隨著年齡的增長，臀紋開始成為一個問題。
儘管你的臀部不大，但許多人可能會出現臀部變形和 “臀部下垂 “的情況。
據說造成臀部下垂的主要原因是肌肉量下降和姿勢不良造成的。
在20多歲到30歲初的年紀，也有可能發生……。
如果沒有得到足夠的鍛煉或姿勢經常駝背，就需要特別小心。
導致臀部下垂的原因
在日常生活中，有哪些事情會導致我們的臀部下垂呢？
走路時沒有使用到臀部肌肉
肌肉無力是導致臀部下垂的最大原因。
臀部肌肉是在，站立、行走和爬樓梯等基本動作有關聯的關鍵肌肉。
日常很少走路的人，以及有駝背或過於挺腰走路以及走路時大腿不抬起來的人，
可能會加速覆蓋在臀部表面的臀大肌的衰弱。
運動不足
當運動不足的時候，臀部的皮下脂肪增加，脂肪的重量會導致臀部下垂。
此外，臀部肌肉是爲了保持正確的姿勢而克服重力收縮的抗重力肌。
如果沒有機會收縮肌肉，會變得越來越弱。
翹腳
如果有經常翹腳的習慣，從側面支撐骨盆的臀中肌會被拉長，骨盆容易歪斜。
當骨盆歪斜時，全身的肌肉平衡會被破壞，臀部的形狀也可能變得塌陷。
坐著的姿勢不好，骨盆容易後傾
坐著時上背部靠著椅背，以容易滑下來的姿勢，會使骨盆向後傾斜導致駝背。
長時間下來，不僅臀部會變得下垂，屁股的位置變低，失去圓潤的感覺。
可能變成寬大的「扁平臀部」。
如何檢查臀部的肌肉有無衰弱
臀部的肌肉有著複雜的分層。
當臀部的肌肉衰弱時，會影響到日常生活的基本動作與保持良好姿勢的能力。
可以透過以下方式檢查臀部的肌力和柔軟度。
單腳站立時將腿抬到正側面，如果當腿抬到大約45度時就很難保持平衡，
表示你的臀部可能已經累積許多疲勞了喔！
檢查骨盆有無歪斜的方法
骨盆歪斜不是指骨骼的變形。
而是指由於連接構成骨盆的左右髖骨，因肌肉和韌帶的鬆動，
而導致整個骨盆不穩定的狀態。
如果有以下任何的跡象，表示骨盆有歪斜的可能性。
裙子隨著走動而轉動
若有骨盆歪斜的狀況，裙子的拉鍊可能會隨著走動而移位，或者只有一邊的肩帶容易脫落。
雙腳伸直坐著時，雙腳長度不同
當骨盆歪斜時，使髖關節的位置改變，導致左右腿的長度產生差異。
同樣若股骨被拉扯扭曲後，也會導致膝關節變得向內轉。
鞋跟的其中一側有磨損
重心的位置偏移，使體重偏向左右其中一側。
如果鞋跟有某一側有特別被磨損的痕跡，是骨盆可能已經歪斜的跡象。
閉著眼睛單腳站立無法堅持10秒以上
若骨盆有歪斜會導致，骨盆與髖關節還有體幹的肌力左右產生差距。
因此只靠一隻腳保持平衡是很困難的。
沒辦法堅持單腳站立10秒鐘的話，需要特別注意。
如果能夠單腳站立，但有單邊的骨盆抬高、下降或傾斜，
則可能有臀部肌力不平衡的問題。
如何護理下垂的臀部
擔心臀部下垂的問題，以下提供一些改善方式。
使用臀部肌肉來走路
如何利用臀部的肌肉行走，需要抬頭挺胸將重心向前移動，
當腳踏出時打直膝蓋，並以腳跟著地。
此時最重要的是走動時，要感覺到後腳的大腿後側肌肉有拉伸的感覺。
此外穿著不習慣的鞋子或鞋跟較高的鞋子，臀部肌肉可能會過度緊張，
或是骨盆可能向後傾斜，導致臀部肌肉難以被使用。
坐著時骨盆要立起來
盡可能在椅子上坐深一點，保持背部挺直，注意頭部不要太靠前。
這就是把骨盆立起來的方式。如果椅背不是垂直的話，
可以放置抱枕，使頸部和背部的肌肉自然伸直。
讓身體習慣保持平衡也很重要。
利用調整性型內衣(矯正塑身衣)
儘管無法解決根本的問題，
但調整型內衣可以幫助修正骨盆的位置，防止骨盆歪斜。
注意不要收得太緊，可能會影響肌肉收縮。
伸展臀部
保持臀部與髖關節的肌肉柔軟度，
有助於骨盆恢復到適當的位置並緩解歪斜的狀況。
也有助改善駝背。拉伸的方法如下:
1.仰臥並將膝蓋彎曲至90度，將腳踝放在另一隻腿的膝蓋上。
2.手肘彎曲，使手肘與膝蓋相碰，並維持30秒。
對腳踝放置上去的那一側的臀部有伸展的效果。另外一邊也請同樣進行。
臀部肌力訓練(深蹲)
鍛煉臀部的肌力將有助於明確分別出臀部和大腿之間的邊界，
並創造一個更豐滿的臀部。訓練方法如下：
1. 雙腳打開與肩同寬站立，雙臂在身前伸直。
2.緩慢地降低臀部，當大腿與地面平行時，靜止1至2秒
然後花3至4秒慢慢站起來。重複10次。
※盡量不要讓膝蓋超出腳趾
據說造成臀部下垂的主要原因是，
缺乏運動導致肌肉無力和姿勢不良導致骨盆歪斜。
就女性而言，據說分娩和荷爾蒙失調的影響也很大，
但透過簡單的肌力訓練和伸展可以使臀部較難以下垂。
為了保持年輕的臀部線條，請嘗試以上介紹的方法。