這次將介紹肩膀的動態伸展，
特別推薦給長時間使用電腦、手機或坐辦公室而肩膀不適的你。
此動態伸展會使肩膀、手臂、肩胛骨周圍的肌肉、關節的溫度上升，
能夠提升關節活動範圍。
長時間維持同樣的姿勢之後，試著多做此動態伸展幫自己恢復精神吧。
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）
何謂動態伸展…
動態伸展是透過活動肌肉使體溫上升的伸展運動。
另外也能提升關節活動範圍，讓動作更靈活加順暢。
非常適合運動不足的人或是當作運動前的暖身。
做伸展的時機
長時間維持同一姿勢後，或是即將開始活動(運動)前是做伸展的好時機。
由於做完後身體會變得較亢奮，請避免在想放鬆時或睡覺前進行。
改善「肩膀不適」的自我保健伸展
大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。
今天要向各位介紹2個適合平時在家沒有什麼機會活動身體的人，
也可以在家輕鬆做的伸展。
準備一條毛巾。
將毛巾捲成筒狀後雙手握住兩端，雙手距離約與腰部(身體)同寬。
首先，雙手往頭上方舉起來，
接著將手臂往頭的後方放下來，並感覺左右肩胛骨向內夾緊。
反覆進行上抬、下放動作，重複做20次。重點在於肩胛骨夾緊。
下一個動作，比照剛才握住毛巾的方式。
像轉動車子的方向盤一樣，右手往下左手往上來轉動。
接著再反方向進行。
這個動作會使肩胛骨上下活動。
請在做得到的活動範圍內，試著動作做大一點，重複做20次。
比起緩慢的靜態伸展，動態伸展運動可透過身體大幅度地活動來提升關節的活動範圍。
如此一來會使肌肉的溫度上升，更能幫助身體恢復。請一定要試試看。
■可觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）