以下是針對「頭部或頸部沉重、不清爽」狀態的自我身體保養方法。
造成沉重感可能的原因
原因一：
生病、精神壓力、環境變化等，容易讓身體處於緊繃狀態。
這種狀況特別容易影響後腦勺到頸部一帶。
原因二：
長時間進行電腦工作或滑手機，導致身體經常前傾。
使頭部根部到頸部、特別是頸部前側緊繃。
■ 步驟1
用三根手指輕輕移動後腦（從頭部中央到頸部）的皮膚，慢慢地放鬆。
如果頭皮柔軟，可以用手指輕易地捏起來；如果比較緊，就花點時間仔細放鬆。
以提起頭皮的方式進行放鬆會更有效果。
■ 步驟2
放鬆並刺激頭部根部的皮膚。
後腦到頸部呈曲線延伸，
以下方凹陷處為中心，向耳朵後側橫向按摩。
在耳朵後方會摸到一塊骨頭，將拇指放上去，
不用太大力，一邊輕按一邊抬頭，會產生適度刺激。
花大約1到2分鐘慢慢地按壓即可。
■ 步驟3
接著是頸部的位置。
使用三根手指，
從頸部凹陷處開始，以畫圓的方式，從頭部根部到頸部肌肉、再往肩膀方向進行放鬆。
若雙手同時操作困難，也可以單側一邊一邊來。
建議花大約1分鐘進行這個步驟。
■ 步驟4
針對頸部前側的肌肉進行保養。
轉頭時頸側會浮現出一條粗壯的肌肉，請確認是否有僵硬或緊繃的地方。
正面朝前，抬起下巴，分別檢查左側和右側，
使用食指與中指，畫圓慢慢按摩放鬆。