大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)
越是想睡覺就越難入睡，儘管已經很累了。
這不就是許多人的困擾嗎?
對於有煩惱或壓力大的人來說尤其如此，睡前想得太多，變得更難以入睡。
這種時候需要的是，透過伸展刺激特定部位讓身體放鬆。
據說，當人類的體溫下降時會變得想睡覺。
透過伸展可以緩解緊張，溫暖四肢並散熱，
如此一來體溫下降，就會變得更容易入睡。
那麼實際遇到無法入睡時，如何透過伸展刺激能夠產生睡意的地方呢？
這次將介紹有助於入眠的方法。
- 放鬆肩膀的伸展運動
- 盤腿坐在床或棉被上，雙手向上舉起，
用一隻手握住另一隻手的手肘。 - 保持這個姿勢，彷彿要用手拉動手肘般，
做手臂到腋下這個部分的伸展。 - 關鍵是讓身體側彎，並且不要讓臀部浮起來。
- 保持這個姿勢20秒。
- 反方向同樣方式操作，重複三組。
如果對於手臂或肩膀的負擔太大的話，請不要勉強進行。
- 盤腿坐在床或棉被上，雙手向上舉起，
- 把左手放在背後，右手壓在左邊鎖骨上，將脖子向右後方傾斜
- 放在鎖骨上的手往下拉，使伸展更有效果。
- 保持這個姿勢10秒鐘。再換另外一邊。
- 重複三組。
- 伸展全身，使身體放鬆下來
- 正躺雙腿完全伸直。
- 雙手交扣並高舉過頭頂。
- 將雙手和雙腳盡量伸遠。
- 重點放在雙手和雙腳上下拉伸的感覺。
- 保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆並做深呼吸。
- 重複三組。
- 舒緩腰部的伸展運動
- 正躺雙膝彎曲。將手臂伸向左右兩側。
- 將雙膝倒向右側，使身體扭轉。
重要的是，此時左邊肩膀不可以浮起來。 - 保持這個姿勢20-30秒，感受腰部、背部和臀部的拉伸。
- 反方向同樣方式進行。
下一步按壓刺激有助於誘發睡意的三個點。
第一點、頭頂上方
連接左、右耳延伸路線和頭部中央的交界處。
將兩手的中指放在這個點上面，輕輕畫圓按摩刺激它。
每次按五秒鐘，重複三次。
有助於培養睡意和舒緩緊張，以舒服的力道按摩即可。
第二點、在耳垂後面的骨頭凹陷處往下約1公分的地方
大拇指按住此處，再用手掌包住頭部。
用大拇指固定住的同時，輕輕地將頭左右擺動以刺激它。
第三點、肚臍下3至5公分處
正躺時將三根手指放在肚臍下3~5公分處，另一隻手重疊在上方。
慢慢的以畫圓的方式刺激。
在按摩刺激的同時請做深呼吸。
腹部是一個有助於放鬆的地方，能讓你更容易入睡。
最後、緩慢地進行深呼吸放鬆全身
緩解額頭、下巴和眼周的緊張。
盡可能地降低肩膀，放鬆上臂和前臂。
深吸一口氣，慢慢呼出，放鬆上半身，然後專注於釋放大腿到膝蓋的緊張。
以上是失眠之夜可以在床上做的幾個伸展動作。
重要的是，以放鬆的程度來進行即可，若太勉強或太刺激反而會更加難以入睡。
如果正在煩惱睡不著的人，不妨試試這些方法。
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