您也可以透過影片觀看示範 👉 https://youtu.be/0wd0jlgL04w
💡什麼是放鬆伸展？
放鬆伸展不同於運動前的暖身拉筋，它的目的是幫助身體休息與放鬆。
即使是不常運動的人，也能輕鬆開始。
透過自然呼吸來伸展容易僵硬的肌肉，不僅能舒緩神經，也能放鬆身心。
建議先活動並伸展大肌群，有助於有意識地減輕疲勞感。
放鬆伸展屬於「被動伸展」，適合在休息時間、沐浴後或睡前進行。
尤其是居家工作者，容易忽略「開啟」與「關閉」身體狀態的切換。
為了提升放鬆效果，建議在伸展前後刻意營造轉換氛圍。
例如：點上喜歡的香氛、播放輕音樂、泡半身浴或換上舒適的居家服後再進行伸展。
透過這些小儀式，讓身體與心情都進入放鬆模式。
不妨試試看！
🧘♀️如何放鬆和伸展臀部與腿部
這次要介紹幾個簡單的自我伸展動作，幫助舒緩下背部與腿部的緊繃。
重點肌群是：
• 大腿前側的「股四頭肌」
• 大腿後側的「膕繩肌」
請充分伸展這兩處肌肉，幫助身體放鬆。
✅ 膕繩肌伸展（大腿後側）
找一個穩固的平台，如椅子、樓梯或踏腳凳。
將左腳放上去，身體向前傾，左手抓住腳趾。
感受大腿後側的拉伸，維持約20秒。
接著換右腳，同樣向前傾，腳尖朝前。
若無法完全彎下，請依自身狀況盡量伸展即可。
✅ 股四頭肌伸展（大腿前側）
這個動作需站立進行，請雙手扶牆保持平衡。
用手抓住左腳背，將腳跟拉向臀部，感受大腿前側的拉伸。
維持約20秒後，換右腳重複動作。
大腿肌群是人體最大的肌肉群，
徹底伸展這些部位，有助於身心放鬆與恢復。
您也可以透過影片觀看示範 👉 https://youtu.be/0wd0jlgL04w