大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
這次是一個24小時都可以做的運動，有助於下午工作時昏昏欲睡的你。
即使沒有睡眠不足，生理時鐘在負責切換活動和休息之間時，
據說在下午1點~2點之間很容易感到睏倦。
活用呼吸和動態伸展是戰勝下午昏昏欲睡的好方法。
大家熟悉的靜態伸展，即緩慢而溫和的拉伸，
會讓副交感神經運作，反而會更加嗜睡。
透過活動肌肉的動態伸展，
讓交感神經活躍起來使身體亢奮，一起趕跑瞌睡蟲吧！
為了增加刺激，站起來活動身體主幹的脊椎，
以3D活動的方式喚醒交感神經。
當你感到睏倦時，首先要做的是「連續呼吸」
淺淺地坐在椅子上，將雙手放在腹部。
用鼻子慢慢吸氣，讓腹部膨脹。
用鼻子用力吐氣九次，每次間隔一秒。
在第十次吐氣時，慢慢地將氣吐盡，使肚子凹陷。
接下來雙腳打開與腰部同寬站立。
抬起右臂與地面垂直，手掌朝向天花板。
左臂放下置於肩膀下方，手掌朝向地面。
彷彿用右手推天花板，左手推地板一樣。
接著盯著左側地板，將身體變換成左側
搭配節奏兩側交替進行。
雙腳打開與腰部同寬。
背部放鬆彎曲向前傾，雙手交叉往下伸。
接著抬起身體，將雙手往前伸直並與地面平行，手掌朝下。
彎曲肘部，使肩胛骨靠攏打開胸部，手掌朝正前方，指尖朝向天花板。
重複進行三次。
長時間久坐並維持同樣姿勢，
或是身兼數職處理許多工作，都會使身心狀態惡化。
這次介紹給大家的運動，就算是穿著西裝在辦公室裡也可以做到喔！
每做一回花不到一分鐘的時間，因此當下午感到睏倦時，請一定要試試看！
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