常重要的。即使只是2分鐘的保養，只要每天堅持，身體一定會給你回饋。

影片最後有一句很棒的話：「明天的身體是由（今天的）身體打造的」。請大家也務必從今天開始，將這2分鐘的例行動作當作生活的「香料」來嘗試看看吧！

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要點與注意事項：

1. 緊張用力的程度保持在六到七成，持續約15秒。
2. 放鬆後維持30秒。
3. 吸氣時用力，呼氣時放鬆。
4. 放鬆後要進行深呼吸，讓身心徹底調整。

１、頸部放鬆方法

1. 動作開始：將下巴向上突出，讓頸部緊張用力。
2. 持續時間：保持緊張約15秒。
3. 放鬆階段：慢慢釋放頸部的力量，完全放鬆。
4. 休息時間：維持放鬆狀態30秒。

２、腰部放鬆方法

1. 動作開始：將腰部向後伸展，讓腹部往前突出。
2. 持續時間：保持緊張約15秒。
3. 放鬆階段：慢慢釋放腰部的力量，完全放鬆。
4. 休息時間：維持放鬆狀態30秒。

3、下肢放鬆方法

1. 動作開始：立起腳跟，用力踩向地板，讓膝蓋與大腿緊張用力。
2. 持續時間：保持緊張約15秒。
3. 放鬆階段：結束後立刻完全放鬆。
4. 休息時間：維持放鬆狀態30秒。

這個方法在日常生活中也能輕鬆做到，請務必嘗試看看。

■詳細內容請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=TbpAe6MuCPE&t=98s

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每日5分鐘！調整骨盆的日常清單
「最近總覺得身體失去平衡…」「想要讓腰部線條更緊實！」對於有這些煩惱的人，我們非常推薦這套結合了動態伸展（Active Stretch）與放鬆伸展（Relax Stretch）的運動清單。
透過這兩者的結合，可以帶動更深層的肌肉開始運作，讓骨盆的穩定效果更加持久！
現在就讓我們開始吧！

1. 跨欄式動態伸展（左右各10次）
   首先從一邊活動一邊放鬆肌肉的動態伸展開始。
   ● 做法：雙腳前後分開，將後方的腿由外側畫圓帶向前方。
   ● 重點：將膝蓋抬高至腰部以上是非常重要的！
   ● 注意：這個動作容易失去平衡，請有意識地慢慢調整好正確姿勢。

2. 深蹲骨盆護理（左右各10次）

接著是直接針對骨盆周圍進行護理的運動。

• 做法：在下蹲的狀態下，雙手置於頭後，將上半身向左右彎曲。
• 重點：下蹲時，注意膝蓋不要超過腳尖。
• 姿勢：視線不要向下看，保持向上看！要注意不要駝背。

3. 放鬆伸展（各15秒）

運動完後，請慢慢拉伸肌肉並放鬆。

• 大腿前側伸展：彎曲膝蓋並直接躺下（若感到吃力，可以用手肘撐地）。
• 臀部伸展：仰臥，將一側足踝放在另一側膝蓋上，雙手從腿部內側穿過並將腿部往身體方向拉近。
• 秘訣：兩者都要配合緩慢自然的呼吸，並在感到舒適的位置停留。

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倍增效果的小撇步

這套運動清單最大的特色在於結合了「動態伸展」與「靜態伸展」。這能顯著提升骨盆護理的效果。

此外，運動結束後記得喝1至2杯水！補充水分也是整套護理的一環。

結語

最重要的一點是**「持之以恆」**。 今天、明天、後天，這5分鐘的習慣將會打造出「明天的你」。,

大家也從今天開始試試看吧！

■影片在這裡: https://www.youtube.com/watch?v=7olJQ7zm1ek

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為什麼會肩膀僵硬？關鍵在於「扭曲」與「手臂」

當我們習慣性駝背時，肩膀的大塊肌肉會呈現「扭曲」的狀態。此外，另一個出乎意料的原因是**「二頭肌（手臂）」**。長期進行電腦工作而缺乏手臂活動，會導致血液循環變差，進而引發肩膀痠痛,。

