今天要介紹一個睡前或起床前，只需兩分鐘的伸展運動。

因為是在床上進行，所以任何人都能輕鬆完成。

這個動作包括活動手指和腳趾，並協調地伸展全身，讓你感覺神清氣爽、頭腦清醒。讓我們開始吧！

■ 步驟 1：腳趾活動剛起床，保持躺姿，先活動腳趾。屈伸腳趾，重複幾次，幫助身體逐漸清醒。

■ 步驟 2：手指伸展將雙手指尖向後翻轉並伸展，保持約 30 秒。

■ 步驟 3：全身協調伸展雙手抱頭。右側伸展：抬起右腿，向左傾斜，扭動腰部，同時伸展右臂，視線看向右手指尖，保持 30 秒。

將右手放回腦後，右腿回到起始位置。左側伸展：抬起左腿，向右傾斜，扭動腰部，伸展左臂，視線看向左手指尖，保持 30 秒。

伸展時，想像整個身體從手臂到背部、腰部，再到腿側都在拉伸，而不是僅僅某個部位。

以上就是起床前兩分鐘的放鬆伸展。

伸展手臂、腿部和指尖，可以舒展全身，讓你感覺神清氣爽。請嘗試一下！

👉 影片示範：點此觀看https://youtu.be/5PgCOKQda_Q