對眼睛有益的營養物質可以緩解眼睛的疲勞問題。
這些營養物質不僅對眼睛有益，對身體也有幫助。
緩解眼睛疲勞的營養素
以下讓我們來介紹可以緩解疲勞的營養素吧。
維生素A
幫助眼睛黏膜細胞分泌淚液，
眼淚的生成也跟維生素A有關連
若無法分泌眼淚，導致眼睛乾澀易致眼角膜破損，進而影響視力與乾眼症等症狀。
[維生素A的食物]
胡蘿蔔、南瓜、茼蒿、菠菜、海苔等綠色和黃色蔬菜，
雞肉、豬肉、牛肉等肝臟，
鰻魚、星鰻、銀鱈魚、安康魚肝等肝臟。
維生素 B 群（B1、B2、B6、B12）
維生素B與經系統運作、能量代謝有關，
可以激活視神經並緩解眼睛周圍的肌肉疲勞。
維生素B6 可維持水晶體等細胞的新陳代謝，增強免疫功能。
維生素B具有恢復眼睛黏膜及視神經的作用，
簡單來說維生素B對我們的眼睛是非常重要的存在。
[維生素B群的食物]
B1：豬肉、糙米、豆類、鰻魚、大蒜、芝麻、花生等
B2：雞蛋、牛奶、乾香菇、鯖魚、納豆等
B6：雞肉、鮪魚、香蕉、大蒜等
B12：石味、鮭魚子、鯡魚、牡蠣、乳酪等。
維生素C
維生素C是眼球中量豐富的營養素。
有助於防止眼睛疲勞和眼睛充血，以及防止氧化和保持水晶體的清晰度。
[維生素C的食物]
草莓、奇異果、柳橙、柚子、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒等。
維生素E
維生素E可以促進血液循環，據說對眼睛疲勞和乾澀有好處。
具有抗氧化特性，有望減緩老花眼的進展。
[維生素E的食物]
酪梨、綠花椰菜、堅果、鰻魚、魷魚、蝦子、海膽、南瓜、菠菜、地瓜等。
EPA
有降低血液中的脂肪（例如三酸甘油酯和膽固醇）的作用。
改善血液循環，因此也有助於促進眼睛毛細血管的血液流動。
[有EPA的食物]
沙丁魚、鯖魚、竹莢魚、鰹魚等
DHA
DHA（二十二碳六烯酸）對視網膜細胞有幫助。
能改善近視患者的視力。
[有DHA的食物]
鮪魚、鰹魚、秋刀魚、鮭魚、青花魚、鰻魚、魚子等
牛磺酸
存在於眼睛視網膜中的一種胺基酸。
可以讓眼部組織新陳代謝並放鬆視神經和睫狀肌等肌肉。
[牛磺酸的食物]
鮪魚、鰹魚、牡蠣、蛤等
花青素
花青素是藍莓和黑加侖中發現的一種多酚。
花青素有活化眼睛視網膜中存在的紫紅紅素的再合成，
從而平滑眼睛接收到的光訊息的訊號。
花青素具有軟化僵硬的睫狀肌的作用。
[有花青素的食物]
藍莓、黑醋栗、黑豆、紅酒、紅豆等。
鋅
鋅是存在於眼睛、皮膚、骨骼、肝臟、肌肉等的成分。
作用是幫助視覺神經的傳輸。
[鋅食物]
豬肝、牡蠣、螃蟹、魷魚乾、杏仁等。
葉黃素
葉黃素是存在於眼睛水晶體和視網膜中心黃斑中的成分。
可以防止水晶體和視網膜氧化，據說缺乏會增加眼睛疲勞的風險。
[葉黃素的食物]
菠菜、綠花椰菜、南瓜、抱子甘藍等。
番茄紅素
番茄紅素是一種類胡蘿蔔素。
與葉黃素相互作用有恢復視覺功能的效果。
[有番茄紅素的食物]
番茄、西瓜、杏子、粉紅柚子等。
兒茶素
兒茶素是茶和其他食物中發現的一種多酚。
具有抗氧化特性，助於恢復視覺功能。
[有兒茶素的食物]
綠茶、紅茶、烏龍茶等。
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是一種存在於綠色和黃色蔬菜（如胡蘿蔔）中的營養素。
幫助視網膜接收光線以及神經傳導。
[有β-胡蘿蔔素的食物]
胡蘿蔔、南瓜、菠菜、歐芹、等。
按摩緩解疲勞
有效的按摩可以減緩疲勞。
有益的按摩1
1. 將拇指放在脖子和頭骨之間。
2. 用拇指將臉斜向上抬起。
3. 將另一隻手放在額頭上，然後按向大拇指方向。
4.另一側也進行同樣的操作。
有效的按摩2
1. 將大拇指放在耳後，將其他手指（食指到小指）放在耳朵上方。
2. 用手指在該部位慢慢打圈。 保持此動作 15-20 秒。
