我們的身體中約有60%是由水分構成，因此水分對維持生命是不可欠缺之要素。
然而如果水分沒有被正確地代謝掉，滯留在體內的話就可能會產生水中毒的情況。
使身體變成虛寒體質、水腫、總覺得倦怠感很難消散等，夏天會出現的各種不適可能是「水中毒」所造成的。
這次就讓我們來了解會引起水腫、虛寒等不適的「水中毒」。
水中毒是什麼？有什麼樣的症狀呢？
在漢方等中醫領域中，多餘的水分滯留在體內的狀態被稱之為「水中毒」。
那麼具體而言水中毒會有什麼樣的症狀呢？讓我們仔細看下去吧。
水腫
手、腳、臉會因為沒有把體內多餘的水分排出體外而水腫。
若您不太清楚知道自己是否有水腫，可以用手指壓一壓自己的小腿。
如果凹進去的痕跡殘留很久就要注意，這就是水腫的證據。
倦怠感
明明沒有發燒卻總是覺得身體不太舒服，覺得身體沉重、提不起勁等，倦怠感也被認為是水中毒的症狀之一。
頭痛、暈眩、心悸
體內多餘的水分沒有被排出，身體持續代謝異常的狀態可能會出現頭痛、暈眩、心悸等症狀。這些也被認為是水中毒的代表症狀。
煩躁
中醫認為多餘的水分滯留在體內的話，較容易出現煩躁、不安等情緒。
虛寒
如果在炎熱的夏天時也會手腳冰冷，也被認為可能是因為水中毒所引起。
早上起不來
因水中毒引起的代謝失調，可能會出現明明覺得自己有熟睡，但早上醒來卻沒睡好的情況。
口渴
攝取水分後喉嚨還是覺得很渴，有這樣的症狀的話也被認為是水中毒的徵兆之一。
月事不順
中醫的觀念認為保持「氣」、「血」、「水」這三項的平衡才能維持身體健康。體內積存了過多的水分，在水中毒的狀態下上述三項失衡，也可能會引起月事不順的情形。
水中毒的確認方法
雖然水中毒的症狀因人而異，不過若有出現3種上述症狀，或是其中一項症狀特別強烈的人，就可能是水中毒。若您飽受這些困擾，建議尋求專業的醫生幫助。
水中毒的原因
從飲食上攝取到的水分沒有透過尿液或汗排出體外，多餘的水分囤積在體內，身體就可能處於「水中毒」的狀態。為什麼變成這樣呢？讓我們繼續往下看主要的原因有哪些吧。
運動不足
運動不足使肌肉量減少，體內水分隨著體溫變低循環也變得不好，導致多餘的水分更難被排出體外。
睡眠不足
持續性睡眠不足會使得控制排汗及調節體溫的「自律神經」機能下降。由於自律神經對於代謝也有很大的影響，自律神經的機能變差也容易讓多餘的水分積存在體內。
空調(冷氣)
夏天長時間待在冷氣房裡，會容易使我們人體原本具備的體溫調節機能紊亂。這樣的結果會導致身體無法良好地排汗、身體虛寒以及體內的水分平衡失調。
飲品過度攝取
雖然在夏天為了預防中暑需要多補充水分，但是如果一口氣大口灌冰飲，不只身體冰冷，也可能因為體內水分平衡失調而引起水中毒的狀況發生。
肌力下降
肌肉對於體內循環就像是幫浦一樣的作用，若是因為運動不足等各種原因使肌力下降的話，可能導致血液循環變差，結果更加難以排出體內多餘的水分。
改善水中毒的對策
中醫上認為造成身體各種不適的「水中毒」，是可以透過改變生活習慣達到預防及改善的效果。接下來針對具體的改善方法做介紹。
不攝取過多水分
為了美容或健康，常認為要多攝取水份，但是我們的身體一天大約排出2.3L的水分，因此補充的水分也差不多程度較適當。一般透過進食可以攝取的水分大約是0.8L，剩下的1.5L則自飲品補充。另外記得不要一口氣灌太多，也盡量少喝太過冰冷的飲料。就算是在夏天也建議喝熱水、常溫的白開水比較好。
適度運動(鍛鍊肌肉)
長時間坐辦公桌或者久坐的人，經常有運動不足的問題。為了維持新陳代謝所需要的肌肉，在日常生活中也要適度運動喔。
準備能調節體溫的衣物
在夏天許多場所都有開空調，身體也較容易受寒。可以準備針織外套、披肩等，活用這些單品幫助調節體溫。
多攝取能讓身體暖和的食物、飲品
記得多攝取生薑、發酵食品以及種在土壤的蔬菜等能讓身體溫暖的食品、飲品，也推薦給體質較虛寒的人。
服用中藥
由於水中毒並不是正式的病名而是中醫的一種概念，因此也推薦服用中藥來改善。記下自己的症狀，再至專業合格的中醫院詢問，應該能得到改善水中毒的中藥處方。
如果您有符合水中毒症狀，請務必參考上述內容並試著改善生活習慣吧。