📺 您也可以在影片中觀看：https://youtu.be/WUQzhBhz0yc
🌿 什麼是放鬆伸展？
與運動前的動態伸展不同，放鬆伸展的目的是讓身體和心靈進入休息狀態。即使是不常運動的人，也能輕鬆開始。
- 透過自然呼吸，溫和地伸展容易僵硬的肌肉，有助於舒緩神經、放鬆身心。
- 先活動並伸展大肌群，也能有意識地減輕疲勞感。
- 建議在休息時間、洗澡後或睡前進行，效果更佳。
對於在家工作的人來說，工作與生活的界線容易模糊。這時，有意識地切換環境就變得非常重要。
🕯️ 例如：
- 點燃喜歡的香氛
- 播放輕柔音樂
- 半身浴後換上舒適衣物
- 再進行放鬆伸展
這些小儀式能幫助您從「工作模式」切換到「自我照顧模式」，讓放鬆效果更加明顯。
🧘 地板或墊子上的核心放鬆伸展：呵護下背部與腿部
今天要介紹的，是一套支撐核心、放鬆下背部的伸展動作。您可以在家中的地板或床上（鋪上墊子）輕鬆完成。
① 髂腰肌伸展（連接上半身與下半身的重要肌群）
髂腰肌位於髖關節內側，是維持姿勢與穩定核心的關鍵肌肉。
動作步驟：
- 將右腿向前彎曲，左腿向後伸展。
- 雙手放在右膝上，慢慢下壓臀部，讓髖關節更接近地面。
- 保持面朝前方、重心下沉的姿勢，維持20秒。
- 換邊，左腿向前，重複相同動作。
② 腹直肌伸展（腹部肌群）
這個動作能同時伸展腹部與髂腰肌，幫助放鬆核心。
動作步驟：
- 四肢著地，雙手撐地。
- 抬起下巴、打開胸口，讓腹部自然伸展。
- 保持這個姿勢20秒。
這些動作能有效釋放下背部與腿部的緊繃感，讓身體更輕盈、心情更平靜。
📺 影片教學也歡迎參考：https://youtu.be/WUQzhBhz0yc
如需搭配圖片或動作圖示，也可以補充在文中。若您希望我幫忙設計圖文排版或加入小標題圖示，也很樂意協助喔！