適度的運動可預防和改善生活習慣病。
讓我們來看看什麼樣的運動有效，逐一介紹給大家。
生活習慣病
指由生活習慣引起的。
包括癌症、心髒病、中風、糖尿病、高血壓、血脂異常和肥胖症。
在過去被稱為成人疾病，通常是由年齡增長引起的，
但近年來，由於生活習慣的改變，
飲食不均、吸煙和飲酒、缺乏運動、睡眠不足等因素，
變成現代人的通病。
運動能預防與改善
預防生活習慣病，除了飲食和生活習慣上的改變，另外鍛鍊也是一種方法。
每天至少消耗一定比例的熱量是必要的。
數據顯示，消耗卡路里較少的人，
會增加心血管疾病的風險，如中風和主動脈夾層。
近年發現運動可以改善胰島素功能，
不僅可以降低血糖，而且對血壓、甘油三酯（triglycerides）
和高密度脂蛋白膽固醇（所謂的好膽固醇）的代謝也有積極影響。
此外，適度的運動成為一種習慣，也能改善暴飲暴食、過度飲酒和缺乏睡眠的情況。
預防和改善與生活習慣病，有哪些運動
那麼，哪些具體類型的運動對生活習怪病是 “有效 “的？
走路
有氧運動對生活習慣病很有效。
慢跑是個不錯的有氧運動，若是體力比較欠缺的人也可以選擇快走或散步的方式。
游泳
游泳也可以通過簡單地進入水中，按照自己的節奏慢慢遊，或者在水中行走。
水下運動或水上健身，是一種很好的鍛煉方式。
游泳和水中運動是一種全身性的鍛煉，使用了許多肌肉，
能改善心肺功能。
通過伸展運動來預防和改善生活習慣病
在此，簡單介紹拉伸動作
肩部僵硬的伸展運動
舉起手臂
1.緩慢地在你面前抬起你的手臂，維持8秒，再緩慢地放下你的手臂，維持8秒，重複四次
2.接下來，向側面舉起手臂。同上一步驟做滿四次。
划船機
1.用雙手抓緊毛巾的兩端，向外拉，使毛巾不下垂
2.然後將毛巾在你的腦後儘量放下。重複6-10次（2組）。
關鍵是要保持你的胸部，並繼續向外拉動毛巾的兩端，使其不下垂
聳肩
聳肩是負重訓練的一種
1.站立時，雙手拿著裝水的寶特瓶。
2.接下來，慢慢抬起你的肩膀，使其接近你的耳朵。慢慢抬起、放下。重複八次。
要注意不要太過快速抬舉與放下，適當速度。
壓肩
1.將兩手抬起到耳朵旁邊的位置。關鍵是將手臂彎曲成90°角。
2.接下來，將雙臂筆直地抬起。
桿肩旋轉
1.用雙手觸摸肩膀，然後做圓周運動的方式旋轉你的肘部。做滿10下。
2.當你習慣後，伸出你的雙手，圓周運動的方式旋轉。
伸展運動治療背部疼痛
四肢著地
1.四肢著地，雙腿彎曲90度
2.舉起一隻手，持續15-30秒（1組），換另外一隻手重複此動作。
３.接下來，抬起雙腿。
引體向上
1.仰臥，雙膝彎曲，保持背部挺直，挺胸，緩慢地吸氣，要保持腹部平坦，擴大胸部
腿部捲曲
1.仰臥姿勢，彎曲膝蓋。做這個動作6-8次（2組）
腿部伸展
1.從坐姿開始，將膝蓋向上抬起 6-8 次
深蹲
1.這裡的深蹲是利用椅子進行的。坐著和站著反復進行4-6次
2.如果你習慣了，可以嘗試在你的背部和牆壁之間用平衡球做
牆壁練習
1.手心貼在牆壁上，腳部進行踩踏，盡量抬高膝蓋
關鍵是這時要盡可能地提高你的膝蓋。當你習慣後，試著增加節奏。
從你認為自己能做的任何一項運動開始，這將幫助你改變你的生活方式和生活。