是否會有以下這樣的困擾?
覺得有正常睡眠，但依舊有疲勞感；明明放鬆一整天，依舊有疲勞感。
如果你在疲勞狀態下工作，你可能會發現你的注意力受到影響，
你的工作效率降低，甚至可能犯一些簡單的錯誤。這可能導致一個惡性循環，
為了避免這種情況，本期介紹疲勞的原因和解決方法。
甚麼原因導致疲勞？
疲勞的主要原因是自律神經系統的紊亂。
如果自律神經系統由於某種原因受到干擾，基礎代謝就會下降，由於廢物排放功能降低，
容易積累，肌肉又維持在緊繃狀態下，使人容易疲勞，難以擺脫。
自律神經系統紊亂的原因可能包括以下幾點
・缺少鍛鍊
缺乏鍛鍊肌肉，它們將會迅速惡化。
隨肌肉的衰弱，即使是以前不累的輕微運動也會很快讓你疲憊不堪，你會變得疲憊不堪。
・日常壓力
神經系統分為兩種，一種是交感神經另外一種是副交感神經。
交感神經系統主要是幫助身體應付緊急狀況，
會有呼吸急促、心跳加快、增加肌肉張力等現象；
反之，副交感神經系統的工作正好相反，
副交感神經系統做主要就是幫助人體進入放鬆狀態。
交感神經系統由於日常壓力造成肌肉處於緊張狀態，
沒有足夠的時間讓身體休息，就是導致疲勞的原因。
・生活節奏的紊亂
睡眠不足和不規律生活也是造成疲勞的原因。
如果生活不規律，交感神經系統會無法進入最佳的狀態，因此有規律的生活方式是必要的。
・不平衡的飲食
營養不足、暴飲暴食和飲酒過多都會導致疲勞。
如果你沒有得到你需要的營養，你的身體就會打你的肌肉變成它需要的能量。
其結果是類似於缺乏運動的情況，導致疲勞。
如何擺脫疲勞
如果你感受疲憊，可以嘗試以下方法
・鍛鍊肌肉
建議進行散步和簡單的伸展運動。
藉此訓練肌肉，同時也可以減緩疲勞問題。
●放鬆肩部和頸部區域
1.頭部轉向左側，維持30秒。
2.在傾斜頭部的同時，慢慢向左右扭動。
3. 另一側重複同樣的動作。
●肩部肌肉放鬆
1.仰頭姿勢。
2.將兩手放在兩只耳垂後面，將手指放在耳垂後面。
3.以手指為軸心將下顎向後拉。
●放鬆手臂肌肉
1.雙臂放鬆，將一只手臂伸直，高於頭部。
2.將手肘部放在頭後。
3.用另一只手握住肘部，輕輕向後腦勺拉。
千萬不要過度拉伸，配合慢慢吸氣和吐氣，維持30秒。
4. 換另外一側進行相同的動作。
・過有規律的生活
過”有規律的生活”，早上起床，晚上睡覺，也是緩解疲勞的一個好方法。
在早晨的陽光下自然醒來，以調節你的獨立神經系統。
・飲食習慣
維生素、礦物質和鐵等營養物質可以有效的緩解疲勞。
三餐正常攝取營養，調整有規律的生活。
盡量保持在8分飽的飲食習慣。
當身體沒有感到明顯的疲憊感，卻很難集中精力工作，
不妨試試這些方法，改變日常生活習慣並擺脫惡性循環。