大家好，我是身體工場的大貫隆弘。
今天我來介紹脖子緊繃疲倦時，應急的方法。
脖子緊繃和疲倦，是多數人的通病，
這個問題想必讓不少人感到無比的困擾，
不僅在工作上的效率會下降，一般日常生活中難免帶來不少麻煩。
我們先來做個小測試，
將頭部向前或傾斜會感到不舒服，
極有可能是位於脊椎和肩胛骨之間的肌肉僵硬所導致。
這次的重點就是讓這塊肌肉能夠放鬆。
■步驟1
首先以坐立的方式。
將手肘彎曲成 90 度，並擠壓身體兩側。
擺出向前看齊的姿勢，將手肘盡可能向後拉。
而後將手心朝上，向外拉開。
試著與肩胛骨同寬。
接下來頭部朝左右拉伸，左右晃動做來回10 次。
如果頭部在扭動時，較為困難，那麼此動作再次做10次。
直到在左右晃動時，不再有困難的跡象。
■步驟2
手抓著腳底，此時腳部向前出力。
背部稍微圓起。 維持約 30 秒。
這方式可以讓脊椎和肩胛骨的肌肉拉開。
以上是推薦給有頸部、手臂等有困難的一個肌肉放鬆動作。
上班時間可以抽空放鬆休息的方法。
這邊我們提供影片有清楚的動作演示