■可以觀看此影片。
★URL:https://youtu.be/cUkLbcFfoDM★
在炎熱的夏天，無袖上衣是大多數人的選擇，
不少人也會在這時候擔心上臂的贅肉問題。
不常用上臂長舉起或搬運重物、移動或施加壓力的習慣，
脂肪在不知不覺中堆積起來，變得很難減掉。
最後變成常聽到的蝴蝶袖。
另外，操作電腦、手機或攜帶沉重的包包時，
肩膀往往會突出到胸前，手臂會向內扭轉，
隨著時間的推移，這種扭曲會讓你的上臂看起來更粗。
利用塑膠瓶來輔助訓練上臂肌肉。
■伸展運動以緩解手臂扭曲
抬起雙臂與肩高平行。
保持手掌朝上，手臂伸直。
將手臂向內扭轉。
保持手臂與地板平行，將拇指從肩膀向下扭轉。
然後扭轉，直到可以從原來的位置進一步扭轉。
重複 10 次。
接下來，交叉雙臂。
這就像交叉雙臂，使手掌相對（無論哪一側在上面）並將雙手握在一起。
仍然交叉時，從下方旋轉手臂一次，然後再次向前推動。
保持 10 秒鐘。會感覺到手臂扭曲。
將緊握的雙手翻轉過來，旋轉一圈，使手臂從下方穿過，然後再次向前推。
保持 10 秒鐘。
■ 利用塑膠瓶進行上臂訓練
將右手和右膝蓋放在椅子上，左手垂直握住一個塑膠瓶。
將手肘彎曲到靠近身體的 90 度，並擠壓身體兩側。
將手肘保持在固定位置，伸展手肘，從肩膀到雙手形成一條直線。
重複此動作 10 次。
接下來是進階版本
彎曲手肘並儘可能抬起手臂，擠壓身體兩側。
伸展肘部，保持同一高度，從肩膀到雙手形成一條直線。
交換四肢並以相反的方式做同樣的事情。
可以訓練的肌肉是手臂後面的三頭肌。
鍛鍊上臂的技巧是保持手肘牢固就位並收緊身體兩側。
如果進一步抬高肘部，上半身也會被拉起，所以要保持肩膀與地板平行。