水中毒是什麼？有什麼樣的症狀呢？

在漢方等中醫領域中，多餘的水分滯留在體內的狀態被稱之為「水中毒」。
那麼具體而言水中毒會有什麼樣的症狀呢？讓我們仔細看下去吧。

水腫

手、腳、臉會因為沒有把體內多餘的水分排出體外而水腫。
若您不太清楚知道自己是否有水腫，可以用手指壓一壓自己的小腿。
如果凹進去的痕跡殘留很久就要注意，這就是水腫的證據。

倦怠感

明明沒有發燒卻總是覺得身體不太舒服，覺得身體沉重、提不起勁等，倦怠感也被認為是水中毒的症狀之一。

頭痛、暈眩、心悸

體內多餘的水分沒有被排出，身體持續代謝異常的狀態可能會出現頭痛、暈眩、心悸等症狀。這些也被認為是水中毒的代表症狀。

煩躁

中醫認為多餘的水分滯留在體內的話，較容易出現煩躁、不安等情緒。

虛寒

如果在炎熱的夏天時也會手腳冰冷，也被認為可能是因為水中毒所引起。

早上起不來

因水中毒引起的代謝失調，可能會出現明明覺得自己有熟睡，但早上醒來卻沒睡好的情況。

口渴

攝取水分後喉嚨還是覺得很渴，有這樣的症狀的話也被認為是水中毒的徵兆之一。

月事不順

中醫的觀念認為保持「氣」、「血」、「水」這三項的平衡才能維持身體健康。體內積存了過多的水分，在水中毒的狀態下上述三項失衡，也可能會引起月事不順的情形。

水中毒的確認方法

雖然水中毒的症狀因人而異，不過若有出現3種上述症狀，或是其中一項症狀特別強烈的人，就可能是水中毒。若您飽受這些困擾，建議尋求專業的醫生幫助。

水中毒的原因

從飲食上攝取到的水分沒有透過尿液或汗排出體外，多餘的水分囤積在體內，身體就可能處於「水中毒」的狀態。為什麼變成這樣呢？讓我們繼續往下看主要的原因有哪些吧。

運動不足

運動不足使肌肉量減少，體內水分隨著體溫變低循環也變得不好，導致多餘的水分更難被排出體外。

睡眠不足

持續性睡眠不足會使得控制排汗及調節體溫的「自律神經」機能下降。由於自律神經對於代謝也有很大的影響，自律神經的機能變差也容易讓多餘的水分積存在體內。

空調(冷氣)

夏天長時間待在冷氣房裡，會容易使我們人體原本具備的體溫調節機能紊亂。這樣的結果會導致身體無法良好地排汗、身體虛寒以及體內的水分平衡失調。

飲品過度攝取

雖然在夏天為了預防中暑需要多補充水分，但是如果一口氣大口灌冰飲，不只身體冰冷，也可能因為體內水分平衡失調而引起水中毒的狀況發生。

肌力下降

肌肉對於體內循環就像是幫浦一樣的作用，若是因為運動不足等各種原因使肌力下降的話，可能導致血液循環變差，結果更加難以排出體內多餘的水分。

改善水中毒的對策

中醫上認為造成身體各種不適的「水中毒」，是可以透過改變生活習慣達到預防及改善的效果。接下來針對具體的改善方法做介紹。

不攝取過多水分

為了美容或健康，常認為要多攝取水份，但是我們的身體一天大約排出2.3L的水分，因此補充的水分也差不多程度較適當。一般透過進食可以攝取的水分大約是0.8L，剩下的1.5L則自飲品補充。另外記得不要一口氣灌太多，也盡量少喝太過冰冷的飲料。就算是在夏天也建議喝熱水、常溫的白開水比較好。

適度運動(鍛鍊肌肉)

