其實，只要透過簡單的方式，就能判斷自己是不是也是「久站水腫族」，而透過簡單的運動，就可以減緩這種水腫的情形。

在開始前，首先讓我們一起探討長時間站立工作後，腿部會水腫的原因吧！

久站水腫的原因

為什麼久站工作後腿部會水腫呢？簡單來說，就是因為一直站立會讓血液累積到腿部。

然而，水腫發生的直接原因並不是血液，而是多餘的水分累積。

血液本來就會透過動脈將水分、氧氣與營養運送到細胞，而細胞內不需要的水分與廢棄物則會透過靜脈回到心臟。至於那些無法從細胞回到血管的水分會成為淋巴液，經由淋巴管回到流動的血液中。

但是，長時間久站，會導致血液累積在腿部，靜脈血管內的壓力升高，水分就會滲出並積存在腿部，這就是造成腿部水腫的原因。

另外，血液循環也會由被稱為「肌肉幫浦作用」的肌肉收縮來運行。因此，運動不足導致腿部肌肉衰退，也是造成血液無法順利送回心臟的原因之一。

其他造成水腫的原因

如果身體中的水分和水腫有關係，是否代表攝取水分不是好事呢？

確實，喝下過量的水分可能造成水腫。不過反過來看，當身體水分不足時，細胞內的水分會為了避免脫水而向外滲透，因此反而更容易造成腿部水腫。

所以，不要因為擔心水腫就不喝水，可以用少量多次的方式適量飲用。另一方面，攝取過多鹽分，或是飲用過多酒精飲料也會造成水腫，必須充分注意。

再告訴你一個小秘密：過於嚴苛的節食也可能會引發水腫。

過度節食會造成營養不足的狀況，可能有引發低蛋白血症的危險。簡單來說，就是指血液中的蛋白質數量太少。

低蛋白血症的症狀包含腿部與腹部水腫。雖說罹患低蛋白血症只是極端案例，但若為了消除水腫而節食不吃飯，反而會讓腿部等部位水腫，甚至可能導致身體陷入危險狀態，必須非常小心。

除此之外，手腳冰冷、壓力與更年期等原因也可能會加重水腫的症狀。

如何檢查久站工作導致的水腫

「我覺得好像沒有水腫啊⋯」很多來訪的客人常常這麼說。

但是，有時即使本人不覺得腿部水腫，其實還是有水腫的情形。舉例來說，你是否有過這樣的經驗：到了傍晚覺得鞋子變緊？或是工作結束後回家脫下襪子，襪子的勒痕卻遲遲沒有消失？這些都有可能是腿部水腫。

除此之外，用手指按壓小腿或腳部內側5秒以上，若是按壓的痕跡未立刻消退，就極有可能是水腫。若是在意自己有沒有水腫，可以在工作結束後用手指按壓看看。

如何有效減輕久站工作導致的水腫

最後和大家介紹下列伸展操，可以有效減輕久站工作導致的水腫。

小腿肚伸展操

1.坐在椅子上，將單腳伸向前方。
2.用同一側的手抓住伸向前方的腳尖，往身體的方向拉。此時請注意伸展小腿肚。保持這個姿勢15～20秒。
3.另一腳也用相同的方法伸展。

腳踝轉圈運動
1.坐在椅子上，將單腳翹起放在另一腳膝蓋上。

2.用另一側的手抓住翹起的腳尖，將腳踝繞大圈轉動，向內、外各轉10圈。

3.另一腳也用相同的方法伸展。

腿部水腫有各種不同的原因。請仔細思考、找出自己水腫的原因，並嘗試用改善生活習慣、補充水分或適度運動等方法來加以改善。

你還有什麼樣消水腫的秘訣呢？還是說你也有其他部位水腫的困擾嗎？歡迎在下方留言，或是到我們的官方粉絲專頁與我們分享你的消水腫小故事！

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