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★URL: https://youtu.be/7dIfTS7Pl1I★
這個姿勢，看似簡單，但動作其實相當複雜，
如果肩關節和肩胛骨無法順暢活動，就會變成單靠手臂的動作，非常吃力。
長時間從事桌上工作，或平常很少有機會將手舉過頭的人，
如果覺得這個姿勢做不好，就要特別小心了。
當肩胛骨與脊椎分離而僵硬時，自然會影響到姿勢，
而且身體越是前傾，肩胛骨的活動範圍就會越來越受限，
就會變成肩胛骨周圍的肌肉會慢慢累積壓力。
這次要介紹一個簡單的伸展運動，
幫助你能漂亮又流暢地完成這個自我身體保養姿勢！
這個動作中，彎曲手肘並將肩膀外展，
重點在「前鋸肌」的肌肉，它位於腋下附近，連接肋骨與肩胛骨。
以這個部位為中心，連同整個軀幹一起伸展，
打造出背脊筆直、姿態帥氣，且肩胛骨活動靈活的身體吧！
【動作步驟】
- 雙腳打開至與肩同寬，雙手在頭頂交叉合十，向上伸展。
手肘也要打直，貼近耳朵兩側。 - 保持背部挺直，一邊吐氣，一邊慢慢將上半身前傾。
維持7秒後，回到原本的姿勢。 - 吐氣，同樣保持背脊挺直，將上半身向左側倒，
再向右側倒，意識到側腰正在被拉伸。 - 回到步驟1的姿勢，保持背脊挺直，
想像用手在天花板上畫一個大圓圈，左右各慢慢畫一次。
以上就是這個自我身體保養姿勢的伸展運動介紹。
作為起步練習非常簡單，請一定要試試喔！