大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
我想或許有些人在夏天穿較輕薄的衣服時，會在意自己的身材。
特別是，經常聽到有人說，對自己上臂的肉感到很困擾。
所以這一次，將推薦因為在夏天想穿著無袖或短袖出門，
卻有點在意手臂的人，適合的肌肉訓練和伸展運動。
有各種各樣的因素使得自己對手臂沒有自信。
其主要原因是，我們在日常生活中並非經常使用手臂。
如果是經常在辦公室的工作，便不會有很多機會做搬重物等，
會活動到上臂的動作。不知不覺間便累積了許多脂肪。
此外，在使用電腦或手機，或背著沉重的背包時，
肩膀往往容易比胸部更往前。
同時，背部也容易變得駝背呈現圓圓的樣子。
在這樣的姿勢下，雙臂可能會被往內側拉扯。
如果不處理，一段時間後可能會使上臂看起來更粗。
在這篇文章中，將介紹如何伸展以及護理手臂。
並使用一個塑膠瓶來訓練 “上臂”。
馬上開始進行教學，有興趣的人，請和我一起試試！
■改善手臂肌肉拉扯的伸展運動任務
這個非常的簡單，同時也可以訓練肌肉，請一定要試一試。
打開兩臂平行於肩膀的高度。
此時保持手掌朝上，手臂伸直。
往下旋轉一圈，直到肩膀感到有點刺激的位置。
然後，回到原來的位置，再向後轉動，試著慢慢提升轉動的範圍。
前後方向都各做10次。
接下來，雙手交叉，
手掌心面對面（哪一隻手在向上並不重要）像是握手的感覺。
在保持雙臂交叉的同時，將雙臂從胸前的空間穿過去，並將手向前推。
保持10秒。此時應該感覺到整個手臂有被深層的拉扯與轉動。
接著改變雙手上下的順序，同樣穿過空間扭動手臂，
然後再次向前推，保持10秒。
■使用塑膠瓶進行”上臂”訓練
將右手和右膝放在椅子上，左手握住一個縱向的寶特瓶。
將手肘在身體的旁邊彎曲至90度，收緊腋下。
固定手肘的高度，活動前臂，將肩膀到手拉成一條直線。
重複10次。手腳換成另一側，同樣在進行一次。
接下來是更高階一點的。
彎曲手肘，將手臂儘量往上拉，並收緊腋下。
固定手肘的高度，活動上臂，
將肩膀到手上拉成一條直線。同樣進行10次。
手腳換成另一側，同樣在進行一次。
可以訓練到的肌肉是手臂後側和肱三頭肌。
訣竅是固定好手肘的高度，並夾緊腋下。
手肘抬太高的話，會連帶拉動上半身使胸部被向外拉開，
因此請保持肩膀與地面平行，
以上是照顧手臂的伸展動作，以及使用寶特瓶進行的”上臂”訓練。
趁著夏天的時候好好的鍛鍊一下吧! 請試一試。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)