這次要針對肩膀與手臂不太舒服、活動起來卡卡等問題，介紹一套身體保養方法。
接下來會說明為什麼要針對這些地方進行放鬆，
希望大家務必嘗試看看。
關於本次按摩放鬆的部位與理由：
首先要了解一個前提：「人體的各部位並非完全獨立分離的構造」。
很多人會覺得「肩膀有問題就是肩膀的問題」、「腰痛就是腰的問題」，
但其實，有時候症狀是來自完全不同的部位所引起的。
例如，一個觀點認為肌肉是連結在一起的，從額頭開始，經過後腦、頸部、背部、腰部、臀部、
大腿後側、小腿、腳底，一直到腳趾。
這表示若覺得「脖子不舒服」，原因其實很可能來自連結在一起的其中一個部位。
理解這個觀點後，就能明白肩膀緊繃的狀況，
其實肌肉是從僧帽肌（肩膀）開始，一路連接到三角肌（上臂外側）、前臂、再到手指。
這條「手臂線」的肌肉，經常被用來進行手指的彎曲與伸展。
長時間使用電腦滑鼠、打字，或低頭滑手機，
會使前臂肌肉僵硬，進而影響到三角肌、甚至僧帽肌(位於脖子後方、肩膀到背部中央的肌肉)，
也就是說，從指尖的緊繃會一路傳導到肩膀。
接下來是操作方法：
■ STEP 1
活動手指關節
用拇指與食指夾住另一手的拇指，
慢慢轉動來刺激拇指根部。
大約轉動10次後，再進行2～3次的伸展。
之後對食指、中指、無名指、小指也同樣操作。
整體要拉伸的是「指根部」，而不是單純從手腕彎曲，而是整根手指往後彎。
■ STEP 2
刺激拇指根部
用另一隻手的拇指與食指夾住拇指根部，
以畫圈方式輕柔地刺激該部位。
不用太大力，平均地放鬆周圍區域即可。
■ STEP 3
刺激從手腕到手肘下方的前臂區
用一手的拇指與其他四指夾住前臂，
以拇指按壓、深入肌肉。
此時可以一邊按壓，一邊輕輕活動該手腕。
從手腕處開始，慢慢往手肘方向，邊移動邊按摩刺激。
■ STEP 4
肩膀上方-三角肌與上腕二頭肌之間的部位
從肩膀側面看過去會看到肩骨，
從該處向下約4根手指的位置，
用四根手指前後搖動按摩該處肌肉。
■ STEP 5
在放鬆前臂與上臂肌肉後，進行伸展
伸直手臂，將手掌從手腕開始往外翻轉，進行拉伸。
接著將整隻手臂橫向靠近胸口，進行橫向伸展。
📽 可以配合影片觀看操作方法：