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★網址：https://youtu.be/WIH2JITNQEc★
運動初學者也能輕鬆上手！
這次要介紹使用「迷你伸展滾輪」進行自我肩胛骨保養的方法。
在另一部影片中介紹過使用「泡棉滾筒」的運動，
所謂泡棉滾筒，是利用表面凹凸設計提供較強刺激，對於肌肉僵硬或緊繃處施加局部壓力。
因材質是否足以承受壓力相當重要，
對於「無法控制壓力的運動初學者」或「不喜歡強烈壓力的人」，
建議選擇能適度吸收壓力、材質較柔軟的滾輪會比較好。
1. 首先是前屈並滾動滾輪
呈四足跪姿，將滾輪放在雙手下方。
用手掌滾動滾輪，同時旋轉手臂讓手掌朝上，頭部置於雙臂之間，伸展胸部與背部。
回到原位，重複這個動作10次。
2. 接著滑動雙手上下
將滾輪直向放置，在頭部下方墊上浴巾或枕頭。
仰躺時讓背部貼在滾輪上，雙腳與肩同寬、膝蓋彎曲，放鬆全身。
雙手保持貼地，滑動手臂朝頭部方向移動，肘部不得浮起。
回到原位，重複此動作10次。
3. 接下來是雙手交叉動作
彎曲雙肘，讓手肘靠近地面並讓肩胛骨靠攏。
手掌朝向腳的方向。
將手肘往天花板方向伸直，交叉左右手臂，讓肩胛骨打開。
重複此動作10次，左右手臂交替上下交叉。
4. 然後是雙手往左右打開並放鬆，打開胸口
一手掌朝下，另一手掌朝上，兩手節奏性地交替。
同時將頭傾向手掌朝上的那一側，放鬆脖子到背部。
重複10次。
以上就是「運動初學者也能簡單上手！使用迷你伸展滾輪的肩胛骨自我保養法」。
請務必試試看！