長時間坐辦公桌或者久坐的人，經常有運動不足的問題。為了維持新陳代謝所需要的肌肉，在日常生活中也要適度運動喔。

準備能調節體溫的衣物

在夏天許多場所都有開空調，身體也較容易受寒。可以準備針織外套、披肩等，活用這些單品幫助調節體溫。

多攝取能讓身體暖和的食物、飲品

記得多攝取生薑、發酵食品以及種在土壤的蔬菜等能讓身體溫暖的食品、飲品，也推薦給體質較虛寒的人。

服用中藥

由於水中毒並不是正式的病名而是中醫的一種概念，因此也推薦服用中藥來改善。記下自己的症狀，再至專業合格的中醫院詢問，應該能得到改善水中毒的中藥處方。

如果您有符合水中毒症狀，請務必參考上述內容並試著改善生活習慣吧。

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何謂西洋梨體型？

西洋梨體型是指皮下脂肪集中在臀部、大腿等下半身的體型，與下半身肥胖幾乎同義。
皮下脂肪的特徵是容易因女性荷爾蒙而形成，而西洋梨體型也以女性居多廣為人知。

此外還有蘋果體型（又名中廣體型）。
其不同於西洋梨體型，以男性居多，是一種脂肪囤積在腹部周圍，腹部整體圓而突出的肥胖體型。

西洋梨體型的成因為何？

那麼，為什麼皮下脂肪會集中囤積在下半身，形成西洋梨體型呢？主要原因如下：

吃太多

壓力一大就想吃甜點等甜食的人要特別注意。
因為食用高醣類食物後血糖值會上升，胰島素會將醣類轉換成中性脂肪，身體就會囤積皮下脂肪。
在咖啡廳等地點的「甜飲料」也有相同效果。
嗜吃麵包及義大利麵的人亦可能因食用碳水化合物而攝取過多醣類。

此外，據說女性身體原本就具備一種特徵，即子宮、卵巢等重要器官集中的下半身腹部周圍容易囤積脂肪。
一般認為，之所以吃太多會迅速形成下半身肥胖，是為了保護重要部位不受寒冷及外部衝擊的侵襲。

水腫

下半身肥胖是由於皮下脂肪囤積所致，此時也很常會出現水腫。
一般認為水腫的原因為攝取過多鹽分。
一到傍晚大腿及小腿就會水腫的人，很可能是因外食等攝取了過多鹽分。
此外，甜食＝醣類也是造成水腫的原因。

擱置腿部水腫不理可能會引發靜脈中血液及淋巴液的停滯，使得水分及老廢物質囤積。
結果不僅會導致腿部愈來愈腫，甚至還會促進下半身肥胖。

因缺乏運動等造成肌肉衰退

平時沒有運動習慣、以文書工作為主、移動時以腳踏車及汽車代步的人，肌肉量可能由於缺乏運動比一般人少。
肌肉量少會導致代謝變差，不僅會形成難瘦體質，一旦肌力衰退，脂肪支撐力也會跟著降低，導致脂肪漸漸囤積在下半身。

骨盆歪斜

生產時骨盆會張開，若是產後沒有得到妥善護理，骨盆就會維持歪斜的狀態。
此外，即便沒有生產經驗，也有人因平時姿勢等不良，使得骨盆出現歪斜。

當骨盆出現歪斜、鬆弛、張開的情況，
骨盆底部名為骨盆底肌肉的吊床形肌肉可能會因肌力衰退，使內臟從原本的位置下垂，導致下腹突出。
這還會導致臀部及大腿橫向發展，或是因血液循環不良而引發虛寒體質及水腫。

如何改善西洋梨體型

那麼，該如何改善皮下脂肪囤積在下半身的西洋梨體型才好？以下舉出5項注意要點：

重新檢視飲食生活

減肥的基本從重新檢視飲食生活開始。盡量減少高醣類的甜食、甜飲料及碳水化合物吧。
外食及超商食品的鹽分偏多，也需要多加注意。

推薦的食材為蔬菜類（尤其是根菜類）、菇類、海藻類等。
可積極攝取具抑制脂質吸收作用的膳食纖維。
如果能攝取蛋白質搭配肌肉訓練，肌肉量也會較容易增加。

從事快走及跑步等有氧運動

快走及跑步據說能有效燃燒脂肪。
明知有氧運動對身體好卻不擅長跑步的話，不妨試著找機會步行外出。
另外，還可使用測量體脂率的體重計量體重，養成習慣就能看到具體的目標。
根據厚生勞動省規定，男性的標準體脂率為15～20%，成人女性則以20～25%左右為基準。

按摩

按摩可促進血液循環及淋巴循環，並能幫助去除老廢物質、改善水腫。
不妨在入浴時及入浴後按摩腹部、大腿、小腿及臀部。
一般較常使用按摩油按摩，不過入浴時亦可用沐浴乳來代替按摩油。

鍛鍊肌肉

藉由鍛鍊肌肉來增加肌肉量，就能接近「易瘦體質」。
就算不使用機械及槓鈴等道具，也可做伏地挺身、深蹲、腹肌運動等可在家進行的肌肉訓練。
不妨先從慢慢恢復衰退的肌力開始練起。

