大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。
在這篇文章中，我們將介紹4種可以在泡澡時輕鬆完成的動態伸展運動。
許多人覺得肩膀在冬天時比平常不舒服。
寒冷的天氣會導致肩膀自然地收緊，
這可能導致肌肉緊張、血液循環不良以及容易累積疲勞物質和老廢物。
冬天泡熱水澡時應該能夠感到僵硬的肩頸和周圍的關節、肌肉變得放鬆。
那麼是時候更進一步了，這是一個活動肌肉和關節並改善身體緊繃的好時機。
雖然浴缸裡的空間有限，但應該足夠活動脖子和肩膀。
一邊溫暖身體一邊進行吧。
接下來馬上介紹實際的做法，請一定要試試看！
手肘彎曲90度並往左右打開與肩同高，將手肘向後拉使肩胛骨靠近。
下一步逐漸彎曲背部，將左右手肘的前臂內側和手背合在一起。
重複10次。這一系列的動作能幫助肩胛骨做靠攏打開的動作。
第二，首先將左右前臂的內側併攏在胸前。
從胸前將手臂向上伸直，使手背併攏並高過於頭部。
轉動雙手將手肘向兩側打開，回到較低的位置，手臂往上抬高時將胸口打開。
最後回到原來的位置。這個動作將使肩胛骨做大量的轉動。
第三，彎曲手肘將雙手放在肩膀上，並將胸口打開。
接著維持雙手放在肩膀上，將手肘向上和向前轉，使其移動到胸前，
再將手肘向後轉，最後回到原來的位置。重複10次。
重點在於手肘在身體兩側畫一個大圓圈，使肩膀向前活動。
第四個伸展動作是反方向的轉動肩膀。
在胸前彎曲手肘，將雙手放在肩膀上。
雙手維持放在肩膀上，抬起手肘，慢慢打開手肘，將其拉到身體後面。
手肘儘量打開後，將手肘向下轉動，最後回到原來的位置。重複10次。
以上就是在洗澡時可以做的四個伸展動作。
動態伸展肩胛骨有助於更順利地活動並改善緊繃的肩膀。
請一定要參考看看！
■可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文字幕)。
https://youtu.be/gWkRkCKalV8