大家因為工作或大掃除做家事，維持低頭、前傾姿勢的時間是不是變多了呢？
這種姿勢容易導致「駝背」和肩頸痠痛。
今天我們特別邀請到日本「身體工場（KA・RA・DA factory）」的高本老師，
來教大家一套雖然帶點「酸痛感」，但持之以恆絕對有效的駝背改善運動！
【步驟 1：鎖骨周邊按摩】 首先，我們要找回正確的肩膀位置。
用手指沿著鎖骨往外摸，直到摸到卡住的地方（鎖骨末端）。
指尖用力按住該處，將手臂上下擺動約 10 次。
重點： 按壓時可能會感到一點「酸痛感」，這是正常的反應，代表有刺激到正確的位置。
【步驟 2：特殊的指形運動】 接著，透過獨特的手部姿勢來放鬆肩胛骨。
雙手比出特定的形狀：食指與中指併攏朝後，其餘三指握起。
保持這個指形進行手臂運動，幫助肩膀往後打開。
【步驟 3：15 秒收尾伸展】 最後是定型伸展。
將一隻手繞到背後，另一隻手扶住頭部側面。
維持這個姿勢深呼吸，伸展約 15 秒。
做完之後，你會發現肩膀自然向後張開，整個人變得輕鬆許多！
更深入了解如何精準地完成這套動作嗎？
雖然文章中介紹了高本老師的 3 步驟運動，但觀看影片親自確認按壓鎖骨的正確位置以及特殊的指形細節，能讓你的練習事半功倍！
高本老師在影片中提到，這套運動雖然做起來會感覺到**「有點酸酸痛痛的」，但只要能堅持每天練習，對於改善年末忙碌導致的姿勢不良**真的非常有效。
快點擊下方連結觀看完整教學，跟著老師一起動起來，讓肩膀徹底放鬆吧！📺 【影片連結】： 整體師 高本老師所推薦的駝背改善運動！
- 縮圖創意 (縮圖建議)
標語： 「拯救駝背！」、「肩膀變輕了！」、「整體師 1 分鐘教學」
視覺設計： 放上高本老師示範動作的照片，並加上醒目的對比字體。可以使用「Before（駝背）」與「After（挺胸）」的對比剪影來吸引點擊。
- 插圖/照片建議 (插圖建議)
鎖骨按壓圖： 標示出鎖骨末端「卡住的地方」位置圖，讓讀者一眼看清該按哪裡。
手勢特寫： 清楚展示「食指中指朝後、其餘三指握拳」的照片，這是本運動最關鍵的細節。
伸展全身照： 展示步驟 3 完整的側面拉筋姿勢。