接受骨盆調整施術

另外也很推薦接受骨盆調整，使歪斜的骨盆恢復至正確的形狀及位置。
接受專家施術，也能改善虛寒體質、水腫、腰痛及肩膀僵硬等症狀。

改善西洋梨體型、下半身肥胖的伸展操與訓練方法

最後介紹改善西洋梨體型、下半身肥胖的伸展操、訓練方法及按摩方法。

體幹訓練

鍛鍊體幹可提升基礎代謝，同時也能夠改善姿勢。
1.身體保持做伏地挺身的姿勢，手肘貼地。
2.維持這個狀態約30～60秒。
※覺得很吃力的人，可以膝蓋著地的姿勢進行。

深蹲

深蹲可鍛鍊下半身的肌肉，是有效改善下半身肥胖的訓練方法。
1.雙腳打開與肩同寬。

2.將雙手放在頭後，輕輕地彎曲膝蓋，接著再慢慢恢復至原來的姿勢。


3.此動作進行約30次。

臀部走路操

臀部走路操是指坐在地板上，以左右臀部交替走動的運動。
不僅不會造成身體負擔，還可鍛鍊骨盆周圍的肌肉並活動關節，是保養身體的理想訓練方法。
1.坐在地上雙腿打直，挺直背部。

2.以臀部走路，左右交替移動前進。記得用力擺動雙手。

造成西洋梨體型的原因林林總總，因此最好組合多種訓練方法，逐步改善西洋梨體型。
如果在意骨盆歪斜，最好找專家諮詢並接受骨盆調整。

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導致產後水腫的原因

為何產後腿部與下半身容易水腫呢？讓我們一起來看看水腫的原因。

肌力減弱導致代謝降低

孕期及產後必須靜養，因此容易有運動不足的情形，進而造成肌力漸漸減弱，肌肉量也趨於減少。

肌力減低會導致代謝降低。代謝指的是熱量的消耗，安靜不動時的熱量消耗稱為基礎代謝。
肌肉是身體中消耗最多熱量的部位，因此肌力若減退，基礎代謝量也會隨之降低。

那麼代謝變差又會造成什麼影響呢？
身體會容易冰冷，且因身體冰冷而導致含有老廢物質的多餘水分難以排出。
肌肉原本就像幫浦一樣，具有排出水分與老廢物質的功能，此時這種功能卻無法充分發揮。
當身體發冷，水分堆積在體內時，就會產生水腫。

水分失衡

產後的身體本來就有水分失衡的傾向。
孕期時，體內水分會因羊水等比平常多，但生產時由於破水與出血，會一次失去許多水分；另外，生產後也會因哺乳而失去水分。

因此，產後的身體會儲存水分，並可能因此引發水腫。
不過，水分失衡導致的水腫多半在產後幾個月內就會好轉。
若沒有肌力減低等問題，也沒有長期放著水腫不管，很可能在一段時間後就能恢復原本的狀態。

護理產後水腫的方法

想護理產後水腫，或是避免常態水腫，建議在飲食上下點功夫，或是養成鍛鍊身體、按摩以及做伸展操的習慣。以下介紹具體的方法。

少吃鹽

許多人都知道攝取過多鹽分會引發水腫。產後請留意攝取清淡的飲食，不要食用調味太重的食物。
忙著育兒的媽媽多會選擇外食或便利商店便當，通常這些食物也含有較高的鹽分，必須特別注意。

多攝取鉀

鉀有利尿作用，可以幫助身體排出多餘的鈉（鹽分）。
小黃瓜、蕃茄、菠菜、薯芋類蔬菜、酪梨、香蕉、哈密瓜、李子等水果都含有豐富的鉀。
黃豆、納豆、昆布及海帶也含有鉀。攝取鹽分較高的飲食後，建議多吃點這些含鉀的食物。

保暖雙腳

身體冰冷與水腫是一體的兩面。尤其是腿部容易水腫的人，別忘了藉由泡澡或半身浴讓雙腳保持溫暖。
平常就穿上襪子保暖也十分重要，冬天使用熱水袋也是不錯的選擇。
除了腳尖之外，如果也能為有著大塊肌肉的大腿與臀部保暖，就能促進全身的血液循環。

墊高腿部睡覺

睡覺時墊高腿部，可以讓腿部積存的血液與淋巴液加速回流，身體也會較輕鬆。
方法是睡覺時在腳踝下方墊抱枕、枕頭或是捲起來的毯子，墊高約10公分。
除了就寢時，休息時也可以試著抬高腿部。

鍛鍊肌肉

請嘗試鍛鍊肌肉以增加肌肉量。即使不借助器材或槓鈴等道具，
也可以藉由在家就能做的伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等訓練，培養肌力與增加肌肉量。
不過，產後不能立刻進行激烈運動，一開始要先由可以輕鬆進行的輕度運動做起，慢慢恢復衰退的肌力。

