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無論是在家、辦公室，還是在電車上，很多人都離不開電腦、智慧型手機或平板電腦吧？
這樣的日常習慣，最容易產生影響的部位就是肩胛骨區域。
當專心操作這些設備時，頭會往前伸、背會彎，呈現出一種前傾姿勢，兩肩也會往前突出。
在這樣的狀態下，為了支撐沉重的頭部和雙臂，肩胛骨周圍的肌肉會一直處於負荷狀態，
因此肌肉會緊繃，最終導致肩胛骨變得不容易活動。
你是否能擺脫肩膀的不適？還是依然受限？
這與肩胛骨的表現能力有很大關係。
但由於肩胛骨位於背部，我們很難自己評估它的活動狀態。
這次，我們要為你介紹作為面對自己身體、肩胛骨的第一步，
透過5個檢查動作來看看你的肩胛骨是否正常活動。
如果發現有多個問題，那麼你的肩胛骨可能已經變得難以活動。
現在，就讓我們一起來檢查看看吧！
若你的身體比較僵硬，有些動作可能會不太自然，
因為這是自我檢查，所以千萬不要勉強自己。
檢查①
雙腳打開與肩同寬站立，雙手自然垂放在身體兩側。
手臂保持伸直，感受手臂的重量，聳起雙肩，維持3秒，然後放鬆下垂。
這個動作請順暢地重複約10次。
有些人在反覆聳肩的過程中，可能會覺得肩膀到背部像運動過一樣感到疲勞。
檢查②
頭、背部、骨盆與腳跟靠牆站好，雙手貼在身體兩側，雙腳與腰同寬，站姿挺直。
手臂保持伸直，手背朝上，畫出一個大弧線，雙手手背在頭頂合十。
雙手盡量貼近耳朵兩側。
如果肩胛骨無法順暢活動，手臂可能無法舉到正上方，最多只能呈V字形。
若左右肩胛骨的柔軟度有差，也會導致手臂舉起的角度不同。
檢查③
一隻手從上方繞到背後，另一隻手從下方繞到背後，讓兩手的指尖嘗試互相觸碰。
若無法讓某一側（或兩側）指尖相觸，則可能是下方那隻手的肩胛骨活動不足。
檢查④
雙腳併攏，頭、背、骨盆與腳跟貼牆站好。
這時候，要讓雙肩也緊貼牆面。
保持這個姿勢，將手掌插入腰部與牆面之間，確認手掌是否受到輕微的壓力。
若你為了讓雙肩貼牆而強行挺腰，就會導致腰部拱起，產生較大的空隙，甚至可以塞入整個拳頭。
檢查⑤
雙腳打開與肩同寬站立，雙手自然垂放。
雙手在背後合十，手掌貼合，並彎曲手肘，使雙手在背部合掌。
檢查合掌的雙手是否能舉高至肩胛骨之間的位置。
以上就是作為面對自己身體、肩胛骨的第一步，進行的5項自我檢查。
如果你發現自己有多項無法完成，那麼肩胛骨變得難以活動的可能性就很高。
歡迎參考我們其他影片中介紹的「肩胛骨保養方法」喔！