改善駝背的小重點：不只要放鬆「背後」，前面和側面也要一起放鬆！

很多人以為「把背拉直」就能改善駝背，但其實只調整背部（後側）往往效果有限。

有駝背習慣的人，身體側面以及胸前的肌肉（像是小胸肌）通常也會非常緊繃。

因此，想要恢復漂亮的姿勢，除了背部之外，胸前和側面一起放鬆，才是改善駝背的最大關鍵。

1. 沿著脊椎＆肩胛骨的滑動按摩 把拇指放在脊椎旁邊的點位上。

以稍微「轉一下」手指，會更容易鬆開。 也很推薦請家人或伴侶幫忙一起做。

2. 肩部側面（側邊）的放鬆

按住肩胛骨外側、腋下附近容易緊繃的區域。 接著像滑動肩膀一樣移動，從側面把緊張感慢慢釋放。

配合呼吸，保持 15～20 秒，讓身體感覺舒服地延展。

效果與總結

透過這些步驟，把前後的肌肉一起平衡地照顧到， 長期因駝背而累積的緊繃會明顯放鬆。

做完後背部會自然挺起來、胸口也更打開， 更容易維持正確又好看的姿勢。

可以和家人一起試試看，或在每天的放鬆時間加入這個流程， 一起打造輕鬆又漂亮的體態吧！

■本影片請點這裡觀看！：https://www.youtube.com/watch?v=4bGk4R2qldY

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睡前做伸展能讓副交感神經運作，使身心放鬆，更容易進入深層睡眠。

它能緩解肌肉緊張與疼痛，並調整血液循環與體溫，讓入睡更順利，也能減少半夜醒來的情況。

這次要為大家介紹睡前伸展，詳細內容請觀看影片！

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詳細內容請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=dCjylXd-QJE

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起床後做個伸展，讓工作、上學、家務都能精神滿滿，舒服地開始新的一天吧！

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□詳情請看這支影片: https://www.youtube.com/watch?v=5QNR3vvPMjI

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 大家知道什麼是少女肩嗎？ 少女肩的效果有：

① 臉看起來更小

② 頸部更修長

③ 鎖骨更漂亮

這次要教的是讓你擁有少女肩的七個運動。詳細內容請觀看影片！

雖然練習可能會有點累，但同時也是很好的運動～ 一起努力試試看吧！

□詳情請看這支影片: https://www.youtube.com/watch?v=GaU8FvUPEtE&t=11s

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• 促進血液與淋巴循環 以手法直接刺激皮膚與肌肉，能改善血液循環與淋巴流動，促進代謝廢物排出，減輕水腫與暗沉。
• 緩解肌肉緊繃 放鬆表情肌與咬肌等部位的僵硬，能消除臉部線條的生硬感，使臉型更柔和自然。
• 改善皮膚彈性 透過按摩刺激纖維母細胞活化，促進膠原蛋白與彈力蛋白生成，讓肌膚恢復彈性與緊緻。
• 拉提效果 以手技提拉皮膚與筋膜，能減輕鬆弛，下頰與口周更顯緊實，臉部輪廓更清晰。

療程前

療程後

療程前

療程後

療程前

療程後

療程前

療程後

從圖片的可以看出，整體而言左側臉部有下垂的情況。本次施術後已獲得改善，相信您也能清楚看到效果。

只要持續且定期接受療程，效果的持久度會逐漸提升。對此有興趣的朋友，誠摯邀請您蒞臨本店體驗！

■詳情請觀看此影片: https://www.youtube.com/watch?v=i5JFCvTvZwU

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今天我們要分享一段非常「真實」且珍貴的日常紀錄。平時負責為大家調理身體的藤山老師，竟然在三天前不小心「閃到腰」了！