按摩

按摩可能對改善血液與淋巴循環有效，可幫助護理水腫。
建議在沐浴時或沐浴後試著按摩腹部、大腿、小腿與臀部。
按摩時一般多使用按摩油，洗澡時也可以用沐浴乳來代替。

做伸展操

伸展身體關節、肌肉與筋絡的伸展操可能有提高代謝、消除水腫的效果。
學會適合用於腿部或下半身水腫的伸展操，可以幫助我們盡快解決水腫問題。

適合產後水腫的伸展操與訓練方法

最後向大家介紹護理產後水腫時一定要知道的伸展操與訓練方法。

臀部伸展操

臀部伸展操可緊實腹部、提高肌肉的柔軟度、促進血液循環、活化新陳代謝以及幫助護理水腫。
同時可能還有調整骨盆形狀、平緩小腹的效果。

伸展操的方法如下。

1.仰躺下來，膝蓋彎曲呈90度，將腳踝放在另一隻腳的大腿上 。


2.手穿過腿間，雙手抱住90度彎曲腳的腳底，拉近身體並維持30秒。這個動作對抬腿一側的臀部很有效。另一腳也用相同的方法進行。

徒手按摩臀部肌肉

雙手叉腰，用拇指從上到下按摩整個臀部的肌肉。

旋轉腳踝

1.仰躺下來，雙腳併攏。

2.在腳尖伸直的狀態下，雙腳腳踝交互向內側及外側旋轉。

徒手按摩整個膝窩

如下圖所示，雙手放在單腳上，用拇指按摩整個膝窩。

產後的水腫雖可說是暫時性的現象，但若放著不管，可能會引發代謝下降、身體冰冷等狀況，
最終可能導致變成難瘦的體質。
大家不妨在本次介紹的解決方法中找到適合自己的方式，試著加以實踐。

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面對久站腿粗的困擾，許多人總想知道，

到底有沒有什麼可以有效瘦腿的方法。

身體工場作為調整體態的專家，

這次就要跟大家分享久站工作者可以參考的瘦腿妙方。

久站工作讓腿變粗的原因

久站工作究竟為什麼會讓腿變粗呢？

相信許多人都有過「久站工作時腿部發生水腫」的經驗。

腿部水腫是因為血液循環不良，造成水分與老舊廢物無法正常排出而積存在腿部所致。

若不針對水腫進行保養，含有老舊廢物的水分就會繼續積存在腿部。

另一個原因，則是穿著高跟鞋工作，導致小腿肚等部位的肌肉過於發達，

也就是俗稱的肌肉型肥胖，再加上水腫，就會讓腿變得更加粗壯。

向久站工作者推薦的瘦腿方法

難道久站工作勢必會腿變粗嗎？

其實只要透過以下的方法，即使是久站工作的你，

也能實現瘦腿目標：

‧穿上壓力襪

壓力襪是腿部容易水腫的人喜歡選擇的產品，

它可以向腿部施加壓力並收緊腿部肌肉，達到保護靜脈並改善血液循環的效果。

市面上有販售醫療用的壓力襪，還有據說可以同時消除水腫與疲勞的產品。

種類分為日用或夜用型，請先與醫師諮詢過後再找尋適合自己的產品。

‧按摩膝蓋內側

膝蓋內側有淋巴結分布。

按摩舒緩此處，可以改善血液循環，促使累積的老舊廢物與水分排出，能達到一定程度的瘦腿效果。

休息時間也能輕鬆按摩，緩解腿部的疲勞感。

同時，也請在工作中以少量多次方式補充水分。

‧針對水腫進行保養

若發生水腫，基本上必須在當天內進行保養解決問題。

回家後，可以試著泡溫水浴促進血液循環，並在浴缸裡按摩雙腿。

泡澡時也別忘了補充水分。

‧進行訓練

以下的訓練動作對久站工作者相當有效，請務必嘗試看看。

• 踮腳尖訓練

1.踮起腳尖，維持5秒。重複此動作5～10次。

• 通勤時可以做的運動

1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。

2.想像將肚臍向上提高約3公分，挺直背肌站立。

3.用力夾緊臀部，維持20秒。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作，並在進站停靠時休息。

●通勤時可以做的運動（高級篇）

1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。

2.想像將肚臍向上提高約3公分，挺直背肌站立。

3.抓住吊環或扶手、踮起腳尖並用力夾緊臀部，同時兩腳腳跟靠攏，維持此動作10秒。

4.兩腳腳跟分開，恢復本來的姿勢，讓左右兩腳腳掌平行。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作，並在進站停靠時休息。