今天我們就來學習以下 4 個步驟：

步驟 1：揉捏深層肌肉（捏揉法）

首先，直接放鬆肩部肌肉。這是自己就能操作的簡單護理。

1. 從前方按壓： 用手從前方用力捏住肩膀最痠痛（隆起）的地方，保持 10 至 15 秒。
2. 從後方按壓： 同樣地，改從後方捏住最僵硬的部位，持續 10 至 15 秒。
   重複這個動作約 10 次，可以讓肌肉的深層組織逐漸放鬆。

步驟 2：促進手臂血液循環（二頭肌按摩）

對於長期坐在辦公桌前的人來說，這一招特別有效！

• 做法： 找到上臂二頭肌最隆起的地方，利用手指的第一、第二關節，像是在推動血液流動一般，用力向下推按。
• 重點： 保持**「痛快（痛並舒服著）」**的力道，持續進行約 1 分鐘。

步驟 3：最後的「手肘部按壓」

最後，刺激位於手臂關節處的重點部位。

• 做法： 在手臂彎曲時產生的褶皺處，用力按入大拇指，持續按壓 15 秒。
• 叮嚀： 雖然按起來可能會有點痛，但請稍微忍耐一下，這對緩解疲勞非常有幫助。

完成後，別忘了另一隻手臂也要進行同樣的步驟喔！

結語：每日小習慣是通往「肩頸輕鬆」的捷徑！

這次分享的護理方法，都是在日常空檔就能完成的小撇步。

**「每日持之以恆」**是遠離慢性肩膀僵硬並預防復發的最佳良藥。從今天開始試試看，讓身體重拾輕盈舒爽的感覺吧！

詳細內容請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=DWYTWexw0Zs

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1. 為什麼下半身容易變胖？

許多人下半身肥胖的關鍵原因在於姿勢與肌肉的使用習慣：

• 姿勢與骨盆擴張： 當姿勢不良導致骨盆或股關節向外擴張時，日常動作會過度依賴大腿前側的肌肉，導致前側肌肉發達、大腿變粗。
• 肌肉「偷懶」： 臀部的大肌肉（如大臀肌）與內側大腿肌在日常生活中其實很難被運用到,。當這些肌肉因缺乏運動而衰退，臀部就會開始下垂、橫向擴張。

2. 第一步：從「放鬆」護理開始！

在開始鍛鍊前，必須先讓僵硬的肌肉恢復彈性。

• 臀部護理： 重點在於放鬆大臀肌。
• 動作重點： 保持深長呼吸，不要憋氣，持續靜止維持 15 到 60 秒，讓肌肉徹底放鬆。

3. 打造纖細下半身！簡單鍛鍊法

放鬆後，接著要喚醒那些正在「偷懶」的肌肉。

① 大腿內側（內收肌群）鍛鍊

1. 採取側臥姿勢。
2. 將位於上方的腿移至前方，下方的腿則朝向天花板方向上下抬升,。
3. 重複動作 10 次。
4. 秘訣： 當腿抬到最高點時，稍微停頓（一時停止），這樣對內側肌肉的刺激效果會更好！

② 臀部緊實收尾

1. 最後，意識著臀部肌肉，像要把兩側肉往內擠壓一樣用力收縮。
2. 保持這個緊繃狀態 10 秒鐘。

結語

這些動作雖然看起來簡單，但實際操作起來會感覺「非常有感」，這正是肌肉有被精準鍛鍊到的證明！

只要每天持續練習，就能有效率地收緊下半身線條,。讓我們一起告別大屁股與粗大腿，迎接更自信的自己吧！如果覺得內容實用，也歡迎分享給身邊的朋友喔！

詳情請觀看影片: https://www.youtube.com/watch?v=BiepWd7u2Jg

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