光是久站工作就會讓腿變粗?真的嗎?
面對久站腿粗的困擾,許多人總想知道,
到底有沒有什麼可以有效瘦腿的方法。
身體工場作為調整體態的專家,
這次就要跟大家分享久站工作者可以參考的瘦腿妙方。
久站工作讓腿變粗的原因
久站工作究竟為什麼會讓腿變粗呢?
相信許多人都有過「久站工作時腿部發生水腫」的經驗。
腿部水腫是因為血液循環不良,造成水分與老舊廢物無法正常排出而積存在腿部所致。
若不針對水腫進行保養,含有老舊廢物的水分就會繼續積存在腿部。
另一個原因,則是穿著高跟鞋工作,導致小腿肚等部位的肌肉過於發達,
也就是俗稱的肌肉型肥胖,再加上水腫,就會讓腿變得更加粗壯。
向久站工作者推薦的瘦腿方法
難道久站工作勢必會腿變粗嗎?
其實只要透過以下的方法,即使是久站工作的你,
也能實現瘦腿目標:
‧穿上壓力襪
壓力襪是腿部容易水腫的人喜歡選擇的產品,
它可以向腿部施加壓力並收緊腿部肌肉,達到保護靜脈並改善血液循環的效果。
市面上有販售醫療用的壓力襪,還有據說可以同時消除水腫與疲勞的產品。
種類分為日用或夜用型,請先與醫師諮詢過後再找尋適合自己的產品。
‧按摩膝蓋內側
膝蓋內側有淋巴結分布。
按摩舒緩此處,可以改善血液循環,促使累積的老舊廢物與水分排出,能達到一定程度的瘦腿效果。
休息時間也能輕鬆按摩,緩解腿部的疲勞感。
同時,也請在工作中以少量多次方式補充水分。
‧針對水腫進行保養
若發生水腫,基本上必須在當天內進行保養解決問題。
回家後,可以試著泡溫水浴促進血液循環,並在浴缸裡按摩雙腿。
泡澡時也別忘了補充水分。
‧進行訓練
以下的訓練動作對久站工作者相當有效,請務必嘗試看看。
- 踮腳尖訓練
1.踮起腳尖,維持5秒。重複此動作5~10次。
- 通勤時可以做的運動
1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。
2.想像將肚臍向上提高約3公分,挺直背肌站立。
3.用力夾緊臀部,維持20秒。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作,並在進站停靠時休息。
●通勤時可以做的運動(高級篇)
1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。
2.想像將肚臍向上提高約3公分,挺直背肌站立。
3.抓住吊環或扶手、踮起腳尖並用力夾緊臀部,同時兩腳腳跟靠攏,維持此動作10秒。
4.兩腳腳跟分開,恢復本來的姿勢,讓左右兩腳腳掌平行。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作,並在進站停靠時休息。
站姿正確,就算久站工作也能瘦腿
如果不想讓腿變粗,久站工作時必須維持正確的站姿。
不平衡的站姿會讓骨盆歪斜,容易引起血液循環不良,導致腿部水腫或變粗。
站立時注意讓骨盆保持筆直挺立,就可以維持正確的站姿。
想讓骨盆保持挺立,必須避免臀部後縮的駝背姿勢,
也不能做出腰部過度前挺、背部後仰的姿勢。
請不要用力,維持自然伸展背肌的狀態。
上半身則採用下巴內縮,自然挺胸的姿勢。
工作時或許必須做出各種不同的動作,但站立時請盡量恢復成這種正確的站姿。
每天久站工作而在意腿部線條的女性,可以試試看這些瘦腿方法。
先從在工作中與工作後實行,慢慢養成習慣,
假以時日,除了瘦腿以外,也能達到美姿美儀的效果!