站姿正確，就算久站工作也能瘦腿

如果不想讓腿變粗，久站工作時必須維持正確的站姿。

不平衡的站姿會讓骨盆歪斜，容易引起血液循環不良，導致腿部水腫或變粗。

站立時注意讓骨盆保持筆直挺立，就可以維持正確的站姿。

想讓骨盆保持挺立，必須避免臀部後縮的駝背姿勢，

也不能做出腰部過度前挺、背部後仰的姿勢。

請不要用力，維持自然伸展背肌的狀態。

上半身則採用下巴內縮，自然挺胸的姿勢。

工作時或許必須做出各種不同的動作，但站立時請盡量恢復成這種正確的站姿。

每天久站工作而在意腿部線條的女性，可以試試看這些瘦腿方法。

先從在工作中與工作後實行，慢慢養成習慣，

假以時日，除了瘦腿以外，也能達到美姿美儀的效果！

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其實，只要透過簡單的方式，就能判斷自己是不是也是「久站水腫族」，而透過簡單的運動，就可以減緩這種水腫的情形。

在開始前，首先讓我們一起探討長時間站立工作後，腿部會水腫的原因吧！

久站水腫的原因

為什麼久站工作後腿部會水腫呢？簡單來說，就是因為一直站立會讓血液累積到腿部。

然而，水腫發生的直接原因並不是血液，而是多餘的水分累積。

血液本來就會透過動脈將水分、氧氣與營養運送到細胞，而細胞內不需要的水分與廢棄物則會透過靜脈回到心臟。至於那些無法從細胞回到血管的水分會成為淋巴液，經由淋巴管回到流動的血液中。

但是，長時間久站，會導致血液累積在腿部，靜脈血管內的壓力升高，水分就會滲出並積存在腿部，這就是造成腿部水腫的原因。

另外，血液循環也會由被稱為「肌肉幫浦作用」的肌肉收縮來運行。因此，運動不足導致腿部肌肉衰退，也是造成血液無法順利送回心臟的原因之一。

其他造成水腫的原因

如果身體中的水分和水腫有關係，是否代表攝取水分不是好事呢？

確實，喝下過量的水分可能造成水腫。不過反過來看，當身體水分不足時，細胞內的水分會為了避免脫水而向外滲透，因此反而更容易造成腿部水腫。

所以，不要因為擔心水腫就不喝水，可以用少量多次的方式適量飲用。另一方面，攝取過多鹽分，或是飲用過多酒精飲料也會造成水腫，必須充分注意。

再告訴你一個小秘密：過於嚴苛的節食也可能會引發水腫。

過度節食會造成營養不足的狀況，可能有引發低蛋白血症的危險。簡單來說，就是指血液中的蛋白質數量太少。

低蛋白血症的症狀包含腿部與腹部水腫。雖說罹患低蛋白血症只是極端案例，但若為了消除水腫而節食不吃飯，反而會讓腿部等部位水腫，甚至可能導致身體陷入危險狀態，必須非常小心。

除此之外，手腳冰冷、壓力與更年期等原因也可能會加重水腫的症狀。

如何檢查久站工作導致的水腫

「我覺得好像沒有水腫啊⋯」很多來訪的客人常常這麼說。

但是，有時即使本人不覺得腿部水腫，其實還是有水腫的情形。舉例來說，你是否有過這樣的經驗：到了傍晚覺得鞋子變緊？或是工作結束後回家脫下襪子，襪子的勒痕卻遲遲沒有消失？這些都有可能是腿部水腫。

除此之外，用手指按壓小腿或腳部內側5秒以上，若是按壓的痕跡未立刻消退，就極有可能是水腫。若是在意自己有沒有水腫，可以在工作結束後用手指按壓看看。

如何有效減輕久站工作導致的水腫

最後和大家介紹下列伸展操，可以有效減輕久站工作導致的水腫。

小腿肚伸展操

1.坐在椅子上，將單腳伸向前方。
2.用同一側的手抓住伸向前方的腳尖，往身體的方向拉。此時請注意伸展小腿肚。保持這個姿勢15～20秒。
3.另一腳也用相同的方法伸展。

腳踝轉圈運動
1.坐在椅子上，將單腳翹起放在另一腳膝蓋上。

2.用另一側的手抓住翹起的腳尖，將腳踝繞大圈轉動，向內、外各轉10圈。

3.另一腳也用相同的方法伸展。

腿部水腫有各種不同的原因。請仔細思考、找出自己水腫的原因，並嘗試用改善生活習慣、補充水分或適度運動等方法來加以改善。

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