大家好！
我是 整体×骨盤カラダファクトリー 的整體師 大貫隆博 👋
這次要向大家介紹一個以田徑「跨欄」動作為靈感、能讓股關節開合更順暢的 アクティブストレッチ（主動式伸展）。
🌟 為什麼需要動一動股關節？
長時間久坐、缺乏運動時，腿部根部與股關節的活動範圍會逐漸變小。
這會導致：
- 腿部循環變差
- 容易水腫
- 腿部疲勞不易消除
透過簡單的自我伸展，就能改善這些困擾，讓身體重新活起來！
🏃♀️ 跨欄式・股關節アクティブストレッチ做法
① 右腳向後伸
站立後，先將右腳往後拉開。
② 用膝蓋畫大圓
從外側往內側，以膝蓋為中心畫出大大的圓。
👉 重點是「大幅度」與「流暢」的動作
③ 每側 10 次
右側 10 次後，再換左側同樣進行 10 次。
④ 熟悉後可加快節奏
習慣動作後，可以稍微加快速度，讓身體更有活力🔥
💡 小提醒
平常較少運動的人，剛開始可能會覺得有點吃力，但只要持續練習，就能在家輕鬆達到運動效果。
這是一個非常適合日常保養的 アクティブストレッチ，歡迎大家試試看！
🎥 影片教學也在這裡
📘 什麼是「アクティブストレッチ」？
- 透過主動活動肌肉，提高體溫
- 擴大關節可動範圍
- 讓動作更順暢
- 適合運動不足者、或運動前暖身
🕒 伸展的最佳時機
- 長時間維持同一姿勢後
- 開始活動（運動）之前
⚠️ 因為會讓身體變得更「活躍」，
想放鬆或睡前請避免進行喔。