■影片可以在 YouTube 上觀看：
★URL：https://youtu.be/gggHaViAZnY★
這次要介紹的是給那些因長時間宅在家導致關節活動量不足的人，7 個在小空間也能輕鬆做的關節運動。
遠端工作算是現今常見的工作方式，
減少通勤的壓力，時間也彈性不少，
但同時也無形讓身體增加不少負擔。
線上會議、遠端工作等會讓工作者長時間坐在椅子上，
關節很少在活動的畫，周圍的肌肉就會變得僵硬。
接下來要介紹放鬆關節的運動
＜7 種保養關節運動＞
1. 活動胸廓（上半身扭轉）
- 坐姿交叉腿，雙手撐地
- 吐氣：右手穿過左腋，旋轉上半身
- 吸氣：右手往右上舉起
- 👉 兩側交替做，增加胸椎活動度
2. 活動髖關節＋脊椎
- ※影片中有示範，針對骨盆與脊柱的動作
3. 背部後仰＆前彎（脊椎伸展）
- 坐姿，膝彎腳尖抬
- 吸氣：挺胸後仰
- 吐氣：彎背低頭、雙手前伸
- 👉 伸展整條脊椎與胸椎靈活度
4. 俯臥擺腿（核心＋脊椎旋轉）
- 俯臥彎膝 90°，腳尖朝上
- 雙腿像鐘擺左右晃動
- 👉 以腹部帶動，活動脊椎側彎＋骨盆
5. 肩膀＆肩胛骨旋轉
- 俯臥雙手打開成 T 字
- 一手放臉側，另一手繞背交握
- 👉 輕鬆做就好，兩側交替
- ✔ 增加肩關節靈活度
6. 髖關節屈曲運動（桌前族必做）
- 四足跪姿，雙手在肩下
- 臀部往後下方拉回再回正
- 👉 著重髖部活動，不彎背為關鍵
7. 脊椎側彎（左右波浪感）
👉 控制穩定不晃背，柔軟整條脊柱
四足跪姿，左右擺動頭＆臀
以上就是 7 種訓練。
如果可以的話，建議每天早上或傍晚完整做一輪喔！