大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
本次的是STEP3「動態伸展打造輕鬆自在的肩胛骨！」
接續STEP1的「刺激與放鬆」，STEP2的時候介紹了，
將平常的伸展運動升級後的，Hold & Relax的伸展方法。
在STEP3最後的階段將介紹與靜態伸展相反，
使肌肉有節奏的活動以增加可動範圍的動態伸展運動。
直到肩胛骨周圍變得溫暖為止，持續進行20秒左右的動態伸展運動，
使肩胛骨能輕鬆的往各個方向活動。
這次總共有5種伸展運動。
接下來馬上進入教學，請大家一起試著做看看！
①
雙腳併攏站立，將雙手前臂的內側在胸前合併在一起。
前臂保持併攏的狀態，盡可能地向上抬高，
接著手肘向外側打開並盡可能地往下移動，讓胸口打開。
再將手肘移動到前方回到原本的位置。
請保持相同節奏做20秒(約5次)
②
將雙手擺在身後，右手在上，左手在下。
左右邊的手肘皆彎曲90度，手掌微微握拳。
接著雙手向內彎曲，使左右手的前臂皆與地面平行為止。
左右交換同樣的方式再進行一次。
保持相同節奏做20秒(約5次)，不斷地重複活動肩胛骨。
➂
雙腳打開與腰同寬，雙手在胸前伸直，
從肩膀的根部向內反轉，使左右手背相碰。
接著再將手臂根部向外翻轉，同時將手肘拉往身體後側，再回到原位。
保持相同的節奏做20秒(約5次)，反覆進行。
④
接下來，會使用到這個樣子的浴巾。(請參照影片)
雙腳打開與腰同寬，雙手打開約為肩寬的2倍，
分別握住浴巾的兩端，手臂伸直往下擺。
接著手臂保持伸直的狀態，將浴巾往頭部上方移動，並越過頭部往臀部移動。
移動回到原來位置時，同樣使浴巾高舉超過頭部。
保持相同的節奏做20秒(約5次)。
改變雙手握住浴巾的位置，當之間距離縮短時，使肩寬越窄則難度越高。
⑤
雙腳打開與腰同寬，雙手打開約為肩寬的2倍，分別握住浴巾的兩端。
保持雙手伸直的狀態，右手抬高繞過頭部，雙手移動回到臀部的位置。
接著左手抬高繞過頭部，回到正面。
左右交替反覆進行，持續約20秒(約5次)。
以上是本次介紹的讓肌肉保持相同節奏進行活動，使活動範圍提升的動態伸展運動。
馬上就想活動肩膀的人，請瀏覽STEP1「刺激與放鬆」
有時間的時候可以試試STEP2「放鬆伸展，效果加倍！」
最後再加上這次的STEP3 「動態伸展打造輕鬆自在的肩胛骨！」
一定能讓肩胛骨更加放鬆。
有肩膀不適或是肩胛骨僵硬困擾的人，請一定要試試看！
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)