所謂的「溫差疲勞」是指在秋天轉冬天等換季時，因為冷暖溫差大而導致身體出現各種的不適。
其中也有人在冬天因為經常進出開了暖氣的辦公室與室外而出現溫差疲勞的狀況。
如果冬天感覺身體似乎常有倦怠感或是容易疲累，原因可能就是溫差疲勞也說不定。
這次將針對冷暖溫差疲勞的原因及改善方法等做詳細的介紹。
何謂溫差疲勞
「溫差疲勞」是指因為身體無法良好適應氣溫的冷暖差，
而導致有倦怠感、肩膀僵硬等各種不適的狀況產生。
普遍認為在秋季轉冬季等換季時以及使用冷暖氣讓室內外產生溫差的時候，
都是容易引發溫差疲勞的時期。
如今一整年在空調設備完善的環境內，就可以維持舒適溫度，
因此現代人對冷暖溫差的適應性有變差的趨勢。
溫差疲勞與負責調節體溫的「自律神經」有非常密切的關係。
我們的身體在炎熱時節透過排汗來降低體溫，寒冷時提升代謝產生熱能以溫暖身體。
主要都是透過自律神經進行體溫調節。
然而當身處在溫差變化大的環境中，使得體溫調節機制頻繁地進行，
會不斷消耗能量並累積疲勞，最終會導致自律神經紊亂。
這樣的結果讓身體出現各種不適，就被認為是「溫差疲勞」所造成的。
由溫差疲勞引起的症狀
在換季期間身體狀態比較不好的時候，可能就是因為溫差疲勞的影響所造成。
具體來說，小至身體疲勞、慢性倦怠感、肩頸僵硬惡化，
嚴重一點也可能有頭痛、頭暈、想吐、食慾不振等腸胃上問題、身體虛冷等情況。
不僅是身體不適，似乎也可能引起精神上的不適，如焦躁、沮喪或者睡眠障礙等狀況。
容易感到溫差疲勞者其特徵
所謂的溫差疲勞，與冷熱的適應性有很大的關係。
不喜歡夏天的炎熱卻也不耐冬天的寒冷、吹冷暖氣也容易覺得不舒服、
手腳等身體的一部份常感到冰冷、冬天因為手腳冰冷而睡不好、
從溫暖的暖氣房移動到室外後臉容易通紅，
越是符合上述的症狀就越有可能因為對冷暖溫差的適應性低，而出現發溫差疲勞的狀況。
預防及改善冬季溫差疲勞的方法
也有在冬天因為溫差疲勞引起各種身體不適，而影響到日常生活的例子。
經常從暖氣房和室外之間進出的人，推薦在溫差變化開始變大之前先做好預防的對策。
為了預防及改善冬天的溫差疲勞，接下來詳細介紹需要注意的重點。
盡量避免冰冷飲食
過度攝取冰冷的食物、飲品，有可能會造成血管、肌肉因受寒而變僵硬，進而造成血液循環變差。
除此之外腸胃的運作也可能變差，使得消化食物的時間比平時更長，結果導致疲勞感倍增。
經常手腳冰冷的人或是對季節變化敏感的人，平常就盡量避免冰冷飲食，
多攝取能讓身體溫暖的食物吧！
注意服裝保暖
雖然大家都想溫暖舒適地度過冬天，但若太過依賴暖氣可能會造成對冷暖溫差的適應性變差。以洋蔥式的穿衣方式讓身體本來的體溫調節機能不會失靈。
冬天要特別注意腳踝、手腕以及脖子部分等容易著涼的地方，也是需要保暖的重點。
避免暖氣溫度過高
人類的身體本來就有透過自律神經來控制體溫調節的機能，
寒冷的時候藉由提升代謝產生熱能讓身體溫暖起來。
然而冬天若是待在溫度過高的暖氣房，本來的體溫調節機能會變弱，
造成對冷熱溫差的適應性變差。為避免引發溫差疲勞的情形，請小心不要讓暖氣溫度過高。
悠閒的浸泡溫暖的熱水澡
不只冬天，夏天也可能因為吹冷氣而使身體變冷，請培養洗澡時慢慢泡熱水澡的習慣。
在38〜40℃的熱水浸泡10分鐘以上，就能舒緩肌肉僵硬的地方讓身體放鬆，
也能改善自律神經的平衡狀況。
改善溫差疲勞適合做的伸展運動
為了減輕溫差疲勞對身體造成的負擔，透過伸展運動預防身體虛寒是很重要的事情。
可以多加強脖子與肩膀等，作為和心臟連結的神經傳導路徑部位。
接下來針對改善溫差疲勞適合的伸展運動做介紹。
肩膀與脖子周圍的伸展
1.姿勢擺正，頭擺正的狀態開始將頭往右倒並維持30秒。
2.脖子傾斜的狀態下視線往肩膀的方向看，慢慢扭轉脖子。
3.反方向也以同樣方式進行。
肩膀伸展1
1.身體挺直，頭朝向正上方。
2.兩手擺在左右兩邊的耳垂後面，手指併攏。
3.以手指為軸，下巴往後縮。
肩膀伸展2
1.右臂向左肩的方向伸過去。
2.接著用左臂將右臂固定，讓右臂維持伸展的狀態慢慢拉。
3.結束後另外一邊的手臂再以同樣方式進行。
溫差疲勞可能會使慢性倦怠感及肩膀僵硬的情況加劇，透過改正日常生活習慣可以期待有預防及改善效果。請多參考上述內容，在溫差大的季節裡也保持健康的身體吧！