大家好。
我是身體工場的大貫隆弘。
■可以參照此影片。
★URL:https://youtu.be/SDQ81XTB9bI★
髖關節可能會造成背部不適。
在坐著同時，髖關節需保持90度彎曲，
髖關節一直處於坐姿姿態時，腰椎就會承受壓力，骨盆也會有傾斜問題。
髖關節護理三步驟：
1）放鬆 2）拉伸 3）重點部位治療。
透過三階段來緩解髖關節帶來的不適。
■STEP.1放鬆
放鬆臀部一側的臀中肌，在站立時這部位就運作。
適時讓臀中肌放鬆，能預防及改善腰痛問題。
首先，坐在地板上，將球壓在左臀部位置，左膝彎曲，右腿打直。
手撐在地板，晃動左膝貼至地面，然後回到起始位置。
接下來是髂腰肌，當髖關節保持彎曲時，這部位會變僵硬。
身體正面朝下，將球放至左股溝臀部。
手肘將上半身撐起，並將體重放在球上。
雙腿伸直，與肩同寬。
用手肘和腳趾來回移動整個身體，用球刺股溝。
■STEP.2 伸展運動
首先，伸展臀大肌再到髖關節。
讓髖關節能適度放鬆，並提升活動度。
先坐在地上，將右腿向後伸展，左腿向前彎曲。
雙手放在地板上，上半身向前傾斜。 將體重放在彎曲的左腿。
手肘稱在地面上，將重心向前放，維持約20秒，同時慢慢呼吸。
稍微扭轉腰椎和兩側，舒適地伸展整個下背部。
接下來換仰躺姿勢，左膝彎曲右手放在左膝外側，
左手則是向另一側拉伸，維持約20秒鐘，過程中慢慢調整呼吸。
■STEP.3 重點部位治療
最後是大腿後側的腿後肌。
與臀大肌一樣，它起著伸展髖關節的作用。
與下背部的豎脊肌相連，較容易影響下背部。
坐在地板上，將球放在左膝蓋後方。
雙手握住左小腿，伸展右腿。
用雙手將左脛骨拉到一起，刺激腿筋和小腿。 保持 10 秒鐘。