一切都發生在「搬起床鋪的那一刻」

雖然藤山老師擁有長達 32 至 33 年的人生經驗，但這卻是他人生中第一次經歷閃到腰。起因是他在搬動床鋪時，腰部突然感到一陣衝擊，變成了俗稱的「急性腰痛」。

受傷後的症狀相當嚴重：

• 長時間久坐或起床時，腰部完全無法伸直。
• 仰臥時無法獨自起身。
• 站立時雖然可以前屈（向前彎），但後屈（向後仰）時會感到劇烈疼痛。

由於情況嚴重到無法自行處理，藤山老師決定向同樣是專業人士的鴨本老師尋求協助。

救星登場！專業的檢查與施術

高本老師接手後，首先進行了詳細的檢查，隨即展開調整。

1. 肌肉伸展與放鬆： 施術從放鬆腰部周圍、臀部以及腹部前側的肌肉開始。當閃到腰時，受災區域周邊的肌肉往往會過度緊繃，必須先透過伸展來緩解。

2. 導入「操體法」： 鴨本老師也運用了專業的**「操體法」**。這是一種利用身體自身的連動性與呼吸，在不勉強的情況下引導身體恢復正常平衡的技術。

驚人的變化：重獲新生！

在施術過程中，原本連站直都感到困難的藤山老師，漸漸感受到了變化：

• 「完全不一樣了！身體可以站直了！」
• 「比剛才容易（後仰）太多了！」

原本最令他恐懼的「向後仰」動作，在經過鴨本老師精準的處理後，活動度大幅改善，疼痛也顯著減輕。

專業建議：小心「自肅後的身體」

藤山老師分析，這次受傷的原因之一，可能是因為防疫自肅期間運動量減少、活動量降低。在身體不如往常靈活的狀態下，突然搬動重物（如床鋪），身體無法負荷而導致受傷。

隨著活動限制放寬，大家開始增加活動量時，務必要更加小心。

最後提醒大家： 如果你也感到腰部不適或有任何疼痛，請千萬不要逞強，建議尋求專業整復師的協助！

如果你喜歡這篇真實的日常分享，歡迎幫我們按讚並留言告訴我們你的想法！

製作明日的身體，這裡是身體工場！

■詳情請至此影片: https://www.youtube.com/watch?v=eKb6kn4jazs

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我會教你4加1的動作~~大家一起做看看~！

第1歩　按摩頭皮

大概做20到30秒

第2歩　按摩太陽穴

往前旋轉，大概20到30秒

第3歩　伸展運動

伸展頸部側面的肌肉，大概15到30秒

第4歩　按摩鎖骨

用拇指按壓，左右各做2到3組第4歩　按摩鎖骨

用拇指按壓，左右各做2到3組

最後

深呼吸~~

每天做三次這個4加1的動作，睡眠品質會逐漸提升！

■更多內容就在這段影片:https://www.youtube.com/watch?v=LPmiwRPaF80

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為什麼「呼吸」這麼重要？

在開始按摩之前，我們先來聊聊呼吸。現代人常不自覺地用「口呼吸」，但這樣會讓乾燥且寒冷的空氣直接進入體內，容易引發喉嚨發炎或感冒。

因此，在進行這套按摩時，請務必搭配以下這套呼吸節奏：

1. 吸氣 3 秒（用鼻子吸）
2. 憋氣 2 秒
3. 吐氣 10 秒（用嘴巴慢慢呼出）

透過有意識的呼吸，可以讓按摩的效果加倍喔！

準備工作

不需要任何專業器材！只需準備一條家裡常用的毛巾並將其捲起來。 接著仰臥躺下，將捲好的毛巾墊在**後腦勺（頭部下方）**的位置作為支撐即可。

自我保健三步驟

請配合上述的呼吸節奏，依序進行以下三個部位的按摩：頭頂關節護理 有意識地感受頭部的關節，想像將關節緩緩撥開、放鬆一般進行按摩。

耳朵拉伸 抓住耳朵的肌肉，一邊配合呼吸，一邊向外牽引拉伸。

太陽穴壓迫 這是重點！在吐氣 10 秒的過程中，持續用力按壓太陽穴。雖然可能會感到一點疼痛，但請堅持按壓 10 秒，最後再慢慢鬆開手。

這套按摩帶來的驚人好處

持之以恆地練習這套配合呼吸的按摩，據說可以帶來以下好處：

• 改善頭部血液循環
• 消除壓力、放鬆身心
• 提高身體免疫力

只要稍微改變呼吸方式，就能讓日常的簡單按摩升級為專業級的護理。 大家今晚睡前不妨也來試試看吧！

■影片在這裡: https://www.youtube.com/watch?v=RSHalXWCQd4

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第一個運動　腹部按摩

雙手放在腹部上，像畫圓一樣移動雙手，按摩腸道。

第二個運動　摩擦熱敷

用雙手摩擦腰部。

第三個運動　骨盆後側伸展按摩

握拳放在腰後，然後仰躺下來。

第四個運動　全身伸展

想像身體在延伸，把手臂盡量舉到頭上，全身伸展。

第五個運動　大腿前側伸展

俯臥，想像腸道在延伸，把雙腿用力抬起。

透過五種運動能活化腸道，幫助預防便秘。便秘會導致肌膚粗糙、體質容易發胖等各種影響。在家就能輕鬆完成，快來試試吧！

■影片在這裡: https://www.youtube.com/watch?v=B-mqZxTAy-o

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事實上，這可能是因為**「日常動作已經變成了習慣」**。例如總是維持同樣的坐姿等，不好的習慣已經深植於身體中。

因此，這次我們要根據 KA·RA·DA factory（身體工場）的影片，為大家介紹只需2分鐘就能完成的骨盆保養習慣。就像幫飯糰撒鹽一樣，在每日生活中加入一點點「香料」，來改變你的身體吧！

步驟 1：緩解膝蓋並扭轉身體的「深呼吸伸展」

首先，我們要加入日常生活較少做的「扭轉」動作。

1. 雙腳張開站立。
2. 由鼻子吸氣，吐氣時輕輕彎曲膝蓋。這時的重點是膝蓋稍微向前突出。
3. 用一隻手支撐身體，另一隻手轉動帶領身體大幅度扭轉。
4. 在扭轉的狀態下，緩慢地進行5次深呼吸。另一側也以同樣方式進行。

步驟 2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」

2：將空氣傳送到骨盆的「三角形姿勢」

接著，是提高對骨盆周圍意識的呼吸法。

1. 雙腳與肩同寬站立。
2. 在肚臍下方，將兩手的拇指與食指相連，做出一個三角形。
3. 維持這個姿勢，重複進行5次深呼吸。
4. 重點在於想像**「將空氣傳送到骨盆」**，甚至將意識放在腰部後方。

最後，輕輕左右擺動身體調整節奏，就完成了！\

為什麼「2分鐘」就能改變身體？

這個例行動作對於調整姿勢有兩個重要的好處：

• 穩定脊椎： 透過日常生活中較少做的「扭轉動作」，能讓脊椎周圍的肌肉確實活動，進而穩定姿勢。
• 活化內臟： 透過扭轉身體，能改善腹部周圍的循環，期待達到活化內臟的效果。

總結：明天的身體，是由今天的習慣打造的！

「習慣化」是非常重要的。即使只是2分鐘的保養，只要每天堅持，身體一定會給你回饋。

影片最後有一句很棒的話：「明天的身體是由（今天的）身體打造的」。請大家也務必從今天開始，將這2分鐘的例行動作當作生活的「香料」來嘗試看看吧！

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