始業前喚醒睡意未消的身體！
早晨、上班時間的主動伸展方法
在壓力繁多的辦公室工作或居家工作中，伸展運動是轉換心情、讓身體煥然一新的好方法。從上班時間到午餐時間、加班時段，我們將介紹三個依照目的設計的伸展程式。
■此內容也可透過影片觀看
https://youtu.be/-hxhH_Ma9KQ

［什麼是主動伸展？］
主動伸展是透過積極地活動肌肉來提升體溫的伸展方式。
同時能擴大關節的活動範圍，使動作更加流暢。
非常適合作為缺乏運動者的日常活動，或運動前的暖身。
伸展的最佳時機為：
在長時間維持同一姿勢之後，或即將開始活動（運動）之前。
由於身體會變得較為活躍，因此在想要放鬆或睡前應避免進行。
給遠距工作・長時間電腦作業的朋友

大家好。
我是「整體×骨盤身體工廠」的整體師，大貫隆博。
在壓力繁多的辦公室工作或居家工作中，伸展運動是轉換心情、讓身體煥然一新的好方法。
從上班時間到午餐時間、加班時段，我們將介紹三個依照目的設計的伸展程式。
首先是「上班時間」篇。
上班時間最適合進行的是帶有反動、使關節與肌肉大幅度活動的「主動伸展」。
上午雖然看似清醒，但體溫仍偏低，腦細胞與肌肉都像是半睡半醒的狀態。
因此，透過主動運用肌肉，利用肌肉的泵作用促進全身循環。
提升體溫、啟動大腦與身體的開關，能有效提高桌上工作的專注力。

■髖關節的主動伸展
雙腳打開至約肩寬的兩倍。
雙手放在膝蓋上，像四股動作般彎曲膝蓋並降低腰部。
保持上半身筆直，平行於地板左右滑動。
往返10次。
■臀大肌（臀部）與脊柱豎立肌（背部）的主動伸展
雙腳打開至約肩寬的兩倍，腰部深深下沉。
雙手在胸前交握，手肘向左右打開，上半身保持垂直於地板。
扭轉上半身，讓手肘碰觸對側膝蓋。
回到正面。
左右各做5次。
■肩關節與髖關節的主動伸展
雙腳併攏站立，右臂在胸前橫向伸直，左手放在右手肘上。
左腳大跨一步向前，同時左手拉右臂，將上半身向左扭轉。
左右各做5次。
■背闊肌（身體側面）的主動伸展
雙腳打開至肩寬站立，雙手在頭上盡可能高的位置交握。
保持手臂姿勢不變，避免手臂向前傾倒，
從骨盆以上的部位向正側倒下，伸展身體側面。
左右各做5次。
主動伸展並非以緩慢拉長肌肉為主，而是透過大幅度活動身體來擴大關節的活動範圍。
藉此提升肌肉溫度，使身體更容易恢復。
請務必試試看。
■此內容也可透過影片觀看
https://youtu.be/-hxhH_Ma9KQ