整天待在家工作，家務與育兒難以劃分，壓力也容易悄悄累積。缺乏運動，更讓釋放壓力變得困難。
這次，我們要教你如何照顧因長時間伏案工作而僵硬的肩膀，並介紹幾個放鬆身心的伸展動作。
這些動作可以坐著完成，不需太多空間，即使在使用電腦的空檔也能輕鬆進行。讓我們一起努力，避免壓力堆積！
■您也可以觀看影片： https://youtu.be/hGCAQwQtKiA
■什麼是放鬆伸展？
不同於運動前的暖身伸展，放鬆伸展的目的是讓身體休息與釋放壓力。即使是不常運動的人也能輕鬆上手。
透過自然呼吸伸展容易僵硬的肌肉，有助於舒緩神經、放鬆身心。
也可以先活動並伸展大肌群，有意識地減輕疲勞感。
放鬆伸展屬於被動伸展，建議在休息時間、洗澡後或睡前進行。
對於在家工作的人來說，伸展的「開啟」與「關閉」可能不太容易掌握。
為了提升放鬆效果，有意識地「關閉」伸展活動非常重要。
當您決定休息時，不妨點上喜愛的香氛、播放輕柔音樂、泡個半身浴，或換上舒適的居家服後再進行伸展。試著在日常自我照顧的前後，刻意調整環境，幫助自己進入放鬆狀態。
邀請您一起試試看！
您可以坐著進行！介紹放鬆肩部伸展運動
■ 無需站立也能進行的肩部放鬆伸展運動介紹
大家好，
我是大滿貫貴宏，來自 Body Factory（脊椎按摩 × 骨盆工場）的脊椎按摩師。
今天要介紹一個可以坐著進行的伸展動作，幫助放鬆肩膀、改善呼吸。
讓我們一起釋放頸部與肩部的緊繃感吧！
練習方法如下：
- 將左手放在臀部下方。
- 用右手輕扶頭部右側。
- 保持這個姿勢，讓頸部自然向右傾斜。
- 若左手沒有穩定地放在臀部下方，伸展的力道會不足。
- 建議整個動作過程中，左手都保持在臀部下方，以確保伸展效果。
接下來換另一側。
將右手放在臀部下方，左手輕扶頭部左側。
保持這個姿勢，讓頭部自然向左傾斜。
每個動作維持約 20 秒。
接下來，我們要介紹一個能夠伸展從頸部到背部整個上半身的伸展動作。
首先，彎曲任一側的膝蓋。
雙手環抱膝蓋。
保持這個姿勢，低下頭，就像在看著自己的肚臍。
接著，將交叉放在右膝上的手臂向前推壓。
這個動作可以有效拉伸肩膀到頸部的肌群。
每次維持約 20 秒。
點擊連結，一起跟著動作做做看吧！
■您亦可參考影片內容，以更清楚了解此伸展動作。https://youtu.be/hGCAQwQtKiA