你是否有過這樣的經歷，『昨晚睡得很好，但早上醒來時，肩膀卻很僵硬…』
良好的睡覺姿勢和夜間休息，對改善肩膀僵硬很重要。
在此，我們來介紹造成的原因和改善肩膀僵硬問題，幫助你在早晨醒來時精神煥發。
◆起床時，肩膀僵硬的原因
醒來時感到肩膀有些不適或僵硬，可能是你的睡眠品質得不好所導致的。
舉幾個可能性的原因
●第一個原因：你的枕頭不合適
枕頭太低、太高、太硬或太軟，在睡眠過程中肩頸肌肉一直處於緊張狀態，
導致肩部僵硬問題無法改善。
選擇一個適合自己的枕型是非常重要的。
●第二個原因：壓力和睡眠不足
躺在床上的時間過短，肩部無法適度放鬆與休息，確保有足夠的睡眠時間和放鬆也很重要。
●第三個原因：天氣寒冷
氣溫寒冷也會對肩部僵硬產生不利影響。
特別是在冬天，低溫會導致血液循環系統下降，
反之在夏天，過多的空調也會造成血液循環下降，也會導致肩部僵硬。
此外，不良的睡姿會給肩頸部帶來壓力，從中造成僵硬問題。
正如你所看到的，不同的原因會造成肩膀僵硬，要解決僵硬問題，逐一消除原因是很重要的。
◆如何解決起床時，肩部僵硬問題
醒來時感到肩膀僵硬，可以通過做簡單的伸展運動來緩解。
以下是簡單的伸展運動教學。
●即使再繁忙，也要做伸展運動
1.將肘部彎曲，手掌及肘部靠在牆上
2.兩腳張開，與肩同寬
3.將你的身體轉向與手的反方向(專注於拉伸兩側的胸大肌和胸部周圍的肌肉)
※右手貼在大腿外側即可
4.保持這個姿勢30秒。
30秒後換另一邊做重複動作。
◆睡前可以緩解肩膀僵硬的方法
提高睡眠質量很重要，睡前採取措施也很重要。
以下是你可以在睡前採取的一些簡單方法，以改善你的肩部僵硬狀況。
●在浴缸中慢慢浸泡
肩部僵硬可能是血液循環不良引起的，可以通過浸泡在浴缸中以改善血液循環來減緩僵硬問題。
●放鬆的環境
可以聽音樂或點香薰油，創造一個能放鬆、沒有壓力的環境。
避免在睡前做激烈運動。
●檢查你的枕頭適不適合
肩膀僵硬可能是由你的睡眠質量或你使用的枕頭引起的。
如果你只根據外觀、設計或感覺來選擇一個枕頭，那麼這麼枕頭可能不太適合你。
造成肩頸僵硬還有其他原因，若想要更清楚瞭解僵硬問題，可以至醫院或是骨科診所諮詢。